Fel sy'n amlwg o'r teitl, hanfod y diet hwn wrth leihau nifer y calorïau ("hypo" - ychydig). Ond os ydych chi'n cloddio ychydig yn fwy dyfnach, mae diet diepocalor yn awgrymu inni ostwng faint o fraster sy'n cael ei fwyta gan 1.5 gwaith a charbohydradau 3 gwaith. Ni fyddwn yn rhuthro pethau, byddwn yn deall gyda dyfais nesaf y byd yn gyson yn colli pwysau fesul cam.
Gwerth calorig
Ar gyfartaledd, ar gyfer menyw sy'n arwain cyfundrefn lawn o'r gweithgaredd corfforol dydd - gwaith - cartref - mae'r norm yn 2000 kcal. Rydym, wrth gwrs, yn deall y gall diet prin gynnig rhif mor brawf i chi. Ond, i golli pwysau, felly colli pwysau! Mae'r diet hypocalorig yn cynnig 1 200 - 1 300 yn lle hynny. Yn achos proteinau, mae eu nifer yn y fwydlen o'r deiet hypocalorig yn cyfateb i'r normau a dderbynnir yn gyffredinol - 60-80 g / dydd. Mae carbohydradau a braster, fel yr ydym eisoes wedi sôn amdanynt, yn cael eu "rhwystro", mae'r cyfan sydd ar ôl yn 1.5 a 3-4 gwaith yn llai, yn y drefn honno, na'r gyfradd yfed.
Nuances
Fel unrhyw ddeiet arall, nid yw deiet hypocalorig cymedrol ar gyfer colli pwysau yn gwneud heb ei beryglon:
- rhaid i chi arsylwi pryd wedi'i rannu ;
- ni ddylech ddefnyddio gormod o hylif;
- argymhellir gwahardd halen bwrdd o'r diet;
- Mae angen cyfoethogi'r corff â fitaminau a mwynau yn ystod y diet;
- dylent fwyta mwy o ffrwythau a llysiau sy'n cynnwys ffibr;
- gwnewch yn siŵr eich bod yn arsylwi ar ddiwrnodau dadlwytho.
Hyd
Mae diet cymharol hypocalorig yn para am bythefnos, ac os oes angen colli pwysau ar ôl pythefnos, gallwch ei ailadrodd mewn mis ar yr un gyfradd. Dwywaith yr wythnos argymhellir yn gryf drefnu diwrnodau dadlwytho :
- kefir (1.5 litr y dydd);
- afal (1.5 kg am 1 diwrnod);
- blawd ceirch (200 g am 1 diwrnod);
- Ciwcymbr (1.5 kg am 1 diwrnod).
Gweithgaredd corfforol
Yn wahanol i'r rhan fwyaf o ddeietau eraill, ni argymhellir colli pwysau hypocalorig i gymryd egwyl mewn chwaraeon. I'r gwrthwyneb, mae'r diet hwn wedi'i fwriadu ar gyfer pobl weithgar ac athletau, i'r rhai nad ydynt am aros am golli pwysau yn gorwedd ar y soffa.
Er enghraifft, penderfynasoch ar ddeiet hypocalorig, beth fyddwch chi'n ei fwyta:
- brecwast - omelet a gwydraid o kefir â chynnwys braster isel;
- cinio - cawl perlog, salad o sauerkraut, goulash feal;
- cinio - toriad stêc o eidion, ceiâr eggplant, compote ffrwythau sych;
- cyn mynd i'r gwely, rydym yn argymell bwyta un afal gwyrdd.
Mae lleihau cynnwys calorig i leiafswm absoliwt ar gyfer organeb, sy'n 1200 kcal yn straen cryf i'r corff, a bydd yn dal i gofio. Gyda'r golled pwysau hwn, sicrheir metaboledd araf, ac ar ôl i chi ddychwelyd i'r maethiad arferol - mae'r cilogramau'n dod yn ôl.