Mae llawer o bobl yn gwrthod ymarferion corfforol, gan eu hystyried mor gymhleth ac yn llawn amser. Nid yw'r farn hon yn wir, oherwydd mae ymarferion syml ond effeithiol, er enghraifft, bar. Nid oes ganddi unrhyw wrthgymeriadau ymarferol, ond ar yr un pryd mae rac o'r fath yn rhoi llwyth ardderchog i lawer o grwpiau cyhyrau.
I ddechrau, hoffwn siarad am fanteision yr ymarfer hwn, gan ei fod yn syml iawn. Yn gyntaf oll mae'n werth nodi effeithiolrwydd bar ymarfer y wasg, gan ei fod bob amser mewn tensiwn. Mae'r morgrug, y cefn, yr abdomen a'r gluniau hefyd yn cael eu llwytho. Mae cryfhau'r cefn, sy'n achosi ystum hardd. Mae'n gwella cylchrediad gwaed, sy'n helpu i gael gwared â cellulite a gormod o fraster. Yma, bydd yn briodol ystyried pwnc cyfoes arall - faint o galorïau sy'n llosgi bar ymarfer corff, ac wrth wneud fersiwn glasurol, gallwch chi golli 4-6 kcal y 1 munud.
Pa mor gywir i wneud strap ymarfer i golli pwysau?
Mae'n bwysig cymryd y man cychwyn cywir, sy'n werth gweithio i'r manylion lleiaf. I weithredu hyn, ystyriwch y prif bwyntiau:
- Cymerwch y pwyslais i lawr a gosod y sefyllfa fel bod y asgwrn cefn yn syth. O'r pelvis i ben y corff dylai ffurfio llinell syth. Amddifadiad gwrthdro yn y cefn isaf, felly dychmygwch fod y cefn yn cael ei wasgu yn erbyn y wal. Dylai'r pen gael ei dorri fel bod y cig yn perpendicwlar i'r asgwrn cefn.
- Rhoddwyd dwylo fel bod y penelinoedd o dan yr ysgwyddau, ac roedd y brwsys yn ffurfio triongl.
- Tynnwch yn eich stumog a chadw'r wasg yn dynn bob amser tra yn y rac. Peidiwch â dal eich anadl.
- Er mwyn cynnal cydbwysedd, dylech chi leihau'r cyhyrau gludo ar y mwyaf, yn ogystal, bydd yn caniatáu iddynt weithio.
- Dylai'r coesau fod yn syth, felly peidiwch â'u blygu yn y pengliniau. Sylwch ar gyfer sefyllfa sefydlog yr achos
y cyd-glun sy'n ymateb. - Rhowch y stopiau mor agos â phosibl i'w gilydd, gan fod hyn yn cynyddu'r llwyth. Os yw'n anodd aros yn y rac, yna lledaenwch eich coesau ychydig.
Mae gan lawer o bobl ddiddordeb mewn faint i gadw'r bar ymarfer, ac felly mae'r amserlen isafswm yn 20 eiliad. Dylid cynyddu amser yn raddol i funud, ac yna, hyd yn oed yn fwy. Mae'n bwysig deall sawl gwaith y dydd i wneud y bar ymarfer . Os ydych chi am gael canlyniadau da, yna mae'n werth ailadrodd yr ymarfer 3-4 gwaith y dydd, ond os ydych chi eisiau, yna gwnewch yn amlach. Diolch i hyn, bydd y cyhyrau yn derbyn llwyth yn gyson.