Mae llawer o bobl yn freuddwydio am golli pwysau heb gyfyngiadau sylweddol ar fwyd, a daeth hyn yn bosibl diolch i system newydd o'r enw "maeth intuitif". Ei brif egwyddor yw bod y corff yn gwybod beth mae angen iddo weithio'n iawn, felly mae angen ichi wrando ar eich dymuniadau.
Beth mae maeth intuitive yn ei olygu?
Mae yna lawer o enghreifftiau lle mae rhywun yn gwisgo'i hun gyda diet ac ymroddiad corfforol, ond nid yw'n cyflawni'r canlyniad a ddymunir. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y corff yn syml yn gwrthwynebu cyfyngiadau o'r fath. Mae seicoleg goryffwrdd a maeth greddfol yn gysylltiedig yn uniongyrchol, gan fod y dechneg hon yn caniatáu defnyddio'r holl gynhyrchion yn y swm sy'n ofynnol gan y corff. Yn ddelfrydol, ond mae'n edrych yn afrealistig. Cynigiodd Stephen Hawks faeth greddfol ar ôl iddo brofi arno'i hun. Mae'n dadlau y gallwch chi gyflawni canlyniadau os ydych chi'n dysgu:
- i adnabod arwyddion eich corff eich hun;
- rheoli'ch archwaeth;
- i ddeall pryd mae newyn, a phryd mae gorfwyta.
Maeth greddfol - egwyddorion a rheolau
Mae yna rai egwyddorion sy'n eich helpu i ddysgu sut i ddeall eich corff a cholli pwysau:
- Gwrthodiad llawn o ddeiet, oherwydd bod cyfyngiadau dros dro ar fwyd yn rhoi canlyniadau tymor byr yn unig.
- Peidiwch ag anwybyddu'r teimlad o newyn , oherwydd efallai y bydd y corff yn meddwl bod argyfwng wedi dod a bod angen stocio ar y dyfodol. Yn ychwanegol, mae'n bwysig deall bod y newyn a'r awydd yn bethau gwahanol. Mae egwyddorion maeth sythweledol yn seiliedig ar y defnydd ffracsiynol o fwyd, a dylai'r gyfran fod tua 200 g.
- Peidiwch â chymryd bwyd fel y prif gosbwr sydd â chryn bwysau. Peidiwch â chlywed eich hun am fod eisiau bwyta losin, oherwydd bod y corff yn arwydd o ddiffyg glwcos.
- Mae maeth greddfol yn seiliedig ar gydnabyddiaeth o ymdeimlad o ewyllys. Defnyddiwch raddfa o 1 (teimlad cryf o newyn) i 10 (gorgyffwrdd). Dylai cyfeiriadedd fod o werth 5-6 pwynt.
- Peidiwch â chymryd bwyd am y prif lawenydd mewn bywyd. Mae'n bwysig ailstrwythuro i gael pleser o ansawdd, nid maint.
- Mae maeth greddfol, y mae ei reolau yn syml ac yn ddealladwy, yn awgrymu gwrthod cymryd y straen a'r anogaeth trwy fwyd. Yn lle cacen, yn well prynu ffrog newydd, a chael gwared ar hwyliau drwg gyda cherddoriaeth ac yn y blaen.
- Carwch eich hun gyda'r anfanteision, oherwydd dim ond ag agwedd bositif y gallwch chi golli pwysau.
Maeth ymwthiol neu faeth priodol?
Mewn gwirionedd, nid yw'n iawn cymharu'r cysyniadau hyn, gan eu bod yn debyg iawn. Y peth yw bod gan lawer o bobl y syniad anghywir am faeth priodol, gan nad yw hyn yn ddeiet llym, ond yr egwyddor pan fo person yn cael cynhyrchion defnyddiol. Yr ateb gorau, yn ôl arbenigwyr - maeth greddfol, y mae ei fwydlen yn seiliedig ar egwyddorion diet iach. Yr unig eglurhad, os ydych wir eisiau bwyta byrgyrs amhroffidiol neu bar siocled, yna peidiwch â gwadu'r pleser i chi.
Cons o bŵer intuitive
Nid yw anfanteision y dull maeth hwn yn ddibwys, felly mae'n werth nodi'r anhawster wrth gasglu'r diet. Nid yw ei awdur yn cynnig bwydlen, felly mae'n rhaid i chi wneud popeth eich hun, gan ganolbwyntio ar y rheolau presennol ac anfodlondeb deiet cytbwys. Mae llawer, gan ddisgrifio diffygion maeth sythweledol, yn nodi y dylech bob amser fod â "hoff seigiau" wrth law, er mwyn peidio â chlygu breniau, bwyd cyflym ac yn y blaen.
Bwriad y system o faeth sythweledol ar gyfer y bobl ddatblygedig a deallus sydd â phwer ewyllys da, yn deall eu dymuniadau ac yn y blaen. Anfantais arall o'r dull hwn yw diffyg disgyblaeth, sy'n cynyddu'r risg o fethu. Nid yw'r datblygwr wedi rhoi unrhyw gyfyngiadau ar yr amser, cyfnodoldeb a chyfaint y pŵer, felly mae yna bob amser y demtasiwn i dorri i lawr a bwyta rhywbeth gormodol. Yn ogystal, nid oes union ffigwr, a ddylai gael ei arwain gan bobl sydd am golli pwysau.
