Mae menywod sy'n dymuno colli pwysau, yn cyrchio i wahanol fathau o ddeiet, yn dechrau cymryd rhan mewn chwaraeon neu ddawnsio, ond nad oedd yr holl waith yn ofer, mae angen i chi ddiwygio eu harferion bwyta'n llwyr. Wedi'r cyfan, os yw'ch bwydlen yn seiliedig ar ddeiet iach, bydd yn helpu nid yn unig i golli pwysau, ond hefyd yn cryfhau'r corff, gan gynyddu ei wrthwynebiad i lawer o afiechydon.
Er mwyn gwneud y bwyd yn iach a chytbwys yn y fwydlen, dylai llysiau ffres, ffrwythau, perlysiau ac aeron fod yn bennaf. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta wyau. maent yn ffynhonnell lutein a phrotein. Peidiwch ag anghofio am gig, cynhyrchion llaeth, ffrwythau sych, pysgod.
Eithrwch o'r margarîn deiet, brasterau artiffisial, bwyd tun, mayonnaise, cynhyrchion sy'n cynnwys lliwiau a blasau, diodydd cemegol, megis coca-cola ac ati.
Rheolau sylfaenol bwyta'n iach
I byth yn dweud hwyl fawr gyda chryn bwysau, nid yn unig y mae angen i chi adolygu eich dewislen yn unig, ond mae'n rhaid i chi ddilyn egwyddorion maeth iach a phriodol:
- Bwyta'n araf a chwythwch eich bwyd. Fel arall, gallwch amharu ar y dreulio, ac weithiau'r system gardiofasgwlaidd.
- Gwrthodwch yr halen. Os na allwch ei wahardd yn gyfan gwbl o'r diet, yna ceisiwch ostwng i 5 g y dydd.
- Ceisiwch fwyta'n amlach, ond mewn symiau bach.
- Yn achlysurol trefnwch chi ddiwrnodau dadlwytho.
- Defnyddio cig bras. Mae cig eidion, cwningod a chyw iâr yn berffaith ar gyfer bwydlen iach ac iach. Wrth gwrs, gallwch chi fwyta porc, ond mae'n well ei fwyta mor anaml â phosib ac, yn ddelfrydol, mewn boeth neu wedi'i stewi.
- Peidiwch â bwyta gydag anhwylder corfforol. I beidio â llwythi corff mor flinedig, gwrthod bwyta a yfed gwydraid o ddŵr neu sudd wedi'i wasgu'n ffres.
- Diodwch ddŵr yn amlach. Yn y dydd mae angen defnyddio oddeutu 2 litr o hylif, ond cofiwch, i'w yfed yn angenrheidiol ar ôl pryd, yn lle derbyn maeth.
- Mae diet iach ar gyfer colli pwysau yn golygu gwahardd y bwydlen coffi, coco, siocled , pysgod mwg a chynhyrchion eraill sy'n cynnwys purinau. Y ffaith yw bod y sylweddau hyn yn cynyddu faint o asid wrig a all niweidio'r arennau, y cymalau, y galon, y cyhyrau.
- Cynifer â phosib ac yn aml yn bwyta llysiau a ffrwythau ffres.
- Ceisiwch fwyta bwyd wedi'i baratoi'n ffres
Bwydlen deiet iach am ddiwrnod
Gwnewch ddewislen deiet iach fel ei fod mor amrywiol â phosib, peidiwch ag anghofio am wyrdd, grawnfwydydd, aeron, bara, ffrwythau, llysiau.
Sampl ddewislen un diwrnod
Brecwast:
- gwenith ceirch gyda llaeth a llwy o fêl;
- gwydraid o iogwrt;
- Mefus.
Cinio:
- cwningod wedi'u pobi gyda llysiau;
- salad ciwcymbr gyda pherlysiau;
- bara du;
- sudd oren.
Cinio:
- brithwyr ar kefir;
- mêl neu jam;
- gwydraid o iogwrt neu laeth.
Gyda dewislen deiet iach gall arallgyfeirio'r pryd, y disgrifir y rysáit isod.
Cyw iâr gyda stew llysiau
Cynhwysion:
- bri cyw iâr - 1 pc.
- tatws - 7 pcs.;
- tomatos - 4 pcs.;
- zucchini - 2 pcs.;
- Pupur Bwlgareg - 2 ddarnau;
- moron - 2 ddarnau;
- winwns - 2 pcs.;
- hufen sur - 200 g;
- olew llysiau - 1 llwy fwrdd. llwy;
- dŵr 250 g;
- halen - i flasu.
Paratoi
Boilwch y fron cyw iâr, a'i rannu'n sawl rhan fawr. Cynhesu'r olew llysiau mewn padell ffrio a haenwch y llysiau gyda llysiau wedi'u tynnu ymlaen llaw. Gallwch gychwyn llysiau mewn unrhyw ddilyniant, y prif beth yw bod y tomatos ar ben. Ar ôl 10 munud, arllwyswch hufen a dwr sur, mowchwch ar wres isel nes eu coginio. Yna, rydym yn lledaenu i'r cyw iâr a halen llysiau, yn ei stewi am tua 3 munud.