Deiet y Canoldir ar gyfer colli pwysau - bwydlen ar gyfer yr wythnos

Mae yna lawer o ddeietau, sy'n seiliedig ar egwyddorion maeth mewn rhai gwledydd. Ymhlith y dulliau effeithiol o golli pwysau yw diet y Canoldir, sy'n defnyddio nodweddion maeth priodol. Mae yna opsiynau sy'n cael eu hargymell fel deiet therapiwtig.

Deiet y Canoldir - beth ydyw?

Mae gan wledydd y Canoldir eu nodweddion gastronig eu hunain, a daeth yn sail i system fwyd arbennig, a'i gynnig i'r Dr. Ansel Keis. Mae'n credu bod iechyd dynol yn dibynnu'n uniongyrchol ar faint o fraster sy'n deillio o anifeiliaid y mae'n ei ddefnyddio. Mae gan lawer ddiddordeb yn yr hyn sy'n cynnwys diet y Môr Canoldir, ac felly'n draddodiadol mae'n seiliedig ar y defnydd o fwydydd sydd â braster bach, ond gyda phwyslais ar faeth yn cael ei wneud ar grawnfwydydd.

Deiet y Canoldir - y manteision a'r anfanteision

I ddeall a yw'r dechneg bresennol o golli pwysau yn deilwng, dylai un ystyried ei fanteision a'i anfanteision. Un o bwysau pwysig yw bod egwyddorion maeth yn debyg i reolau sylfaenol maeth diet a iach. Gellir asesu'r manteision trwy ddysgu sut mae diet Deintyddol y Môr Canoldir yn ddefnyddiol, gan ei bod yn helpu i golli pwysau, yn gwella iechyd, yn cadw harddwch ac yn ymestyn pobl ifanc. Mantais arall yw'r dewis eang o gynnyrch a ganiateir, ac oherwydd yr amrywiaeth o ddeiet, mae'r risg o amhariad yn cael ei leihau.

Mae ganddi ddeiet a phryderon Môr y Canoldir, er enghraifft, ni all ymdopi â gordewdra a cholli pwysau mewn cyfnod byr. Mae'r dull hwn o golli pwysau yn gofyn am gostau ariannol difrifol ac mae'r cynhyrchion angenrheidiol yn aml yn anhygyrch. Oherwydd presenoldeb llawer iawn o ffibr dietegol ni ellir ei ddefnyddio ar gyfer wlserau a phroblemau eraill gyda'r system dreulio.

Egwyddorion deiet y Canoldir

Oherwydd rheolau sylfaenol y dechneg hon, mae colli pwysau yn lleihau'r risg o fethiant yn sylweddol. Nid yw'n awgrymu cyfyngiadau dietegol llym ac mae'n seiliedig ar nodweddion PP. Mae pyramid o ddeiet y Canoldir, lle gallwch chi benderfynu pa fwydydd a pha mor aml y mae angen i chi eu bwyta. Ar y gwaelod mae yna swyddi ar gyfer y fwydlen ddyddiol, ac ar y brig mae pethau na ellir eu cynnwys yn y diet yn anaml. Mae hanfodion deiet y Canoldir fel a ganlyn:

Mae llysiau a ffrwythau'n cael eu bwyta mewn symiau anghyfyngedig, ond mae'n well dewis ffrwythau heb eu marw a heb fod â starts. Mae eu defnyddio yn fwy mewn ffurf amrwd, ond caniateir prosesu thermol hefyd: steamio, yn y ffwrn ac ar y gril.
Argymhellir grawnfwydydd cyn coginio i gynhesu am 24 awr i gael gwared â ormod o starts.
Er mwyn cynnal y balans dŵr, dylech yfed o leiaf 1.5-2 litr y dydd.
Yn hytrach na phob braster coginio, mae'n bosibl defnyddio olew olewydd yn unig, sy'n cynnwys asidau brasterog omega-3 pwysig.
Mae diet y Môr Canoldir yn awgrymu prydau bwyd yn aml mewn darnau bach.
Argymhellir rhoi'r gorau i'r halen, a'i roi yn ei le gyda pherlysiau a sbeisys. Mae siwgr yn niweidiol, ac mae'n well defnyddio substaint mêl neu naturiol, er enghraifft, stevia.

Deiet Canoldirol ar gyfer colli pwysau

I wneud eich dewislen, mae angen ichi ystyried rhai argymhellion ar gyfer pob pryd. Ar gyfer brecwast mae angen dewis grawnfwydydd, ac ar gyfer cinio, pasta, reis a llysiau addas. Mae'r cinio yn cynnwys bwydydd protein a ategir gyda llysiau. Deiet y Canoldir, bwydlen y gallwch chi ei wneud wythnos eich hun, yn caniatáu defnyddio pwdinau, ond dim ond ffrwythau. Mae'n bwysig eithrio o'ch diet, bwyd cyflym, olewau llysiau, selsig a bwydydd niweidiol eraill.

