Mae amgen protein-carbohydrad yn system effeithiol iawn o golli pwysau, mae'n eich galluogi i gael gwared â màs braster, ac ar yr un pryd, cadwch y cyhyrau, sy'n arbennig o berthnasol i athletwyr. Fodd bynnag, nid yw unrhyw gorff yn edrych yn ddeniadol os nad yw'n ddiffygiol o'r tightness a'r elastigedd y mae'r cyhyrau yn ei roi.
Beth sy'n rhoi ailiad o ddyddiau protein a charbohydrad?
Yn syth, mae'n werth nodi nad yw diet deiliad carbohydrad yn amlwg i bobl sy'n aros am ganlyniadau cyflym ac yn lleihau eu dwylo yn hawdd. Mae system fwyd o'r fath yn cymryd oddeutu mis o amser i gyflawni canlyniadau da, yn ogystal, trwy gydol y cyfnod hwn bydd llwyddiant yn amrywio: ni fydd y pwysau'n gostwng yn raddol, ond bydd yn amrywio yn ôl egwyddor y pendwm. Ar ben hynny, ni fyddwch yn cyflawni canlyniadau os nad ydych chi'n cyfrif galorïau bob dydd ac yn bwyta'n llwyr unol â'r cynllun.
Mae deiet amgen protein-carbohydrad yn gylch o bedwar diwrnod a fydd yn cael ei ailadrodd. Y ddau ddiwrnod cyntaf yw protein. Ar eu cyfer, mae'r corff sy'n peidio â chael ynni o garbohydradau, yn cael ei ailadeiladu ar gyfer fersiwn newydd o fetaboledd ac wrth i'r brif ffynhonnell ddewis siopau braster. Fodd bynnag, mae'r organeb yn canfod bod y gyfundrefn hon yn annaturiol ac yn lleihau cyfradd y prosesau metabolig, fel y bydd y cronfeydd wrth gefn yn para am gyfnod hirach.
Ar y trydydd diwrnod, mae'r diet yn gymysg, ac mae'r corff yn arafu'r broses o rannu dyddodion brasterog, ond nid yw'n lleihau'r gyfradd metabolig (metaboledd).
Y pedwerydd diwrnod - carbohydrad, mae gan yr organeb amser iddo ymlacio, trosglwyddo'n weithredol i glycogen y carbohydradau a dderbyniwyd (yma ac mae'r effaith pendwm yn dechrau) ac eto yn cyflymu metaboledd.
Mae ailddechrau'r amser cylch hwn ar ôl amser yn achosi'r holl adweithiau hyn, ac o ganlyniad mae'r màs braster yn toddi, mae'n cadw ar lefel, ond yn y pen draw cewch gadw màs y cyhyrau gyda chael gwared â braster da.
Dilyniant deiet protein-carbohydrad: adolygiadau
Nid yw tua 20% o'r bobl a benderfynodd ar y diet hwn, yn gweld unrhyw newidiadau cadarnhaol. Mae hyn oherwydd y ffaith bod yr ail amgen protein-carbohydrad yn rhoi canlyniadau da yn unig os cwrddir yr holl amodau, ac yn bwysicaf oll - mae'ch bwyd yn cydymffurfio'n llwyr â'r cyfyngiadau calorïau a osodir gan y system a'r gymhareb o broteinau, braster a charbohydradau yn y diet. Mae hyn yn bosibl yn unig gyda chyfrifiad craffus a digonol o gynnwys calorïau'r holl fwyd a ddefnyddir a chadw dyddiadur bwyd.
Os ydych chi'n gwneud popeth yn gywir, ni all y system fethu, oherwydd bod pob cyfrifiad yn unigol iawn ac yn addas ar gyfer eich corff.
Ail-amgen protein-garbohydrad: dewislen
Mae angen bwydlen arbennig ar ddeiet yr ail am garbohydradau. Yn gyntaf cyfrifwch gymhareb batris. I wneud hyn, lluoswch eich pwysau a ddymunir (y prif beth yw bod y ffigur hwn yn wirioneddol ac yn ddigonol) ar gyfer y cyfernodau arfaethedig:
- Yn ystod y ddau ddiwrnod cyntaf, pan fydd eich deiet yn bennaf yn y proteinau, dylai eu swm yn y diet fod â 3-4 gram fesul 1 kg o'r pwysau a ddymunir, a charbohydradau - 0-1.5 gram y cilogram.
- Mae'r trydydd, cyfartalog ar gyfer carbohydradau y dydd, yn awgrymu protein yn y swm o 2-3 gram y kg, a charbohydradau - 2-2.5 gram y kg.
- Mae'r pedwerydd diwrnod, sy'n gyfoethog o fwyd carbohydrad, yn cynnwys y swm o brotein - 1-1.5 gram y kg, faint o garbohydradau - 5-6 gram y cilogram.
Felly, os yw'ch nod yw pwyso 50 kg, yna fe gawn ni:
- yn y ddau ddiwrnod cyntaf - 3 * 50 = 150 g protein, uchafswm 1.5 * 50 = 75 g carbohydradau;
- y trydydd dydd: 2 * 50 = 100 g o brotein, a'r un faint o garbohydradau;
- ar y pedwerydd diwrnod: 50-75 g o brotein, 250 g o garbohydradau.
Gan gael y wybodaeth hon, dim ond i wneud dyddiadur maeth yn unig ac i gyfrifo'ch diet er mwyn i ffitio o fewn y fframwaith arfaethedig.