Diwrnod dadlwytho yw cig o laeth, pysgod neu gynhyrchion llaeth. Mae pobl ordew yn cael eu gweld yn berffaith ar ddyddiau o'r fath, maen nhw'n helpu i ennyn ymdeimlad o hyder wrth gyflawni'r canlyniadau a osodwyd.
Y diwrnod protein mwyaf dadlwytho dadlwytho, wrth gwrs, yw caws cig a bwthyn. Er mwyn taflu punt ychwanegol i ffwrdd am ddiwrnod, berwi 350 gram o gig braster isel a'i rannu'n bedwar rhan, a gall pob un ohonynt fwyta ychydig o lysiau gwyrdd ffres. Ar ddiwrnod caws bwthyn, mae'n rhaid i chi fwyta 100 gram o gaws bwthyn braster isel bum gwaith y dydd a diod hanner cwpan o de heb ei laddu dair gwaith y dydd.
Rhestr o Gynhyrchion Protein
Byddwn yn helpu i benderfynu pa fwydydd sy'n gysylltiedig â phrotein . Felly, mewn 100 gram o gyw iâr mae 18.7 gram o brotein, mewn ffiled twrci - 25.4 gram, yn y ffiled cig eidion yn cynnwys 28 gram o brotein, mewn brithyll - 17.5 gram, mewn eog - 20.9 gram, mewn tiwna tun - 23,5 g, mewn ffa gwyn tun - 6,7 g, mewn wyau - 17 g, mewn caws bwthyn - 16,5 g fesul 100 gram, mewn berdys -23,8 g.
Hoffwn bwysleisio mai'r diwrnod dadlwytho mwyaf defnyddiol ar broteiniaid yw pysgod. Fel mewn olew llysiau, mae'r pysgod yn cynnwys llawer iawn o asidau brasterog aml-annirlawn, a fydd yn eich helpu i gael gwared â phuntiau ychwanegol.
Diwrnod protein: bwydlen
Dewisir bwyd yn y diwrnod dadlwytho protein yn unigol. Rydym wedi paratoi bwydlen fras i chi:
- Brecwast : gwydraid o kefir a ffrwythau ar gyfer y tymor (mae'n well peidio â chymysgu, ond i fwyta un math, er enghraifft, gwydraid o aeron, banana, dau giwis neu afalau, ac ati).
- Cinio : ni allwch gymysgu proteinau, er enghraifft, wyau a chig, dewiswch un peth. Yn ddelfrydol, cymerwch fron cyw iâr wedi'i ferwi, brawddeg, twrci, bwyd môr, pysgod, caws bwthyn neu tofu. Ar y garnish gallwch chi fwyta llysiau gwyrdd wedi'u stiwio neu salad ffres.
- Cinio : ar gyfer cinio a chinio, mae angen i chi gymryd yr un math o fwyd protein (neu gaws bwthyn, pysgod neu gig), ond gyda'r nos mae angen bwyta hanner y rhan o ginio.
Bydd dyddiau dadlwytho protein yn helpu i weithredu prosesau metabolegol. Os dewisoch chi gig fel cynnyrch protein, yna bydd y corff yn cael digon o brotein a haearn. Bydd dyddiau caws a chrysio yn rhoi calsiwm i'r corff. Mae Kefir yn lleihau difrifoldeb amlygrwydd alergaidd ac yn ysgogi treuliad. Ond mae'r holl achosion, dyddiau di-brotein, a hyd yn oed mwy o gig, yn cael eu gwahardd ar gyfer pobl â phroblemau'r system gardiofasgwlaidd a chydag afiechydon yr afu a'r arennau.