Er mwyn colli pwysau, swnru'r corff gyda sylweddau defnyddiol ac ail-greu cuddiau am ddeiet melys, ffit ar y ffrwythau. Mae nifer o ddulliau o golli pwysau, yn seiliedig ar gyfuniad o ffrwythau caniataidd ac isel-calorïau gyda chynhyrchion eraill sy'n ddefnyddiol i'r ffigur.
Pa fath o ffrwythau allwch chi ei fwyta ar ddeiet?
Mae dietegwyr wedi penderfynu yn fanwl pa fwydydd y gellir eu cynnwys yn eu diet i golli pwysau. Wrth lunio'r fwydlen, argymhellir rhoi sylw i gynnwys calorïau. Mae llawer o bobl yn meddwl a oes modd colli pwysau ar ffrwythau, oherwydd bod ganddynt ffrwctos, ond mewn gwirionedd mae'n llawer mwy defnyddiol na siwgr. Mae gwyddonwyr wedi nodi rhestr o ffrwythau a fydd yn helpu i golli pwysau:
- Grawnffrwyth . Y ffrwythau calorïau isel ar gyfer diet sy'n cynnwys sylweddau sy'n cyfrannu at ddadansoddiad o frasterau yn y corff.
- Pinafal . Yn y ffrwythau trofannol hwn, mae yna sylweddau sy'n cael effaith gadarnhaol ar y broses o dreulio a hyrwyddo dadansoddiad o broteinau a brasterau. Nid yw pinîn wedi'i gadw yn peri pryder i hyn.
- Yr afal . Dod o hyd i ba ffrwythau sy'n helpu i golli pwysau, ni allwn ni helpu i gofio afalau y mae llawer ohonynt yn eu caru, sydd ar gael ar unrhyw adeg o'r flwyddyn. Y gorau yw mathau gwyrdd.
- Yr oren . Mae sitrws defnyddiol yn gyfoethog mewn asid asgwrig a ffibr deietegol, felly gyda hi, ni allwch chi golli pwysau yn unig, ond hefyd cryfhau imiwnedd .
- Watermelon . Yn yr aeron hon mae llawer o ddŵr, felly mae'r cynnwys calorig ohono yn fach. Mae Watermelon yn hawdd ei dreulio ac yn gyflym yn dileu'r newyn.
- Pomegranad . Mae gwyddonwyr wedi profi bod y sylweddau cyfansoddol yn gwella perfformiad y stumog a'r system dreulio gyfan, sy'n bwysig ar gyfer colli pwysau.
- Kiwi . Mae maethyddydd adnabyddus Montignac yn honni, os bydd un yn bwyta un kiwi ar stumog gwag, gallwch gael gwared â chryn bwysau yn gyflym. Mae'r ffibrau bwyd a gynhwysir yn y cyfansoddiad yn rhoi dirlawnder ac yn puro'r coluddion.
- Mango . Nid yw ffrwythau ecsotig yn flasus, ond hefyd yn ddefnyddiol iawn. Mae ganddo effaith laxant ac mae'n gwella metaboledd .
Deiet ar ffrwythau a iogwrt
Un o'r cynhyrchion protein dietegol mwyaf poblogaidd yw kefir, ond dim ond opsiynau braster isel sydd eu hangen, felly y diod gorau yw 5%. Bydd ffrwythau ar ddeiet yn helpu i lanhau'r corff a'i ddirlawn â maetholion. Mae deiet ar ffrwythau ac iogwrt yn para 3 diwrnod. Mae'r fwydlen yn ddwys ac yn cynnwys dim ond 1-2 litr o kefir ac 1-1.5 kg o ffrwythau. Argymhellir bwyta bwyd bob 2 awr. Gallwch fwyta bwydydd ar wahân neu baratoi smoothies. Am dri diwrnod gallwch chi daflu 1.5-3 kg.
Deiet ar gaws ffrwythau a bwthyn
Techneg boblogaidd arall i ymdopi â gordewdra. Yng nghyfansoddiad caws bwthyn, mae protein sy'n dirlawn y corff ac yn rhoi cryfder. Gall cadw at y dull hwn o golli pwysau fod tua wythnos. Ni ddylai Curd fod yn fathau brasterog, felly y gorau - 5-9%. Mae bwydydd braster isel yn cael eu gwahardd. Gall y ffrwythau yn y diet fod yn wahanol, ond mae'n well dewis opsiynau melys a sur. Yn ogystal, mae hi'n bosibl yfed te gwyrdd, diffoddiadau llysieuol a dŵr. Yn y dydd gallwch chi fwyta 350 gram o gaws bwthyn ac 800 g o ffrwythau. Mewn un pryd cyfunwch gaws a ffrwythau bwthyn, a hyd yn oed fwyta tua 300 g o ffrwythau ar wahân.
