Deiet chwaraeon, diet ar gyfer dosbarthiadau ffitrwydd neu ddeiet ar gyfer campfa, does dim ots pa ddiet sydd ei angen arnoch. Mae prif reolaeth unrhyw un o'r diet yn ddeiet cytbwys llawn. Bydd maethiad priodol mewn cyfuniad â hyfforddiant corfforol yn sicr yn rhoi canlyniad positif. Mae dieteg a chwaraeon yn gysyniadau anhygoel. Ni waeth pa mor weithgar nad ydych chi'n cymryd rhan mewn chwaraeon, mae angen i chi fwyta'n iawn ac yn llawn. Beth bynnag fo'r canlyniad yr ydych am ei gyflawni gyda diet chwaraeon, mae yna reolau cyffredinol y dylid eu dilyn.
Mae diet chwaraeon i ddynion yn caniatáu i chi ddefnyddio o 1600 i 1700 o galorïau bob dydd. Er bod y diet chwaraeon ar gyfer menywod yn caniatáu nifer is o galorïau (1400-1500 o galorïau y dydd), gan fod llai o straen gan y corff benywaidd. Mae tablau cynnwys calorïau i'w gweld ar ein gwefan. Yn yr erthygl hon, rydym yn syml yn tynnu eich sylw at bwyntiau allweddol y diet chwaraeon.
Rheolau dietegol sylfaenol yn ystod diet chwaraeon
Bob bore mae'n angenrheidiol cynnal hyfforddiant cryfder. Bydd hyfforddiant gyda phwysau ysgafn yn helpu i gyflymu'r metaboledd a rhoi tôn i'r corff cyfan. Cyn hyfforddi, ni allwch fwyta dim, ers ymarfer bore bydd stumog gwag yn helpu i losgi mwy o galorïau na'r noson.
Peidiwch â bod yn rhy gyfyngol wrth fwyta bwyd, fel gyda rhai mathau o ddeiet llym. Gan y bydd y bunnoedd dros ben a ddiddymir yn y ffordd hon yn dychwelyd o fewn y misoedd nesaf. Mae angen newid yn raddol i faeth priodol, a gadael i'r corff gael ei ddefnyddio i newidiadau newydd. Er enghraifft, mae diet ffitrwydd yn cynnig defnydd o ddim mwy na 1400 kcal y dydd.
Ceisiwch yfed digon o hylifau. Mae dŵr yn chwarae rhan bwysig yn y broses o losgi braster a synthesis protein o feinweoedd cyhyrau. Dylai diwrnod yfed hyd at 3 litr o hylif. Ni ddylid carbonateiddio dŵr, o bosib yn gyfoethog o ocsigen, oherwydd yn ystod hyfforddiant dwys yn y corff, cynhyrchir yr angen am nwy sy'n rhoi bywyd. Mae dŵr o'r fath yn lleddfu poen a blinder, yn normalio'r pwysau.
Yn ystod y diet, mae angen ichi gyfrif calorïau. Bydd angen i chi ddysgu sut i gyfrif faint o galorïau rydych chi'n eu defnyddio a faint rydych chi'n ei wario. I wneud hyn, gallwch ddefnyddio fformiwla syml: rhaid i'r pwysau mewn cilogramau gael ei luosi â rhif 30. Fe gewch chi lefel eich metaboledd (UMSP), sy'n cael ei fesur mewn calorïau (kcal). I'r nifer a gawsoch, ychwanegu'r nifer o galorïau a losgi yn ystod y ymarfer. Yna cymerwch y nifer a geir o'r nifer o galorïau a fwyta bob dydd. Os cewch rif positif, yna mae set o fàs, os yw'r rhif yn negyddol - rydych chi'n colli pwysau. Os nad yw'ch canlyniad yn addas i chi, yna mae'n angenrheidiol, neu'n newid nifer y galorïau a ddefnyddir, neu ddwysedd yr hyfforddiant.
Os ydych chi'n sydyn am fwyta rhywbeth braster neu melys yn ystod y diet,
Dylai sail maeth chwaraeon fod yn fwyd o blanhigion ac anifeiliaid.
Ni argymhellir bwyta cyn ymarfer corff, oherwydd gall y cynhyrchion gael eu treulio'n wael. Yn syth ar ôl cael hyfforddiant, hefyd, ni allwch chi fwyta. Mae angen bwyta dwy awr cyn hyfforddiant, yn ddelfrydol o bosib a dau ar ôl hynny, fel bod y corff yn gallu gwneud iawn am y costau.
Dymunwn chi lwyddiant mewn chwaraeon a cholli pwysau!