I lanhau'ch corff, hynny yw, i "ddiweddaru'r system," gallwch chi ddefnyddio diwrnod dadlwytho. Bu hefyd yn effeithiol wrth golli pwysau. Mae yna rai rheolau ar gyfer trefnu dadlwytho a nifer fawr o opsiynau, felly mae yna rywbeth i'w ddewis.
Pam mae angen diwrnodau cyflym arnom?
Mae llawer o bobl wedi clywed am ddadlwytho, y gellir eu hystyried yn fath o gorffwys i'r corff. Mae'n seiliedig ar gyfyngiad bwydlen caeth, sy'n cynnwys un neu ddau o gynhyrchion. Ni argymhellir ei wario fwy nag unwaith yr wythnos. Mae nifer fawr o opsiynau yn hysbys, ond ni ddylai'r diwrnodau gorau fod â gwerth calorig uwch na 1000 kcal. Argymhellir ymgynghori â meddyg cyn hyn.
Mae dyddiau dadlwytho yn cynyddu effeithiolrwydd unrhyw ddeiet, wrth iddynt wella gweithgarwch y system dreulio a gweithredu prosesau metabolegol. Maent yn helpu mewn sefyllfaoedd lle mae pwysau yn ystod colli pwysau yn peidio â lleihau, ac mae angen ichi ddechrau'r broses eto. Un arall o ddadlwytho yw symbylu'r arennau a fydd yn helpu i gael gwared â gormod o hylif a gwella gweithrediad y coluddion.
Sut i dreulio diwrnod cyflym?
I ddadlwytho er mwyn dod â budd-dal yn unig, mae angen ei gynnal yn gywir, ac mae angen ystyried rhai argymhellion gan arbenigwyr ar eu cyfer:
- Wrth gynllunio diwrnod cyflym, mae'n werth paratoi ar ei gyfer ymlaen llaw, gan ddileu bwyd braster a throm o'ch bwydlen am ddiwrnod.
- Nid yw'n angenrheidiol wrth gyfyngu bwyta i gymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol, oherwydd bydd y corff yn cael ei wanhau. Bydd yn ddefnyddiol i dylino, a fydd yn gwella ymhellach metaboledd a hyrwyddo glanhau.
- Y peth gorau yw ail ddosbarthu gwahanol fathau o ddiwrnodau cyflym, a fydd yn helpu i gyflawni canlyniadau gwell.
- Ni argymhellir defnyddio lacsyddion a diuretig ychwanegol yn ystod rhyddhau rhyddhau, fel arall gall fod yn niweidiol i iechyd.
- Mae rheolau diwrnod cyflym yn dangos bod angen i chi yfed 2-3 litr o ddŵr y dydd.
- Mae'n bwysig gadael y dadlwytho'n raddol. Os ydych chi'n bwriadu newid i faeth priodol, yna dyma'r funud fwyaf llwyddiannus.
- Pwyswch y corff 1-2 gwaith yr wythnos. Os ydych chi'n ei ddefnyddio'n amlach, gallwch waethygu'ch iechyd.
- Rhennir y swm a ganiateir o'r cynnyrch yn ddarnau cyfartal, sy'n cael eu bwyta trwy gydol y dydd, a fydd yn helpu i anghofio am y teimlad o newyn.
- Gwaherddir defnyddio halen a sbeisys yn ystod dadlwytho, gan y byddant yn cadw hylif yn y corff, a fydd yn hyrwyddo ymddangosiad puffiness.
Beth yw'r dyddiau cyflym?
Mae gwahanol fathau o ddadlwytho, er enghraifft, gallant amrywio o hyd i un o dri diwrnod. Cyn i chi ddeall sut i drefnu diwrnod cyflym, dylech ddeall pa ddiben y bydd yn cael ei ddefnyddio:
- Am golli pwysau . Credir mai'r ffordd orau o ddelio â'r broblem hon yw deietau "hylif" yn seiliedig ar ddefnyddio cawliau llysiau dietegol.
- I lanhau'r corff . Dewiswch i ddadlwytho bwydydd sy'n gyfoethog mewn ffibr, a fydd yn puro'r coluddyn, gan dynnu tocsinau a tocsinau.
- Ar gyfer llosgi braster. Er mwyn cyflymu'r broses hon, argymhellir dewis diwrnodau protein, er enghraifft, ar gaws bwthyn, cig ffyrnig neu gig dofednod.
- Ar gyfer cadw hylif . Er mwyn rhyddhau'r system wrinol, mae angen cynhyrchion â chynnwys potasiwm uchel ac allgáu halen. Mae opsiwn da yn reis anghyfannedd.
