Mae protein-carbohydrad yn ddeiet eithaf anodd ond effeithiol, sydd wedi'i gynllunio am dair wythnos. Bydd colli pwysau ar gyfer y cwrs cyfan yn 5-7 cilogram. Hanfod y diet hwn yw ailgen o ddyddiau protein a charbohydradau. Mae colli pwysau araf yn gwarantu canlyniad parhaol. Yn ystod dyddiau carbohydrad, gallwch chi weld cynnydd bach mewn pwysau, ond peidiwch â phoeni, mae'n ymateb eithaf derbyniol i'r corff i newid ymddygiad bwyta.
Bwydlen enghreifftiol o ddeiet carbohydrad-protein ar gyfer colli pwysau
Diwrnod un:
- brecwast - gwydraid o kefir a muesli gydag ychwanegu ffrwythau sych;
- cinio - pysgod wedi'u berwi o fathau braster isel, llysiau wedi'u stiwio (heblaw tatws a chodlysiau);
- cinio - caws bwthyn braster isel a ffrwythau sych;
- Mae byrbryd yn iogwrt naturiol heb ei siwgr.
Diwrnod dau:
- brecwast - dau wy cyw iâr, coffi heb siwgr a darn o gaws braster isel o fathau solet;
- cinio - pysgod wedi'i ferwi, madarch a chwpl o lysiau ffres;
- cinio - wd gwenith yr hydd heb fenyn a chig cyw iâr wedi'i ferwi;
- byrbryd - cwpan o iogwrt.
Diwrnod Tri:
- brecwast - caws bwthyn gyda llwy o hufen sur, coffi heb siwgr;
- cinio - iogwrt naturiol heb ei siwgr gyda grawnfwydydd, salad llysiau wedi'i wisgo â sudd lemwn, slice o fara bras;
- cinio - bresych wedi'i dorri'n ffres, pysgod wedi'i bakio, pure afal heb siwgr.
Diwrnod Pedwar:
- brecwast - banana mawr, coffi gyda bara hufen a rhygyn, 20 gram o siocled chwerw;
- cinio - plât o gawl llysiau, oren neu grawnffrwyth;
- cinio - reis wedi'i ferwi, cig eidion wedi'u berwi, gwydraid o sudd ffrwythau a llysiau amrywiol.
Diwrnod pump:
- brecwast - gwydraid o laeth neu kefir, tri briwsyn seren;
- cinio - wedi'i rostio ar bysgod olewydd neu olew llysiau, llysiau wedi'u stemio;
- cinio - caws bwthyn braster isel, iogwrt.
Er mwyn gwneud eich bwydlen yn fwy amrywiol, ac nid yw prydau amgen yn dod yn artaith, byddwn yn gyfarwydd â'r ryseitiau symlaf o ddeiet amgen o brotein carbohydradrad.
Iogwrt ffrwythau cartref
Cynhwysion:
- iogwrt naturiol - 100 g;
- Mefus - 50 g;
- ffrwyth kiwi - 2 pcs.;
- banana - 1 pc.
Paratoi
Rydym yn golchi a glanhau ffrwythau , wedi'i dorri'n ddarnau bach, os ydych chi eisiau, gallwch ychwanegu llwy de o siwgr powdr. Rydym yn cymysgu amrywiaeth ffrwythau, rydym yn arllwys â iogwrt.
Argraffwyr criw-afal
Cynhwysion:
- afal - 2 ddarnau;
- siwgr powdwr - 1 llwy fwrdd. l.;
- sudd lemwn - 1 llwy fwrdd;
- blawd - 2 lwy fwrdd. l.;
- darnau gellyg -2;
- wyau cyw iâr - 1 darn;
- olew olewydd - 1 llwy fwrdd. l.;
- hufen sur braster isel - 1 llwy fwrdd. l.
Paratoi
Mae gellyg ac afalau yn fwyngloddio ac rydym yn lân, yn cael eu torri i mewn i fachau bach, arllwys sudd lemwn. Nesaf, trowch yr wyau cyw iâr, llwyaid o hufen sur, blawd a siwgr powdwr. Cymysgwch yr holl gynhwysion mewn un bowlen. Mae cacengenni yn cael eu pobi am tua dau funud mewn padell ffrio, wedi'i oleuo gydag olew olewydd. Gweini ar y bwrdd gyda'ch hoff surop neu jam.
Cig wedi'i ferwi gyda reis a sbeisys
Cynhwysion:
- cig eidion - 400 g;
- dill, persli - pâr o frigau;
- reis - 1 gwydr;
- ciwcymbr ffres - 1 darn;
- saws soi - i flasu.
Paratoi
Rinsiwch reis, arllwys dŵr oer, gadewch am ychydig oriau. Rydym yn tynnu cig eidion rhag pyllau, rinsiwch a gadael i goginio, llenwi â dŵr oer, a thynnu ewyn yn achlysurol. Ar ôl berwi, rydym yn tynnu'r cig, yn ei dorri'n ddarnau bach, ei lenwi â dŵr eto a'i dwyn yn ôl i ferwi. Nesaf, gadewch i ni ofalu am y gwyrdd. Mae angen ei olchi, ei dorri'n fân a'i ychwanegu at broth cig. Rydym yn coginio am awr. Mae'n bryd dechrau garnish. Arllwyswch y dŵr, rinsiwch y reis a'i goginio dros wres canolig nes ei goginio. Ciwcymbr wedi'i olchi, wedi'i dorri'n fân a'i gymysgu â reis. Llenwch y dysgl wedi'i baratoi gyda saws soi, ychwanegu halen a sbeisys i flasu.