Anita Lutsenko yw "wraig haearn" y diwydiant ffitrwydd domestig. Faint o bobl sydd wedi colli pwysau o dan ei "chwip", a faint sydd yn dal i gael profiad o'r anwyldeb hwn - i ddweud na all neb hwn.
Colli pwysau priodol
Mae gan ddosbarthiadau gydag Anita Lutsenko natur eithafol bob amser, oherwydd nid yw'r rhai sy'n hyblyg yn ddamlyd am amser hir yn credu yn y ddynoliaeth. Fodd bynnag, mae Anita yn credu bod gwaith hyfforddwr mewn sefyllfaoedd o'r fath yn fwy tebyg i sesiwn gyda seicolegydd - mae ar bawb angen eu hymagwedd eu hunain, rhywun, efallai, am golli pwysau, bydd yn ddefnyddiol mynd i McDonald's a threfnu popeth y mae'r enaid yn ei ddymuno.
Ond yn y rhan fwyaf o achosion, mae gweithdai Anita Lutsenko yn gweithio ar ddull y chwip. Yr ymddygiad a'r anymataliaeth ofnadwy oedd yn y geiriau a greodd yr araith o'r wraig haearn o amgylch enw Lutsenko. Yma cyfiawnheir hyfforddwr y lluoedd "eang", oherwydd mewn gwirionedd nid yw mor ddrwg, defnyddir y rhan fwyaf o bobl i ganfod gwybodaeth trwy weiddi.
O ran maeth, mae Anita Lutsenko yn caniatáu popeth sy'n dod i feddwl ei hun. Ond gallwch wneud hyn dim ond os ydych chi'n hyfforddi'n rheolaidd ac yn ddwys. Rwyf eisiau candy - mae'n rhaid i chi ymladd yn ôl 20 gwaith, ac wedyn yn meddwl a yw'r grymoedd yn werth rhai carbohydradau amheus?
Ymarferion
Mae hyfforddiant dwys gydag Anita Lutsenko yn bell o bob amser sesiwn lawer awr. Dywed Anita mai'r peth mwyaf defnyddiol yw hyfforddiant deg munud, ond bob dydd. Dim ond deg munud y dydd - a byddwch bob amser yn ddal. Mae angen hyfforddi, fel arfer, i lanhau'ch dannedd, i'w wneud ar y peiriant.
Heddiw, byddwn yn gwneud hyfforddiant ffitrwydd gyda Demi Moore gydag Anita Lutsenko. Gadewch i'r fenyw hynod brydferth fod yn enghraifft i'r rhai sy'n colli pwysau.
- Coesau - yn ehangach nag ysgwyddau, dwylo ar y waist, sociau ar wahân. Rydym yn gwneud 50 o eisteddiadau.
- Rydyn ni'n rhoi un goes ymlaen, y cefn droed ar y toes. Rydyn ni'n mynd i lawr, gan gyffwrdd â chefn droed y llawr, a dringo i fyny. Rydyn ni'n ailadrodd 25 gwaith.
- Rydym yn cymryd dumbbells llaw, eistedd ar gadair. Ymlaen ymlaen fel bod y bol yn gorwedd ar y cluniau. Wrth blygu eich breichiau yn y penelinoedd, rydyn ni'n gwneud tynnu gyda'n dwylo. Ar y brig, rydym yn cysylltu y llafnau ysgwydd a dwylo is 25 gwaith.
- Mae'r safle cychwynnol yn gorwedd ar y llawr, y fraich yw'r gefnogaeth o dan y pen, mae'r goes is hanner wedi'i blygu, mae'r goes uchaf yn syth. Rydym yn gwneud y codiad i uchder uchaf. Rydyn ni'n ailadrodd 25 gwaith.
- Bydd yr ymarfer nesaf o'r hyfforddiant rhwng gydag Anita Lutsenko yn cynnwys cyhyrau wyneb fewnol y glun. Heb newid sefyllfa'r corff o'r ymarfer blaenorol, dim ond blygu'r goes uchaf a sythu'r gwaelod. A dyma'r goes isaf a gwnawn gyffyrddau tebyg. Rydyn ni'n ailadrodd 25 gwaith.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y cefn, dumbbells mewn breichiau syth, plygu coesau. Rydym yn lledaenu ein dwylo i'r ochrau heb gyffwrdd â'r llawr, rydym yn eu cysylltu ag exhale cyn y frest. Rydyn ni'n ailadrodd 25 gwaith.
- Rydym yn trosglwyddo i'r wasg - dwylo y tu ôl i'r pen, yr ydym yn ei godi gan y corff ar exhalation. Rydyn ni'n ailadrodd 25 gwaith.