Fitamin PP, mae'n fitamin B3, mae hefyd yn asid nicotinig - yr elfen bwysicaf y mae'n rhaid iddo fynd i'r corff â bwyd er mwyn cynnal ein hiechyd meddwl a chorfforol. I ddarganfod bod y sylwedd hwn yn hawdd: lle mae cynhyrchion yn cynnwys llawer o fitaminau grŵp B, mae PP yn sicr.
Mae ei swyddogaeth yn hynod o bwysig i'n corff: mae PP yn angenrheidiol ar gyfer gweithredu'r system nerfol yn briodol, sy'n hyrwyddo harddwch ac iechyd y croen, yn bwysig ar gyfer y llwybr gastroberfeddol. Mae'r nifer fwyaf yn y grwpiau cynnyrch canlynol:
- Cig, dofednod, pysgod. Mae'r grŵp hwn yn cynnwys nid yn unig cig eidion a chig oen, ond hefyd cig o dwrci, cyw iâr a llawer o fathau o bysgod (yn enwedig tiwna, sydd fel arfer yn gyfoethog iawn mewn sylweddau defnyddiol).
- Sgil-gynhyrchion. Mae swm cofnod o fitamin PP mewn bwydydd o'r fath yn cynnwys arennau ac afu. Os byddwch chi'n eu hychwanegu at eich deiet o leiaf unwaith yr wythnos, byddwch yn sylwi ar sut mae'ch lles yn gwella.
- Bwyd protein o darddiad planhigyn. Mae microleiddiadau a fitaminau yng ngofal y grŵp hwn yn amrywiol iawn, ac mae PP hefyd yn hoffi ei nifer fawr. Mae'n fawr iawn mewn ffa, ffa, pys, rhostyll, soi a madarch.
- Mae grawnfwydydd yn cyfeirio at fwydydd lle mae'r fitamin PP mewn symiau digonol. Yn y lle cyntaf - y cynnyrch, fitaminau a mwynau lle'r oedd graddfa gyfan i ffwrdd: grawn gwenith yr egin. Yn ogystal â'i holl fanteision eraill, mae'r cynnyrch unigryw hwn yn ffynhonnell fyw ardderchog o fitamin PP. Fodd bynnag, os ydych chi'n bwyta gwenith yr hydd, blawd ceirch, haidd, melin a mathau eraill o rawnfwydydd, byddwch hefyd yn ailgyflenwi cronfeydd wrth gefn asid nicotinig yn eich corff.
Nid yw bwydydd sy'n cynnwys fitamin PP yn egsotig neu'n rhy ddrud, felly gall pob person fforddio llenwi'r lwfans dyddiol gyda bwyd. Fodd bynnag, os ydych chi am ei gymryd ar ffurf ychwanegion - rhowch gynnig ar y cyfoethog ym mhob burum bragwr grŵp B i fitaminau.