Mae'r corff dynol yn fecanwaith anhygoel, ar gyfer y gweithgaredd y mae angen sylweddau defnyddiol, fel tanwydd ar gyfer yr injan.
Pam mae angen potasiwm arnaf?
Nid yw pob elfen bwysig yn bresennol yn y corff dynol, ond mae potasiwm ynddi yn cynnwys mwy na 200 g. Yn y corff, mae'n effeithio ar weithgaredd celloedd, neu yn hytrach, eu pilenni.
Mae potasiwm yn cymryd rhan weithgar mewn metaboledd halen-asid a dŵr-halen. Hebddo, ni all y galon weithio'n iawn, bydd annormaleddau mewn gweithgarwch ymennydd a gwaith y system nerfol. Mae swm annigonol ohono'n effeithio'n negyddol ar ein hiechyd:
- mae cyflwr blinder cronig;
- gall nifer annigonol arwain at ollyngiadau nerfus;
- mae cleisiau a chleisiau yn ymddangos ar y corff, a achosir gan rwystrau o bibellau gwaed bach;
- poen yn y cyhyrau yn cynyddu, crampiau yn dod yn amlach.
Fodd bynnag, mae gormod o potasiwm yn niweidiol: dylai ei norm ddyddiol, a gafwyd gyda bwyd, fod yn 2-4 g.
Pa fwydydd sy'n cynnwys potasiwm?
Mae dietegwyr yn ymwybodol iawn o gynhyrchion sy'n cynnwys potasiwm mewn symiau mawr:
- cynhyrchion sy'n dod o anifeiliaid: cig cwningod, llaeth, afu, wyau, cig eidion ffres;
- pysgod: tiwna, eog , cod;
- cynhyrchion llysiau: bran o wenith, coco, persli;
- ffrwythau wedi'u sychu: bricyll sych, rhesins, prwnau, ffigys;
- Cnau: almonau, cnau pinwydd, cnau daear;
- amrywiaeth o lysiau, melonau a gourds.
Mae llysiau a ffrwythau sy'n cynnwys potasiwm yn ein diet yn cael eu cyflwyno mewn symiau mawr. Ymhlith y rhain: amrywiaeth o courgettes a phwmpenni, ciwcymbrau a tomatos, pysgodlys, radisys, moron, pob math o bresych, beets, garlleg. Hefyd - mae'n llugaeron, cyrens, melonau a watermelons.
Fel rheol, mae ffrwythau sy'n cynnwys potasiwm ar ein bwrdd: mae'r rhain yn nifer o bananas ac orennau. Ymhlith y ffrwythau sydd â chynnwys uchel o potasiwm, mae hefyd wedi'i ddyrannu persimmon a bricyll .
Fe'i sefydlir bod potasiwm wedi'i ysgwyd o'r corff â wrin, ac yn ymarferol yn yr un symiau, lle y daeth yno yno. Nid yw gormod ohono yn llai niweidiol na diffyg, a gellir ei ailgyflenwi yn y corff os yw un yn gwybod ei fod yn cynnwys potasiwm. Yn ychwanegol at y cynhyrchion sydd eisoes wedi'u rhestru, a fydd yn cynnwys yr elfen hon yn ei chyfansoddiad i ddechrau, gellir ei ailgyflenwi trwy ddefnyddio diod y gellir ei baratoi yn y cartref. I wneud hyn, mewn gwydraid o ddŵr wedi'i ferwi, mae angen i chi ddiddymu 1 llwy de o finegr seidr afal mêl, diod mewn sipiau bach yn y cyfnodau rhwng prydau bwyd.
Sut mae potasiwm wedi'i amsugno?
Mae potasiwm, sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithredu'r galon a'r system nerfol, yn cael ei gynnwys mewn paratoadau meddyginiaethol, yn enwedig mewn asparcam a panangin. Yn ogystal, mae cymhlethdodau fitamin sy'n darparu'r corff gyda'r swm angenrheidiol. Os gwyddom pa fitaminau sy'n cynnwys potasiwm, mae'n haws i ni reoleiddio ei faint trwy dderbyniad cyfnodol. Gyda llaw, mae'n werth nodi bod potasiwm yn cael ei amsugno orau ynghyd â magnesiwm mewn ffurfiau dosage. Mae'r "tandem" hwn yn darparu:
- diogelu rhag effeithiau radicalau a thocsinau am ddim;
- calon - cyflenwad rheolaidd o ocsigen;
- gwella'r cyflwr gwaed.
Mae'n werth nodi hefyd bod rhaid i fwydydd sy'n cynnwys potasiwm fod yn bresennol yn y rhesymau o athletwyr sydd angen set o fàs cyhyrau, yn ogystal â'r rhai sy'n cymryd rhan mewn llafur corfforol trwm neu sy'n gysylltiedig â straen corfforol cyson. Mae'n bwysig iddynt fod y corff yn cael ei atodi bob dydd â photasiwm ar gyfer 4-5 gram. Ar gyfer y gweddill, bydd ei faint o 2-3 gram yn ddigon.