Deiet ar ffrwythau a dŵr
Yr opsiwn dietegol cyflymaf ac ar yr un pryd, gan nad yw'r corff yn cael protein, felly hirach nag wythnos i gadw at ddiet o'r fath. Mewn diwrnod, gallwch chi ddefnyddio 1-1.5 kg o ffrwythau, nid yn unig mewn ffres, ond hefyd ar ffurf wedi'i goginio. Rhannwch y swm yn 4-6 grisiau. Paratowch salad, stew a thatws. Gan ddarganfod sut i golli pwysau ar ffrwythau, mae'n werth nodi y dylid gwahardd ffrwythau melys: bananas, grawnwin, persimmon a ffigys. Yn ogystal, dylai diwrnod yfed hyd at 2.5 litr o ddŵr.
Deiet ar ffrwythau a llysiau amrwd
Cyfuniad da yw cyfuniad o lysiau a ffrwythau ffres, sydd â llawer iawn o sylweddau buddiol i'r corff. Ni all llawer o bobl gynnal diet o'r fath, gan ei ystyried yn newynog. Gellir trin rhai llysiau yn wres, ond eithrir tatws a beets. Os oes gennych ddiddordeb mewn sut i golli pwysau ar lysiau a ffrwythau, gallwch chi gadw at y diet am ddim mwy nag wythnos, er enghraifft, defnyddiwch y fwydlen hon:
- brecwast : salad, sy'n cynnwys ciwcymbr, bresych a dill;
- byrbryd : coctel o ddau tomatos a sbeisys;
- cinio : afocado a phupur Bwlgareg ;
- byrbryd : salad o giwcymbr a tomato;
- cinio : blodfresych wedi'i ferwi.
Deiet ar ffrwythau ac aeron
Er mwyn colli pwysau, dewiswch ffrwythau ar gyfer y diet sy'n dymhorol ac yn fforddiadwy. Defnyddiwch aeron a ffrwythau i helpu i golli pwysau, gyda chalori isel. Gallwch fwyta hyd at 1.5 kg o wahanol ffrwythau y dydd, a gallwch ddewis un cynnyrch ar gyfer pob dydd, er enghraifft, gallwch ganolbwyntio ar y dilyniant hwn: 1.5 kg o afalau gwyrdd, mefus 1.5 kg (gellir eu disodli mewn bricyll neu ffum) 1 kg o gellyg, 1.5 kg o ceirios (gallwch chi gymryd lle'r ceirios neu'r plwm), melwn bach. Cyn dechrau'r diet, argymhellir treulio diwrnod dadlwytho ar y dŵr.
Deiet ar ffrwythau a gwenith yr hydd
Mae arsylwi diet y gwenith yr hydd yn anodd, fel y gallwch chi ychwanegu at yr uwd gyda ffrwythau a fydd yn lleihau cywion ar gyfer melysion. Gellir bwyta'r ffrwythau ar wahân neu eu hychwanegu ag uwd, felly ni fyddwch yn ychwanegu dim mwy na 10 darn. Defnyddiwch y rhestr o ba ffrwyth y gallwch chi golli pwysau, a gyflwynir uchod. Yn y dydd gallwch chi fwyta 3 darn o uwd a thua 1 kg o ffrwythau. Peidiwch ag anghofio yfed 1.5 litr o ddŵr y dydd. Er mwyn cadw at ddeiet yn hwy na phythefnos, mae'n amhosibl, a gellir ei ailadrodd ar ôl 1,5-2 mis.
Deiet ar ffrwythau a blawd ceirch
Uwd, wedi'i goginio o blawd ceirch, yw'r ddysgl mwyaf poblogaidd ymhlith y rhai sy'n gwylio eu ffigwr neu sydd am golli pwysau. Bydd ffrwythau yn ystod diet yn helpu i anghofio am yr awydd i fwyta rhywbeth melys. Byddwch yn siwr yfed llawer o oc, a the, ond heb siwgr. Er mwyn cadw at y diet sy'n cael ei gyflwyno ar ffrwythau na fydd wythnos yn cael ei argymell:
- brecwast : esgidiau o ffrwythau a blawd ceirch;
- byrbryd : 200 g o ffrwythau neu aeron;
- cinio : grawnfwyd gyda ffrwythau;
- byrbryd : gweini o salad ffrwythau;
- Cinio : uwd gyda hadau pwmpen, dyddiadau a the.
Deiet ar ffrwythau ac wyau
Er mwyn colli pwysau ac ar yr un pryd rhowch y maetholion angenrheidiol i'r corff, argymhellir dilyn deiet lle mae ffrwythau ac wyau wedi'u cyfuno. Y cynnyrch protein yw calorïau isel, ond ar yr un pryd mae'n berffaith yn ymladd yn haul ac yn rhoi blas. O ran pa fath o ffrwythau y mae angen i chi ei fwyta i golli pwysau, dywedwyd yn gynharach, a dylai eu rhif y dydd fod hyd at 3 kg, ac yn achos yr wyau, ni allant fod yn fwy na 3 darn. Ni all deiet barhau mwy na phythefnos.