Sut i golli 5 kg yr wythnos?

Gallwch ennill pwysau mewn amser byr, ond mae'n anodd gollwng. Fodd bynnag, weithiau mae sefyllfaoedd pan fydd angen i chi gael gwared ar y cilogramau sydd eu hangen arnoch mewn amser byr. Yn yr achos hwn, bydd rhai rheolau pwysig yn cael eu dilyn a bydd angen llawer o ewyllys.

Pa mor gyflym i golli 5 kg yr wythnos?

Y rhai nad ydynt yn gwybod sut i golli 5 kg yr wythnos, maethegwyr yn argymell ymagwedd integredig at y mater. Mae'n cynnwys:

• bwyd dietegol;
• ymarferion chwaraeon cymedrol;
• llawer iawn o hylif;
• yr amserlen prydau cywir.

Gadewch i ni ystyried pob un o'r elfennau hyn mewn trefn.

Deiet, gan helpu i golli 5 kg yr wythnos

Er mwyn cael gwared â 7 diwrnod o bwysau dros ben, gallwch ddefnyddio'r deiet hyn:

1. Deiet llysieuol. Mae bwyd binio yn y diet hwn yn cynnwys samon ffrwythau a saws ffrwythau . Mae lemonade wedi'i baratoi o ddarn o lemwn wedi'i wasgu i mewn i wydraid o ddŵr. Ni ellir bwyta salad dim ond hanner awr ar ôl yfed lemonêd. Ar gyfer salad ffrwythau, gallwch chi gymryd 3 ffrwyth o'r canlynol: gellyg, afal, mandarin oren neu oren. Mae'r dysgl wedi'i llenwi â iogwrt naturiol braster isel.

Ar gyfer cinio, mae salad llysiau yn addas. Fe'i gwneir o bresych, ciwcymbres, tomatos a llysiau eraill, ac eithrio tatws. Gallwch chi dymor y salad gyda sudd lemwn ac olew olewydd. Gwaherddir y defnydd o halen a siwgr yn ystod diet. Ar gyfer cinio, gallwch yfed gwydraid o fraster kefir isel.

Ar gyfer cinio, mae salad ffrwythau a the gwyrdd yn cael eu paratoi. Gellir disodli te iogwrt.

Dylid cadw at ddiet o'r fath am saith niwrnod, ac ar ôl hynny mae angen ei adael yn daclus. Mae cyflwyno cynhyrchion eraill yn bwysig yn raddol, gan ehangu'r diet yn raddol.

2. Deiet y gwenith yr hydd. Yn ystod yr wythnos hon, gallwch fwyta dim ond un dysgl: gwenith yr hydd stêm. Ond ni ellir ei halltu neu ei ychwanegu olew. Yn ystod y deiet cyfan, yfed llawer iawn o hylif. Os ydych chi'n dilyn y diet yn gywir am wythnos, gallwch chi golli mwy na 5 kg. Dim ond 5-7 diwrnod y gall cadw at y diet hwn. Gall cadw at y diet hwn yn hwyrach arwain at ddiffyg fitamin a nam ar y corff sy'n gweithredu.
3. Deiet ar y cawl. Mae hwn yn ddeiet arall i golli 5 kg yr wythnos. Paratowch gawl o lysiau heb ychwanegu tatws. Gellir bwyta cawl gymaint ag y dymunwch. Dros wythnos, gall diet o'r fath gael gwared o 5 neu fwy o bunnoedd o bwysau dros ben.

Ymarferion chwaraeon

Nid yw'n gyfrinach fod ymarferion chwaraeon yn helpu i losgi calorïau ychwanegol. Fodd bynnag, mae'n werth ystyried bod llai o ynni'r corff yn ystod y diet, felly peidiwch â chymryd chwaraeon rhy weithgar. Mae'n well rhoi blaenoriaeth i ymarferion bore, cerdded chwaraeon , nofio. Os nad yw'r gamp yn eich ceffyl, cerddwch gyda'r nos.

Mae llawer o hylif

Mae dŵr yn helpu'r corff i ddiddymu sylweddau niweidiol a'u tynnu oddi ar y corff. Yn ystod y diet, mae hi'n cynnal cryfder corfforol ac yn cyflymu colli pwysau. Dylai diwrnod yfed o leiaf 2 litr o ddŵr glân. Ni ellir disodli dwr, cyfansawdd, sudd a diodydd eraill.

Cywiro amserlen bwyd

Un pwynt pwysig wrth ateb y cwestiwn, sut y gallaf golli 5 kg yr wythnos, yw'r amserlen prydau cywir.

Dylai'r prif lwyth bwyd fod yn ystod hanner cyntaf y dydd, oherwydd ar y adeg hon o'r dydd mae'r prosesau metabolig yn fwy gweithgar. Yn nes at y noson, dylai'r darnau llai fod. Am ddwy neu dair awr cyn amser gwely, dylech chi roi'r gorau i fwyta'n llwyr.

Nid oes angen amau, p'un ai mewn gwirionedd i ollwng 5 kg am wythnos. Bydd llu, dymuniad cryf a dilyn yr egwyddorion a ddisgrifir uchod yn helpu i gael gwared ar bunnoedd ychwanegol ac yn dod yn fwy craff a mwy hunanhyderus.