Beth allwch chi ei fwyta ar ddiwrnod cyflym?
Mae nifer enfawr o opsiynau ar gyfer gollyngiadau corff, sy'n cael eu rhannu yn ôl meini prawf gwahanol. Mae yna amrywiadau o'r dyddiau dadlwytho:
- Carbohydradau . Mae hyn yn cynnwys bwyta ffrwythau, llysiau, gwenith yr hydd ac iau reis a bwydydd tebyg eraill. Dewiswch fwydydd sy'n gyfoethog mewn carbohydradau a ffibr cymhleth.
- Brasterog . Mae'r grŵp hwn yn cynnwys llaeth, hufen sur a dietau hufen.
- Protein . Y math dadlwytho mwyaf poblogaidd, sy'n caniatáu defnyddio cig, pysgod, caws bwthyn neu iogwrt.
Diwrnod dadlwytho - y mwyaf effeithiol
Mae yna lawer o opsiynau ar gyfer dadlwytho dyddiau sy'n rhoi canlyniadau da ac yn boblogaidd. Y dyddiau gorau ar gyfer colli pwysau ac adfer y corff yw'r rhai a ddewiswyd ar gyfer ymgynghori â meddyg, gan fod rhaid ystyried nodweddion yr organeb. Yn ogystal, mae angen canolbwyntio ar eich chwaeth eich hun, fel bod y cynnyrch a ddewisir yn cael ei hoffi, ac y gellid ei gynnal am gyfnod.
Dadlwytho diwrnod ar kefir
Yr opsiwn mwyaf poblogaidd, a fydd yn gwella gwaith y corff, ac yn hyrwyddo colli pwysau. Mae Kefir yn cynnwys fitaminau , asidau, mwynau, bacteria, burum a sylweddau eraill defnyddiol. Mae diwrnod dadlwytho Kefir yn addas ar gyfer pobl nad ydynt yn alergedd i gynhyrchion llaeth. Mae angen i chi ddewis diod a gafodd ei ryddhau dim mwy na thair diwrnod yn ôl ac nad yw ei gynnwys braster yn fwy na 5%. Mae'r gyfradd ddyddiol yn 1.5 litr, sydd wedi'i rannu'n bum dogn. Gallwch ddewis diwrnod i ffwrdd ar gyfer caws bwthyn a kefir, y mae diod yn ychwanegu 3 llwy fwrdd iddi. llwyau o gaws bwthyn.
Dadlwytho diwrnod ar wenith yr hydd
Mae'r groat hwn yn ddefnyddiol iawn, gan ei fod yn cynnwys ystod eang o macro-a microelements, yn ogystal â fitaminau. Yn ogystal, mae'n cynnwys lysin, sy'n bwysig ar gyfer cymathu calsiwm. Mae gwahanol fathau o ddiwrnodau dadlwytho, gan gynnwys gwenith yr hydd, yn helpu nid yn unig i gael iachach o'r tu mewn, ond hefyd i wella edrychiad y croen, y gwallt a'r ewinedd. Er mwyn cyflawni effaith uchaf graeanau nid oes angen i chi goginio, ond dwyn.
I'r corff nid oedd prinder protein, gallwch gyfuno gwenith yr hydd gyda iogwrt. Mae angen cymryd 0.5 kg o wenith yr hydd ac 1 litr o kefir. Os dymunir, gall y cynhyrchion gael eu cymysgu neu eu bwyta ar wahân. Mae gan y cyfuniad hwn effaith lacsant hawdd ar y corff, a fydd yn helpu i lanhau'n ofalus ac adfer y coluddyn. Gellir cynnal diwrnod dadlwytho ar wenith yr hydd gydag afalau gwyrdd, gan ddefnyddio dim mwy na thair darn.
Dadlwytho diwrnod ar reis
Os yw'r reis yn fwy tebyg i reis, yna dewiswch ei ddadlwytho. Yn ei gyfansoddiad mae fitaminau grŵp B, mwynau a phrotein. Wedi'i gynnwys yn y potasiwm, bydd yn helpu i gael gwared â halen dros ben o'r corff. Mae'n bwysig ystyried bod pobl ag alergedd i glwten, sydd mewn reis. Diwrnodau colli pwysau o'r fath yn effeithiol ar gyfer colli pwysau, wrth iddynt wella treuliad a chyfradd metabolaidd . Mae'n well dewis reis heb ei pholur neu reis gwyllt. Am ddiwrnod gallwch chi fwyta 1 kg o rawnfwyd, heb anghofio am y dŵr. Rho'n gyntaf am y noson, ac yna berwi mewn 0.5 litr o ddŵr.
