Gwahardd yw un o'r problemau mwyaf o golli pwysau, ac yn gyffredinol pobl sy'n byw mewn rhythm gweithio modern. Heddiw, rydym yn dysgu sut i roi'r gorau i orfudo, ar ôl dysgu nifer o reolau defnyddiol y dylid eu cyfieithu i'ch arferion bob dydd.
Sut i gael gwared ar yr arfer o or-gynyddu?
- gweithio ar eich willpower, oherwydd mae ffactorau seicolegol yn aml yn chwarae rōl bwysicach na ffactorau corfforol;
- Bwyta dim ond pan fyddwch chi'n teimlo'n llwglyd iawn;
- Peidiwch â cheunant ar y domen, yfed 2 wydraid o ddŵr cyn pob pryd;
- Peidiwch â chymryd teimladau, straen ac emosiynau, gwell gwneud eich hoff beth neu feddwl;
- lleihau cyfrannau'n raddol, disodli platiau mawr â rhai bach;
- cynyddu nifer y prydau bwyd, gan roi blaenoriaeth i brydau llai calorïau;
- peidiwch â gadael i chi fwy na thri byrbrydau bob dydd;
- yfed mwy o ddŵr;
- ewch allan o'r bwrdd gyda theimlad o newyn ysgafn;
- Er mwyn osgoi gorfwyso, gwaredwch yr arfer o fwyta o flaen teledu, cyfrifiadur neu lyfr;
- ceisiwch fwyta ar yr un pryd;
- rhowch flaenoriaeth yn unig i'r bwyd yr ydych yn ei fwynhau ohono;
- Bwyta brecwast gyda bwydydd sy'n gyfoethog mewn carbohydradau cymhleth a ffibr naturiol;
- Bwyta hanner awr cyn hyfforddiant;
- ar ôl ymdrech corfforol i ymlacio'ch hun gyda iogwrt keffir neu iogwrt heb ei sathru;
- peidiwch â mynd i'r siop groser am fwyd;
- disodli brasterau gwael gyda rhai da, er enghraifft tatws ar gyfer hufen sur, dileu mayonnaise o'r deiet;
- Yn hytrach na'r melysion arferol, rhowch flaenoriaeth i lysiau, ffrwythau a ffrwythau sych.
Mae llawer o bobl yn meddwl pam na allwch oroesi. Wedi'r cyfan, rydym yn mwynhau bwyta, gan ganiatáu i ni ein hunain fwyta cyn dod i mewn mewn caffi bwyd cyflym neu yn ystod partïon. Y peth yw bod gorgyffwrdd yn golygu amharu ar y system dreulio ac yn arwain at ordewdra, felly mae maethiad priodol yn addewid lles ac yn ffigur hardd.
Sut i beidio â gorfudo gyda'r nos ac yn y nos?
Yn y nos, gyda synnwyr cryf o newyn, bydd braster yn gyfan gwbl ar gyfer y ffigur yn cael byrbryd braster isel.
Paradocs, ond yn frasterach ac yn fwy boddhaol i'ch swper, y mwyaf yw'r teimlad o newyn wrth ddeffro cyn y gwely. Rhannwch eich cinio i mewn i sawl pryd, gan roi dewis ar fwydydd a llysiau braster isel.
Er mwyn bwyta ychydig o fwyd yn rhy gyflym, gwnewch y seigiau'n fwy amrywiol, gyda mwy o gynhwysion. Wedi'r cyfan, mae gorgyffwrdd yn aml yn deillio o ddiet anhygoel a dwys. Ceisiwch gyfuno gwahanol fathau o gig, llysiau a ffrwythau.
Cerddwch cyn mynd i'r gwely. Mae chwaraeon yn ein cysuro hyd yn oed yn well na bwyta.
Yn fwy aml, gwasgarwch eich hun gyda baddonau gydag olewau hanfodol a thylinau.
Ewch i'r gwely yn gynharach.