Deiet y Canoldir - amrywiad Rwsiaidd

Gan fod rhai cynhyrchion o ddeiet gwreiddiol y gwledydd Canoldir yn ddrud i Rwsia, gwnaed rhai dirprwyon. Mae diet y Canoldir, y mae ei ddewislen yn ôl y rheolau, yn golygu y defnyddir olew olewydd, a mathau o ansawdd - yn ddrud, felly maen nhw'n cael eu disodli gan olew blodyn yr haul heb ei ddiffinio, gan ychwanegu at ddeiet hadau blodyn yr haul neu hadau blodyn yr haul. Yn hytrach na bysgod coch, gallwch chi fwyta macrell neu hyd yn oed penwaig, gan ychwanegu at y fwydlen gydag olew gwenith. Defnyddiwch pasta o fathau caled o wenith a grawnfwydydd cynhyrchwyr domestig.

Deiet newydd y Canoldir Raanana

Mae'r dechneg gyflwynedig wedi'i anelu at golli pwysau iach a gosod y canlyniadau. Gall defnyddio ei hegwyddorion fod am gyfnod hir a hyd yn oed oes, gan ei bod yn dod â chorff i'r corff yn unig. Awgrymodd y Dr A. Stehringar y deiet gwrthlidiol a hypoallergenig Raanan a gyflwynodd gormod o fàs braster fel proses llid cronig. Mae nifer o fanteision i'r dechneg hon.

Cymhareb gytbwys o BIO.
Lleihau'r prosesau llid presennol.
Yn darparu brasterau defnyddiol, sy'n bwysig i iechyd.
Mae deiet y Canoldir yn cynnwys cynhyrchion naturiol sy'n fuddiol i'r corff.
Yn y diet mae bwyd sy'n cynnwys sylweddau organig.
Mae'r fwydlen yn amrywiol, felly mae'r risgiau o amhariad yn gyfystyr â sero.

Deiet Canoldirol i leihau colesterol

Mae'r dull a gyflwynir o golli pwysau yn ddefnyddiol ar gyfer iechyd, gan helpu i ymdopi â chlefydau amrywiol a diffygion eraill yn y corff. Argymhellir prydau o ddeiet y Canoldir ar gyfer pobl â cholesterol uchel. Mae'r diet yn awgrymu defnyddio bwyd iach, lle nad oes sylweddau yn gwaethygu cyflwr y llongau. Cynhyrchion defnyddiol o ddeiet y Canoldir ar gyfer lleihau colesterol: llysiau gwyrdd, cnau, hadau llin, olew olewydd, pysgod coch a grawn cyflawn.

Deiet y Canoldir ar gyfer diabetes

Un o'r addasiadau ar ddeiet y Canoldir yw'r dechneg a gynigir gan Lydia Ionova, ac fe'i argymhellir ar gyfer diabetics. Mae'n wahanol i'r gwreiddiol yn cynnwys llai o fara a grawnfwydydd, ond llysiau, ffrwythau a chig yn fwy. Pwysig yw dwr, y dylid cyfrifo faint ohonynt yn dibynnu ar bwysau'r corff. Deiet y Môr Canoldir ar gyfer diabetics Mae Ionova yn helpu i osgoi neidiau sydyn mewn glwcos yn y gwaed, yn lleihau colesterol ac yn normaleiddio metaboledd lipid.

Deiet y Canoldir - ryseitiau

O ystyried yr ystod eang o gynhyrchion a ganiateir, mae'n ddealladwy bod yna nifer helaeth o ryseitiau ar gyfer coginio gwahanol brydau. Gellir defnyddio byrbrydau, saladau, seiliau ochr, cyrsiau cyntaf ac ail, a pwdinau i gyd i gyfansoddi eich diet. Mae'r ryseitiau ar gyfer deiet Môr y Canoldir yn syml ac nid oes angen sgiliau coginio arbennig arnynt. Fel enghraifft, rydyn ni'n rhoi dull ar gyfer paratoi gazpacho a risotto llysiau.

Rysáit am gazpacho

Cynhwysion:

tomatos - 6 pcs.;
ciwcymbr - 1 darn;
pupur coch - 1 pc.
winwnsyn - 1 darn;
garlleg - 3 dannedd;
halen - 5 g;
bara gwyn - 2 sleisen;
finegr win - 2 llwy fwrdd.
olew olewydd - 35 g;
halen, pupur a llysiau gwyrdd.

Paratoi

Mellwch garlleg a'i rwbio gyda halen. Ychwanegwch y bara, menyn wedi'i sychu, a rhwbiwch bopeth yn gyfan gwbl i unffurfiaeth.
Mae llysiau'n torri mewn cymysgydd, yn ychwanegu màs bara a finegr win. I flasu, rhowch y sbeisys a'r perlysiau.

Rysáit Risotto