Sut i newid i faeth sythweledol?
Mae'n anodd cymryd y cam cyntaf, felly, am newid i faeth rhyfeddol, argymhellir canolbwyntio ar y rheolau canlynol:
- Mae angen ar y bwrdd, gan dynnu eich hun rhag pob diddymiad, hynny yw, teledu, y Rhyngrwyd a sgyrsiau ar bynciau difrifol. Dylai'r holl sylw gael ei ganolbwyntio ar fwyd.
- Mae'r trosglwyddo i faeth greddfol yn golygu na ddylech eistedd wrth y bwrdd yn unig pan fyddwch chi'n teimlo'n newyn, ond pan fydd gennych yr arwyddion cyntaf o dirlawnder, mae'n rhaid i chi godi o'r tabl ar unwaith.
- Penderfynwch ar eich hoffterau blas a chyn pob pryd, gofynnwch i chi gwestiwn yr hoffwn ei fwyta.
- Dechreuwch symud yn fwy, a bydd canlyniad maeth yn reddfol hyd yn oed yn well. Dewiswch gyfeiriad yn y gamp a fydd yn dod â phleser.
Ymarferion i newid i faeth rhyfeddol
Mae yna wahanol driciau a fydd yn helpu i hwyluso'r newid i fwydlen newydd. Argymhellir gwneud graddfa newyn personol. Ar gyfer yr ymarfer hwn ar gyfer maeth intuitif, mae angen i chi dynnu neu argraffu rheolwr, gyferbyn â pha ddylech chi ysgrifennu gwahanol lefelau o synhwyrau, er enghraifft, "newyn", "llawn", "gormod o gwmpas" ac yn y blaen. Yn groes i bob graddiad, disgrifiwch eich teimladau eich hun yn y corff. Drwy gydol y dydd, mae'n bwysig gwirio'r raddfa hon yn rheolaidd i bennu dwysedd y newyn.
Dyddiadur maeth sythweledol
Nid yw dechrau bwyta, gan ganolbwyntio ar eich teimladau eich hun, yn hawdd, oherwydd mae cael gwared ar feddyliau am fwyd yn anodd iawn. Er mwyn rhoi canlyniadau maetheg synhwyrol, argymhellir cadw dyddiadur lle y dylech ysgrifennu'r rhestr o fwydydd a fwyta a'ch teimladau eich hun yn ystod eu defnydd. Ar ôl peth amser, bydd yn bosibl cynnal dadansoddiad i ddeall pryd mae'r metaboledd yn weithredol, pan fydd y bwyd yn cael ei dreulio'n hir ac mae teimlad o drwchus, sy'n ennyn mwy o awydd ac ati. Parhewch i ysgrifennu'r teimladau trwy wneud addasiadau.
Deiet greddfol ar gyfer colli pwysau
Mae'n werth dweud nad yw pob un sy'n bresennol y dechneg yn helpu i golli pwysau, gan nad yw pawb yn gallu dilyn egwyddorion sylfaenol maeth intuitif yn gywir. Yn ychwanegol, dylid nodi nad yw'n addas ar gyfer pobl sy'n cael eu hepgoru i set o bwysau dros ben. I'r rheiny sydd â diddordeb mewn sut i golli pwysau ar faeth greddfol, mae'n bwysig gwybod bod canlyniadau da yn cael eu cyflawni gan bobl sy'n canfod cydbwysedd rhwng carbohydradau, proteinau a brasterau . Gan arsylwi ar reolau bwyta'n iach, peidiwch ag anghofio twyllo'ch hun gyda blasus.
Llyfrau am faeth ymwthiol
Os oes gennych ddiddordeb yn y dull a gyflwynwyd o golli pwysau, argymhellir darllen y llyfrau canlynol:
- Svetlana Bronnikova « Maeth gwyrdd . Sut i roi'r gorau i boeni am fwyd a cholli pwysau . " Y llyfr mwyaf poblogaidd ymhlith pobl sydd am ddod o hyd i harmoni yn eu perthynas â bwyd. Yn ôl yr adolygiadau, mae'r wybodaeth a gyflwynir yn y gwaith hwn yn helpu i ddeall eich hun a'ch corff a newid agweddau tuag at fwyd.
- Evelyn Tribol: llyfr Maeth Intuitive. Ymagwedd Revolutionary Newydd i Faeth . " Roedd awdur y gwaith hwn yn gweithio nesaf i sylfaenydd y duedd hon. Mae'r llyfr yn helpu i edrych ar eich diet yn wahanol, i ddysgu'n synhwyrol ac yn cael ei ysbrydoli i fyw.
- Dr. Mazourik « Maeth greddfol . Sut mae sicrwydd i leihau pwysau? ". Mae awdur y llyfr ar ei enghraifft ei hun yn dweud sut y gallai ail-strwythuro ei arferion bwyta a cholli pwysau. Mae'r tudalennau yn yr iaith hygyrch yn disgrifio'r mecanweithiau o newyn a dirlawnder, a rheolau eraill o faeth ymwthiol. Mae'r awdur yn canolbwyntio ar y broblem o orfudo emosiynol.