Mae'n debyg eich bod wedi clywed am golesterol "drwg" a "da". Ac ers i un ohonyn nhw "dda", mae camddefnyddio colesterol yn eich poeni ac argymhellion i'w leihau ar frys. Pam, os yw'n digwydd i fod yn dda?
Y ffaith yw bod colesterol, yr ydym yn ei ddefnyddio gyda bwyd (bwyd), ac mae ewyn, sy'n cynhyrchu'r corff ei hun. Mae LDL a HDL yn wael ac yn dda, yn y drefn honno. Maent yn ddau serwm ac yn cael eu cynhyrchu gan y corff yn unol â'r hyn rydych chi'n ei fwyta, a'r hyn sy'n mynd i mewn iddo. Yn dilyn yr uchod, mae'n amlwg bod y diet ar gyfer lleihau colesterol (gwael!) Dylai ysgogi ein corff i ffurfio HDL a LDL is.
Swyddogaethau colesterol
Mae colesterol da - lipoproteinau dwysedd uchel, yn cymryd rhan mewn adeiladu celloedd nerfol, "glanhau" pibellau gwaed oddi wrth ei frawd eidion, syntheseiddio hormonau ac sy'n gyfrifol am drosglwyddo ysgogiadau nerfau.
Lipoproteinau dwysedd isel, clogsi pibellau gwaed, sy'n culhau'r lumen ar gyfer llif y gwaed, gan arwain at chwyth, angina pectoris, thrombi.
Deiet
Brasterau
Dylai bwyd i leihau colesterol gynnwys lleiafswm o fraster dirlawn, gan mai'r maen prawf cyntaf yw pennu twf LDL. Golyga hyn, os oes modd, bod angen i chi gymryd lle cig gyda physgod ac adar braster isel, peidiwch â gor-ordeinio â menyn ac olewau llysiau wedi'u mireinio. Ar yr un pryd, dylech gynyddu'r defnydd o olew olewydd, ac yn fwy cywir, disodli brasterau eraill gydag olew olewydd, gan ei fod yn cynnwys brasterau annirlawn sy'n "glân" y corff o golesterol drwg.
Wyau
O ran wyau, mae pollemiaid yn para am ddegawdau, os nad canrifoedd. Ydy, mae'r melyn yn cynnwys llawer o golesterol bwyd - 275 mg gyda dos dyddiol o 300 mg. Fodd bynnag, gallwch chi fforddio 3 wy yr wythnos gyda chydwybod glir yr un. Os ydych chi'n dymuno'n fwy aml, gallwch fynd o gwmpas y diet i leihau colesterol: coginio omelettes o broteinau 1 mlwydd oed a 2 i 3.
Pectin
Ffa, ceirch ac ŷd yw ffrindiau gorau'r rhai sy'n chwilio am gynhyrchion i ostwng colesterol. Maent yn cynnwys ffibr-soluble pectin, sydd hefyd yn cynhyrchu colesterol, fel olew olewydd.
Nid yw hanner cwpan o geirch y dydd yn llawer, ond mae'n ddigon i ostwng LDL.
Grawnfruits
Y ffrwythau gorau i leihau colesterol yw grawnffrwyth. Mae meddygon yn argymell 2.5 cwpan o ddarnau grawnffrwyth y dydd, a fydd, yn eu barn hwy, yn gostwng colesterol o 8% mewn ychydig wythnosau. Peidiwch â esgeuluso'r wyth y cant hyn - mae lleihau colesterol 2% yn sylweddol yn lleihau'r risg o drawiad ar y galon.
Pwysau
Mae meddygon wedi sylwi ar batrwm amlwg yn hir: y pwysau uwch yn y corff, y mwy o golesterol y mae'r corff yn ei gynhyrchu. Yn unol â hynny, er mwyn gostwng ei mynegai, rhaid inni gymryd ein pwysau dros ben. Sylwch ar ddeiet calorïau isel, gan ganolbwyntio ar olew olewydd o fraster, bwyta mwy o ffrwythau (yn ôl y ffordd, mae grawnffrwyth yn cwympo'r awydd), yn ogystal â ffibr garw, sy'n creu teimlad o dirlawnder. Bydd yr holl gamau gweithredu hyn o reidrwydd yn dod i rym, yn enwedig os byddwch yn eu cyfuno ag ymroddiad corfforol.
Mae cyfanswm cilogram o bwysau ychwanegol yn cynyddu'r mynegai colesterol gan ddau orchymyn maint.
Cymhareb y cynhyrchion yn y fwydlen
Er mwyn i fwyd leihau colesterol a gweithredu i'r effaith ddisgwyliedig, mae angen iddynt hefyd gael eu cyfuno'n iawn. Ni fyddwn yn dweud wrthych am y "pyramidau" o fwyd, dim ond cofiwch y dylai'r ddewislen 2/3 gynnwys llysiau, ffrwythau, grawn cyflawn, a dim ond 1/3 sy'n gyfrifol am gynhyrchion cig a llaeth.
Ac, yn olaf, mae colesterol yn codi o arferion gwael (yfed gormod o goffi, alcohol, ysmygu) ac o straen, sydd, mewn rhai ffyrdd, hefyd yn arfer. Felly, yn gyntaf oll, dod o hyd i ffordd i ymlacio.