Gyda genedigaeth plentyn bach, mae'n rhaid i fenyw ailadeiladu ei bywyd yn llwyr, gan dreulio'r rhan fwyaf o'i hamser yn gofalu am blentyn. Peidiwch â phoeni gormod am golli'r hen ffurflen, oherwydd prif dasg y fam ifanc yw bwydo ar y fron. Ymagwedd at y cwestiwn o golli pwysau pan fyddwch chi'n lactio, mae angen i chi fod yn gymwys, er mwyn peidio â niweidio'r mochyn na'ch hun.
Colli pwysau gyda bwydo ar y fron
Mae colli pwysau cyflym ar ôl genedigaeth yn annymunol a bron yn amhosibl. Ychydig fisoedd cyntaf, ni allwch gyfyngu eich hun i fwyd. Ar ôl rhoi genedigaeth, rhaid i'r corff ennill cryfder a sut i ymlacio, mewn geiriau eraill - i adfer. Er mwyn cael gwared ar bunnoedd ychwanegol yn raddol, rhaid inni ganolbwyntio ar ymarfer maeth a dichonoldeb priodol. Mae colli pwysau ar ôl bwydo ar y fron yn cael ei symleiddio yn unig gan y ffaith y gallwch chi fwyta'r holl fwydydd a chwarae chwaraeon yn fwy dwys.
Nid yw colli pwysau ar gyfer mamau nyrsio yn colli pwysau yn unig, ond yn ffordd o gael y paramedrau a ddymunir ac yn dal i beidio â cholli llaeth y fron. Mae'n bwysig iawn yfed llawer, gan fod llaeth yn cynnwys tua 90% o ddŵr. Argymhellir yfed o 2 litr o ddŵr y dydd, tra y gallwch yfed te llysieuol am golli pwysau mewn llaethiad. Gall y rhain fod yn berlysiau:
- ffenel;
- gwartheg;
- alfalfa;
- fenugreek.
Cyngor da iawn ar gyfer colli pwysau yn ystod llaeth - peidiwch â bwyta ar gyfer y babi. Yn aml, mae mamau'n bwyta bwyd nad yw'r plentyn yn ei fwyta. Ymhlith y mamau sy'n lladd, mae yna farn ffug bod angen bwyta llawer ar gyfer cynhyrchu llaeth yn llawn. Mewn gwirionedd, nid yw hyn yn wir. Bob dydd mae angen 800 kilocalor ar gyfer cynhyrchu llaeth, y mae un rhan o dair ohonynt yn cael ei gymryd o siopau braster. Mae'n ymddangos mai dim ond tua 500 kcal ychwanegol sydd ei angen i gynnal llaethiad.
Deiet am golli pwysau ar gyfer mam nyrsio
Ar gyfer colli pwysau ar ôl genedigaeth, ni fydd diet caeth yn gweithio. Fel y soniwyd eisoes, dim ond maethiad priodol fydd yn helpu i golli pwysau. Mae diet ar gyfer colli pwysau gyda bwydo ar y fron fel a ganlyn:
- Dechreuwch y dydd gyda gwydraid o ddwr pur neu de gyda llaeth;
- yfed mwy o suddiau a dŵr sydd wedi'u gwasgu'n ffres trwy gydol y dydd. Peidiwch ag anghofio am ddŵr mwynau sy'n dal i fod;
- Peidiwch â bwyta dair gwaith y dydd, ond 5 neu 6. Dylai cyfrannau fod hyd at 250 gram;
- Mae bwydydd braster yn ceisio bwyta cyn lleied â phosib. Llaeth, kefir, caws, caws bwthyn, prynu gyda chynnwys braster isel;
- bydd colli pwysau yn ystod bwydo ar y fron yn mynd yn gyflymach os bydd llysiau a ffrwythau'n cael eu bwyta bob dydd;
- rhoddir blaenoriaeth i brydau pysgod, yn hytrach na chig;
- Peidiwch â rhoi'r gorau i rawnfwydydd. Bydd priddwydd ar ddŵr gyda ychydig o laeth sgim a llwyaid o fêl yn rheoleiddio treuliad ac yn rhoi tâl am ynni;
- dylid disodli ychydig o ffrwythau a chnau wedi'u sychu ar gyfer melysion;
- peidiwch ag anghofio am berlysiau. Byddant yn helpu i arallgyfeirio'r fwydlen ac yn cynnwys llawer o sylweddau defnyddiol;
- dylid seilio diet ar gyfer colli pwysau mewn llaeth yn unig ar y cynhyrchion hynny nad ydynt yn achosi alergeddau yn y babi.
Bwydlen enghreifftiol ar gyfer mam nyrsio am golli pwysau:
- Brecwast (150-200 g caws bwthyn 1-3% gydag iogwrt, tost o fara gwyrdd, te gyda ffrwythau sych).
- Byrbryd (salad ffrwythau, te).
- Cinio (cawl pysgod, salad llysiau, sudd moron wedi'i wasgu'n ffres, wy wedi'i ferwi, te).
- Byrbryd (rhyngosod o fara gyda bran, ciwcymbr, salad a chaws).
- Swper (caserol llysiau, sudd, ffrwythau).
Ni ddylai pwysau colli yn ystod lactiad effeithio ar faint ac ansawdd llaeth y fron, felly gyda lleihad mewn calorïau a ddefnyddir, rhowch sylw i ychwanegu at y corff gyda pharatoadau calsiwm a chymhlethdodau fitamin. Fodd bynnag, cyn hyn, ymgynghorwch â meddyg.