Mae llawer o bobl yn cymryd y diet am fis am golli pwysau yn wahanol. Mae rhai yn credu, y dylech geisio cyfyngu ar eich diet gymaint â phosibl yn ystod yr amser hwn neu hyd yn oed yn newynog, ond mewn gwirionedd mae'n gamgymeriad difrifol a all achosi problemau iechyd difrifol. Er mwyn osgoi hyn, ond ar yr un pryd cael gwared ar y bunnoedd a gasglwyd, mae angen i chi newid i'r dde iawn, sy'n ystyried llawer o fanylion pwysig.
Deiet systemig am fis
Ar gyfer colli pwysau priodol mae'n bwysig dilyn egwyddorion dieteteg presennol. I ddechrau, efallai y bydd yn anodd cadw atynt, ond ar ôl tro bydd yn arfer da.
Rheolau diet ar gyfer y mis:
- Rhoi bwyd cyflym , sawsiau siopa, melysion, selsig, nwyddau pobi a bwydydd calorïau uchel eraill.
- Dechreuwch y bore gyda 1 llwy fwrdd. dŵr gyda ychwanegu lemwn, a fydd yn dechrau'r metaboledd.
- Bwyta ffrwythau a llysiau ffres, cig a physgod dietegol, olewau llysiau a chnau, grawnfwydydd, yn ogystal â chynhyrchion o fathau o wenith bras. Un eglurhad: mae ffrwythau melys yn bwyta yn y bore.
- Coginiwch y bwydydd cywir, gan ddefnyddio coginio, stiwio, pobi, a choginio ar gyfer stemio a grilio.
- Mae deiet am 1 mis yn awgrymu defnyddio 1.5-2 litr o ddŵr wrth guro. Cael traddodiad, diodwch 0.5 llwy fwrdd. cyn bwyta.
- Mae'n well bwyta'n aml, ond mewn darnau bach, heblaw am frecwast , cinio a chinio, ychwanegu 2 fyrbrydau mwy. Dylai brecwast fod y bwyd mwyaf dwys a'i gynnwys dylai fod carbohydradau a phrotein ychydig. Caniateir carbohydradau ar gyfer cinio, ond gallwch hefyd fwyta protein a braster ychydig, ond dylai cinio fod y pryd mwyaf haws ac yn cynnwys bwydydd protein yn unig.
- Ni ddylai'r pryd olaf fod yn hwyrach na 3 awr cyn amser gwely. Os ydych chi'n teimlo bod newyn cryf, gallwch chi yfed 1 llwy fwrdd. cefir braster isel neu fwyta afal.
Os ydych chi am gadw'r canlyniad, yna mae'n well i chi arsylwi ar y cyngor a roddir trwy gydol eich bywyd.
Sut i wneud dewislen deiet am fis?
Heddiw, gallwch ddod o hyd i lawer o ddeietau penodedig, ond mae dietegwyr yn argymell eu defnyddio yn unig fel enghraifft, sydd ei angen i ddatblygu eu diet eu hunain. Rydym yn cynnig ystyried nifer o opsiynau ar gyfer y fwydlen o ddeiet cytbwys ar gyfer colli pwysau am fis:
Opsiwn rhif 1:
- brecwast: 1 llwy fwrdd. llaeth cynnes gyda 1 llwy de o fêl, a chraciwr arall gyda bran;
- byrbryd: cwpl o ddarnau o fara a ham du, yn ogystal â tomato a thei heb siwgr;
- Cinio: cyfran o broth yn seiliedig ar gig, reis wedi'i ferwi a madarch, a chwpl o afalau;
- byrbryd: salad ffrwythau;
- Cinio: cyw iâr wedi'i ferwi a slice o fara du, ac afal a the.
Opsiwn rhif 2:
- brecwast: tost wedi'i stemio gyda chaws wedi'i bakio, tomatos a pherlysiau, a hefyd te gyda mêl;
- byrbryd: llond llaw o ffrwythau sych;
- cinio: cawl pysgod, slice o fara rhygyn a dogn o afu wedi'i stiwio gyda betys wedi'u berwi, a sudd ffrwythau hefyd;
- byrbryd: 1 llwy fwrdd. kefir a muesli heb siwgr;
- Cinio: afu wedi'i stiwio â thatws wedi'u berwi, cwpl o datws a sudd.
Opsiwn rhif 3:
- brecwast: 1 llwy fwrdd. kefir braster isel a thalen o fêl;
- byrbryd: wy wedi'i ferwi, darn o fara rhygyn gyda menyn, cwpl o radisys ac 1 llwy fwrdd. iogwrt;
- cinio: dogn o gawl madarch, toriad steam bras, salad llysiau wedi'i wisgo â sudd lemwn ac 1 llwy fwrdd. sudd;
- byrbryd: unrhyw ffrwythau a chracers;
- cinio: caws bwthyn braster isel, rhol sych ac 1 llwy fwrdd. llaeth.
Gan ddefnyddio'r opsiynau a rheolau bwydlen a gyflwynwyd uchod, gall pawb wneud diet ar eu cyfer, gan ganolbwyntio ar eu dewisiadau eu hunain hefyd. Cofiwch, er mwyn cyflawni'r canlyniad, bod y diet yn bwysig i gyfuno â gweithgarwch corfforol rheolaidd.