Cerdded Llychlyn - sut i gerdded?

Mae Mark Cantan yn patent Marc Llychlynnaidd yn cerdded fel math o ddiwylliant corfforol sy'n gwella iechyd - sef Finn yn ôl geni. Synwyr y syniad iawn yw sgïwyr Ffindir a hyfforddodd fel hyn yn yr haf, gan geisio cadw eu dwylo mewn siap. Heddiw mae'r byd hwn yn ddiddorol gan y byd i gyd, ac mae cymdeithas y byd o gerdded Sgandinafaidd yn cynnwys 25 gwlad eisoes. Disgrifir sut i gerdded gyda cherdded Nordig yn yr erthygl hon.

Sut i ymarfer cerdded Llychlyn?

Mae'r math hwn o chwaraeon yn dda oherwydd nad oes angen i rywun orfodi rhywfaint a chofio techneg gymhleth o berfformiad: yn yr ystafell ddosbarth mae'n symud yn eithaf naturiol. Mae'r cyrff uchaf ac isaf, yn ogystal â'r gefnffordd, yn symud yn rhydd ac yn llyfn. Caiff y ffyn eu haildrefnu yn rhythm y coesau: wrth symud y goes dde ymlaen, caiff y ffon chwith ei dynnu allan ac i'r gwrthwyneb. Mae'n bwysig iawn arsylwi yn union anghymesur o'r fath. Dylid cadw'r ddau broffil ger y corff, ni chânt eu hargymell i gario gormod ohonynt. Cywir Mae Llygad y Llychlyn sy'n cerdded gyda ffyn yn darparu dilyniant o'r fath o symudiadau: gan gymryd y cam cyntaf, ychydig yn blygu un fraich yn y cydbwd y penelin a'i dynnu ymlaen, gan sicrhau bod y taflun ar ongl.

Dylid cadw'r fraich arall, wedi'i bentio yn y penelin, ar lefel y clun a'i dywys yn ôl. Dylai'r cyflymder gael ei gadw braidd yn fwy dwys na gyda cherdded gyffredin. Mae ehangder symudiadau'r aelodau uchaf yn pennu lled y cam ac mae'n deillio o hyn fod y cyfanswm llwyth ar gyhyrau'r corff yn dibynnu. Gyda'r dechneg gywir o gerdded Llychlyn, mae'r droed yn dod yn gyntaf ar y talcen ac yna ar y toes. Yn yr achos hwn, mae angen i chi symud yn esmwyth, heb jerking. Penderfynir ar ddwysedd cerdded gan gyflwr iechyd a ffactorau eraill. Os oes angen lleihau'r llwyth, yna dylid gwneud yr amrywiaeth o ddwylo'n llai, ond gyda chynyddu ehangder symudiad y dwylo, mae llawdriniaeth yr hyfforddiant yn cynyddu.

Anadlu'n iawn gyda cherdded Nordig

Fel rheol, mae timau cyfan yn ymarfer cerdded Sgandinafaidd, gan fynd ar daith gerdded i'r goedwig, y parc a mannau golygfaol eraill. Fodd bynnag, mae'n annhebygol y bydd amser hir i siarad â'r lloerennau yn gweithio, gan ei bod hi'n hawdd colli'r rhythm a chael blino. Felly, mae'n well canolbwyntio ar anadlu, er nad oes canllawiau clir ar y mater hwn. Argymhellir i anadlu trwy'r trwyn a'i exhale trwy'r geg, oherwydd dyma'r opsiwn mwyaf derbyniol ar gyfer y rhan fwyaf o bobl. Y rhai sydd â diddordeb mewn sut i anadlu'n gywir â cherdded Llychlyn, gallwch argymell i gadw at y rhythm gyda chymhareb ysbrydoliaeth a dod i ben 1: 2. Hynny yw, am bob 2 gam i anadlu, ac exhale ar ôl pob pedwar.

Amodau eraill ar gyfer taith gerdded Sgandinafaidd cywir

Dylai unrhyw hyfforddiant ddechrau gyda chynhesu. Gallwch chi godi tâl syml, ar ôl gweithio yn ei dro holl gyflyrau'r corff. Hynny yw, perfformio llethrau'r corff, sgwatiau, symudiadau cylchdroi'r breichiau a'r coesau, ac ati. Dylai ymarfer corff i ymestyn gwblhau'r daith. Yn gyntaf, bydd gan lawer ddiffyg cyhyrau amlwg, ac er mwyn lleihau canlyniadau annymunol o'r fath, mae angen cymryd bath cynnes ar ôl ymarfer, ac yna gwneud hunan-draen o'r traed.

Treuliwch sawl gwaith mewn 7 diwrnod am 30-60 munud. Dylai cynyddu amlder a hyd fod yn raddol, gan wrando ar eich corff. Mewn unrhyw achos, dylai cerdded ddod â phleser, ac ni ddylai arwain at ddiffygion. Dylai esgidiau a dillad fod yn gyfforddus, rydym yn sôn am sneakers o ran maint a siwt chwaraeon. Os ydych chi eisiau, gallwch brynu gwisgoedd arbennig ar gyfer cerdded gyda ffyn. Nid yw arbenigwyr yn gwahardd cerdded yn araf ac yn gyflym, jogs byr a gorffwys pum munud.