Mae cannoedd o dunelli o bapur a chymaint (neu hyd yn oed mwy) o terabytes yn y rhwydwaith eisoes wedi'u hysgrifennu am sut i golli pwysau. Gwyddom i gyd sut i golli pwysau, ond am ryw reswm nid yw pawb yn llwyddo. Efallai, mae'n werth edrych yn fanylach ar y manylion, naws. Heddiw, byddwn yn trafod awgrymiadau cymwys iawn ar gyfer colli pwysau.
Maethegydd
Mae'r dietegydd gorau yn faethegydd, ac wedi'r cyfan, mae'r broses o golli pwysau, yn anad dim, yn gysylltiedig â diet. Felly, gadewch i ni ddechrau gyda chyngor dietegydd am golli pwysau.
- Bwyd amrywiol. Mae'n annhebygol y byddwch yn eistedd yn hir ar wenith yr hydd blin, yn dda, ac os ydych chi'n llwyddo, mae ar ôl - stallio ar melys a braster bron yn anochel. Er mwyn peidio â ymladd am eithafion, creu i chi ddewislen amrywiol, heb gyfyngiadau llym ac amser. Ar gyfer ffigwr delfrydol a dolenni nid ydynt yn ymyrryd, ond mewn dosau cymedrol.
- Newid y prydau un maint yn llai. Bwyta o blatiau pwdin a diodwch o wydrau pwdin. Yn hytrach na byciau a llwyau, defnyddiwch ffyn ar gyfer sushi - gyda nhw, byddwch yn bendant yn bwyta'n araf ac yn ymwybodol.
- Cymharwch y labeli. Y cyngor gorau ar gyfer colli pwysau yw ei ddisodli, nid ei ddileu. Ydych chi eisiau iogwrt? Darllenwch y labeli ar gyfer pob un o'r opsiynau a dewiswch y lleiaf sgleiniog.
- Peidiwch â rhoi'r gorau i wyliau teuluol, ond dilynwch yr egwyddor - ceisiwch bopeth, heb fwyta dim.
- Peidiwch â drysu'r newyn gyda syched. Dysgwch i glywed anghenion eich corff.
Endocrinoleg
Fel ar gyfer endocrinologists, mae eu rôl wrth astudio pwysau gormodol yn bell o'r diwedd. Mae endocrinolegwyr yn rhannu tri math o bobl o safbwynt genetig:
- yn dueddol o ordewdra (yn y genws bron pob un wedi dioddef o bwysau gormodol);
- yr olygfa euraidd (cael braster os ydych chi'n bwyta llawer o melys a blawd, ac yn colli pwysau yn hawdd, gan ddileu'r bwydydd hyn);
- cynnydd mewn metaboledd (yn eu genws, nid oedd bron yn llawn, gallant fwyta cymaint ag y maen nhw am ei gael ac nid yn aml).
Yn hyn o beth, mae awgrymiadau endocrinoleg ar gyfer colli pwysau yn fwy tebygol i'r rhai sy'n perthyn i'r categori cyntaf:
- Dylai pobl sydd â thuedd i ordewdra dreulio eu bywyd cyfan yn monitro eu diet.
- Yma, bydd yn briodol rhoi'r gorau iddi unwaith ac am yr holl gynhyrchion "gwyn" - blawd gwenith, siwgr mireinio, reis gwyn, pasta ac ati.
- Bydd gwaith corfforol digonol yn eich arbed rhag gorfod cadw at ddiet llym. Yn ôl endocrinoleg, mae tri math o golled pwysau, maent i gyd yn seiliedig ar yr egwyddor o "wario mwy na bwyta":
- diet anhyblyg â gwerth ynni isel;
- chwaraeon cyson mewn niferoedd nemerenyh;
- ymarfer cymedrol a diet cytbwys.
Peidiwch â bod yn feddyg gwyddoniaeth mewn endocrinoleg i ddeall mai'r dewis olaf yw'r mwyaf gorau posibl o safbwynt y gymhareb "colli pwysau - iechyd".