Mae cysgu yn amod lle caiff y corff ei adfer a'i ymlacio'n llawn. Os ydych chi am lwyddo i gysgu mwy am yr un faint o amser, teimlwch yn well yn y bore a normaleiddiwch eich cyfundrefn gorffwys yn gyffredinol, cyfeiriwch at y cymhleth ioga cyn mynd i'r gwely i ddechreuwyr. Peidiwch ag anghofio hynny am 3 awr cyn amser gwely y dylai un ei fwyta am y tro diwethaf, dylai'r ystafell wely gael ei awyru, a mynd i gysgu mewn gwladwriaeth hamddenol.
Ymarfer ioga cyn amser gwely - Syrshasana
Dechreuwch gydag ymlacio syml yn gorwedd ar eich cefn. Yn anadl ac yn exhale yn llyfn, gan ddychmygu nad yw'r aer yn dod allan o'r trwyn, ond o wahanol organau - cefnau, toes, ac ati.
Yn wir, mae Syrshasana yn sefyll ar y pen. Sefwch ar y pen yn erbyn y wal a sefyll am gyhyd ag y bo modd. Yn ddelfrydol, dylid dod â'r amser hwn o 30 eiliad i 3 munud.
Ymlacio Ioga cyn mynd i'r gwely: Bhujangasana
Dechreuwch eto gydag ymlacio am funud, ac yna ewch i'r "cobra pose". I wneud hyn, gorweddwch yn gyntaf ar eich stumog, gan orffwys eich palms ar y llawr a dod â'ch penelinoedd at ei gilydd y tu ôl i'ch cefn. Dylai'r sên fynd yn ysgafn ar y llawr, ac yna codi'r pen yn ofalus a'i thynnu mor bell ag y gallwch. Dychmygwch eich bod yn llusgo'ch sins ar y coccyx, cadwch yr haen am 1-2 munud. Yna, tynnwch y gwddf ymlaen. Os ydych chi eisiau syrthio yn gyflym yn gyflym, dylid colli'r symudiad diwethaf, a dim ond ymlacio.
Ioga yn ystod y gwely: Viparitakarani mudra
Cymerwch ystum "bedw" gyfarwydd o blentyndod: gorweddwch ar eich cefn, tynnwch eich coesau oddi ar y llawr, gan adael eich dwylo ar y cefn isaf, a'r penelinoedd ar y llawr, cadwch eich coesau mewn sefyllfa fertigol. Ni ddylai'r sên orffwys ar y frest. Dim ond 2 funud yn y sefyllfa hon - ac rydych chi wedi paratoi'ch corff ar gyfer cysgu.
Yn ddelfrydol, dylai'r trosglwyddo o un ymarfer corff i'r llall fod mor llyfn a phenderfynol â phosib. Cyn gynted ag y byddwch yn dechrau cael rhywbeth parhaus o'r tri ymarfer hwn, cyn gynted byddwch chi'n dysgu pa mor ddwfn a thawel y mae cysgu Ioga.