Yn ddiweddar, mae'r wasg ryddhad wedi dod yn eiddo dynion nid yn unig ond hefyd yn fenywod. Nawr mae'n rhaid i bob merch hunan-barch freuddwydio, a gwneud popeth i greu ciwbiau ar ei stumog. Mae p'un a yw mor ddefnyddiol, ac a yw hi'n angenrheidiol i ferched yn gwestiwn athronyddol. Ond mae ffasiwn yn ffasiwn, ac felly, ni ellir cydymffurfio â hi yn rhannol. Felly, ymarferion ar ryddhad - dyma'r union beth sydd ei angen arnoch chi.
Ble mae'r ciwbiau'n dod?
Ciwbiau - mae hyn yn rhyddhad y cyhyrau, sy'n cael ei greu gan hyfforddiant hir a chynhwysfawr. Er mwyn i'r ciwbiau fod yn weladwy, ni ddylent gael eu gorchuddio â braster. Yn fwyaf aml, mae merched sy'n neilltuo eu holl amser ac egni i ymarferion ar gyfer rhyddhad y wasg, yn ddiffuant yn deall pam nad ydynt yn gweld y canlyniadau. Y rheswm yw na allwch gymryd rhan mewn deiet neu ymarfer corff, fel y dywedant, ni allwch fod yn feichiog ychydig. Os ydych chi'n hyfforddi er mwyn rhyddhau, cynllunio newid a deiet.
Yn ogystal â'r ymarferion ar gyfer y rhyddhad i ferched, dylech gael dyddiadur maeth, a byddwch yn gallu dadansoddi eich diet . Peidiwch â rhoi'r gorau i ddefnyddio llawer iawn o frasterau a charbohydradau - ni allwch hyd yn oed freuddwydio am ryddhad. Canolbwyntio ar broteinau a diodwch ddigon o ddŵr.
Ymarferion
- Nawr, byddwn yn perfformio ymarferion ar ryddhad y wasg, er bod yr egwyddor o "giwbiau" ar gyfer pob rhan o'r corff yn un - gyrru'r braster a gweithio ar y cyhyrau.
- Posiad y bar yw'r pwyslais ar y penelinoedd a'r sanau. Eich tasg - i godi'r corff a mwdiau i fyny o'r IP, gan ffurfio mynydd neu byramid. Rydym yn gwneud 25 ailadrodd. Nesaf, cadwch ystum y bar am 15 eiliad, gan gwblhau 10 ymagwedd. Mae'r Planck yn haeddiannol yn cael ei ystyried yn yr ymarfer gorau ar gyfer rhyddhad, gan ei bod hefyd yn creu effaith "tynnu" y bol.
- Gorweddwch ar ei gefn, dwylo wedi ymestyn dros ei ben. Ar yr un pryd, codi breichiau a choesau i sefyllfa'r arc. Rydym yn perfformio 25 gwaith. Yna cadwch safle'r arc am 20 eiliad.
- IP - yn gorwedd ar y cefn, coesau plygu, dwylo ar hyd y corff. Rydym yn gwthio ein traed oddi ar y llawr, yn eu tynnu allan ac yn eu tynnu gan y pen. O'r sefyllfa hon, codwch y pelvis uchafswm ac, gan ymestyn y wasg, rydym yn gwneud jerks wrth gefn.
- IP - yn gorwedd ar y cefn, breichiau wedi eu hymestyn i'r ochr, coesau wedi'u plygu. Codi'r coesau ar ongl sgwâr, perfformio yn troi i'r dde a'r chwith, gan gyffwrdd â'r llawr gyda'u sanau.
- Yr ymarfer terfynol yn ein cymhleth ar y rhyddhad. IP - yn gorwedd ar y cefn, dwylo y tu ôl i'r pen, coesau wedi'u plygu ar y pengliniau ar ongl o 45 ⁰. Mae'r pen a'r coesau wedi'u cysylltu, gan dynnu oddi ar y llawr ar yr un pryd.