Dadlwytho diwrnod ar ffrwythau
Yn y fwydlen o'r person sy'n gwylio dros yr iechyd, dylai fod ffrwyth, cyfoethog â fitaminau a mwynau. Yn ogystal, maent yn cynnwys ffibr, sy'n dileu sylweddau niweidiol gan y corff, ac yn gwella treuliad. Mewn diwrnod cyflymu ar ffrwythau mae ganddi ei nodweddion ei hun:
- Dewiswch un math o ffrwythau yn unig, na ddylai'r swm hwnnw fod yn fwy na 2 kg.
- Gwaherddir defnyddio ffrwythau melys, er enghraifft, melysys, bananas neu rawnwin, oherwydd mae ganddynt werth calorig uchel.
- Y diwrnod mwyaf dadlwytho a'r mwyaf defnyddiol yw'r diwrnod dadlwytho ar afalau, eirin, watermelon, persimmon a sitrws.
Dadlwytho diwrnod ar lysiau
Yn ogystal, mae yna lawer o fitaminau a mwynau mewn llysiau, maent yn gyfoethog mewn carbohydradau cymhleth, sy'n cadw ymdeimlad o fraster. Mae ffibr mewn llysiau, sy'n helpu i lanhau'r coluddion a lleihau archwaeth . Mae'n helpu cymorth o'r fath i wella treuliad. Mae yna dair opsiwn ar gyfer dadlwytho, ond mewn unrhyw achos, mae cyfanswm y llysiau yn 1.5 kg.
- Mae dadlwytho diwrnod ar giwcymbrau neu lysiau crai eraill yn ddelfrydol ar gyfer yr haf. Ni allwch ddewis un math o lysiau yn unig, ond defnyddiwch eu cyfuniad, er enghraifft, bresych, tomatos a chiwcymbrau. O'r rhain, mae'n bosibl paratoi salad, dim ond heb unrhyw ychwanegion, er enghraifft, olew.
- Mae'r ail ffordd o ddadlwytho ar lysiau wedi'u berwi. Y dewis mwyaf poblogaidd yw defnyddio bresych, ac unrhyw un o'r rhywogaethau hysbys, er enghraifft, gwyn-ben neu brocoli.
- Am ddiwrnod dadlwytho, mae llysiau wedi'u stiwio yn addas. Gall coginio stew ddefnyddio asbaragws, zucchini, pupur, corn a pys. Cofiwch y swm a ganiateir. Pob llysiau, arllwyswch ychydig o ddwr a choginiwch am 10 munud.
Dadlwytho diwrnod ar y dŵr
Y fersiwn anoddaf o ddadlwytho, sy'n gallu defnyddio pobl iach a hyfforddedig yn unig, oherwydd dim ond trwy gydol y dydd y bydd yn rhaid i chi yfed dŵr heb nwy. Mae cyfaint dyddiol yr hylif yn amrywio o 1.5 i 4 litr. Mae diwrnod dadlwytho yfed yn golygu yfed mwy na dwy wydraid mewn sipiau bach bob awr. Y diwrnod wedyn yn y bore, argymhellir hefyd yfed dŵr a ychwanegu at y fwydlen moron amrwd a fydd yn helpu i dynnu tocsinau o'r corff. Ar gyfer cinio a chinio, dewiswch fwydydd calorïau isel yn unig.
Dadlwytho diwrnod yn ystod beichiogrwydd
Argymhellir dim ond gyda chaniatâd y meddyg i ryddhau menywod mewn sefyllfa. Ei brif bwrpas yw hwyluso gwaith organau, cyflymu metaboledd, tynnu dŵr dros ben a gwella prosesau anabolig. Argymhellir diwrnod dadlwytho i ferched beichiog ar gyfer set lawn o bwysau , gordewdra, gestosis, rhwymedd ac annormaleddau yng ngwaith y llwybr treulio. Dadlwytho diwrnod dylai menywod yn y sefyllfa ddilyn y rheolau:
- Mae'n bwysig peidio â gadael y teimlad o newyn, felly ewch i fwyd wedi'i rannu, bwyta bwyd bob dwy awr.
- Nid yw defnyddio cyfyngiadau o'r fath mewn bwyd yn werth mwy nag unwaith yr wythnos, fel arall ni fydd yn dod â da, ond niweidio.
- Ni ddylai gwerth calorifig diwrnod dadlwytho fod yn llai na 1500 kcal.
- Y peth gorau yw dewis dadlwytho ar kefir, gwenith yr hydd neu afalau.