Mae pawb sydd newydd ddechrau deall yr holl gynhyrfeddion o ran diet, eisiau gwybod pa gynhyrchion sy'n gysylltiedig â phroteinau. Mae'n fwyd protein sy'n chwarae rhan arbennig yn y diet diet - mewn gwirionedd, mae protein, protein, yn angenrheidiol i'r corff gynnal ac adeiladu màs cyhyrau. Ystyriwch pa fwydydd sy'n gyfoethog mewn proteinau.
Protein mewn bwyd
Gall fod yn ddau fath o fwyd protein - anifeiliaid a llysiau. Fel rheol, mae athletwyr a'r rhan fwyaf o bobl yn cynnwys y protein anifeiliaid yn y diet, gan ei fod yn cael ei amsugno'n well (hyd at 80%), mae'n haws ei gael o ran fach o'r cynnyrch. Mae protein llysiau wedi'i gymathu hyd at uchafswm o 60%, ond dylid ei ystyried hefyd, gan fod llystyfiant a phobl ag anoddefiad unigol i brotein anifeiliaid, dyma'r unig ffordd i ailgyflenwi cronfeydd wrth gefn y corff.
Cynhyrchion o darddiad anifeiliaid sy'n cynnwys llawer o brotein
Mae'r categori hwn yn cynnwys, yn gyntaf oll, cig anifeiliaid ac adar, pysgod, caws, caws bwthyn, llaeth a phob cynnyrch llaeth, yn ogystal ag wyau adar. Yn y cynhyrchion hyn, mae faint o brotein yn cyrraedd y lefel uchaf, sy'n golygu bod gwneud eich diet yn seiliedig arnoch chi, byddwch yn hawdd i gael y swm cywir o brotein.
Cynhyrchion llysiau â chynnwys protein uchel
Mae'r categori hwn yn cynnwys amrywiaeth llawer llai, ond mae gan y categori hwn ei benodolrwydd ei hun. Er mwyn gwneud yn siŵr bod y planhigyn yn cael ei dderbyn bob dydd gan fwydydd planhigyn, dylech gynyddu'r defnydd o'r holl goesgyrn - pys, ffa, rhostyll, ffa soia, ac ati. Ffynhonnell wych arall o brotein yw cnau - almonau, cashews, cnau Ffrengig a choedwig, a phob rhywogaeth arall.
Mae soia a'r holl gynhyrchion a wneir ohono - mae llestri cig soia, tofu, llaeth soia ac yn gyffredinol unrhyw gynhyrchion soi - o gymorth arbennig mewn colur protein. Fodd bynnag, mae gwerth biolegol protein o'r fath ychydig yn isel, a dylid ystyried hyn.
Cynhyrchion sy'n cynnwys protein, ar gyfer colli pwysau
Er mwyn defnyddio cynhyrchion protein er mwyn colli pwysau, rhaid i chi ymarfer o leiaf 3-4 gwaith yr wythnos am 40-60 munud. Bydd yr ymagwedd hon, ynghyd â deiet protein-seiliedig, yn hyrwyddo colli pwysau yn gyflym.
Enghraifft o ddeiet protein:
- Brecwast - cwpl wyau, salad bresych, te.
- Mae'r ail frecwast yn afal.
- Cinio - cawl a salad cig neu saws gwenith yr hydd gyda cig neu gyw iâr.
- Byrbryd y prynhawn - hanner cwpan o gaws bwthyn.
- Cinio - cig eidion, bri cyw iâr neu bysgod bach gyda garnish o lysiau (pupur, moron, zucchini, eggplant , bresych, brocoli, ac ati).
Mae llysiau'n helpu'r protein i gael ei amsugno'n well ac nid yw'n creu problemau gyda threuliad, felly bydd diet o'r fath yn eich arwain at y nod yn gyflym.