Derbyniad bwyd unigol

Mae'r rheswm bwyd yn cael ei fynegi mewn bwyd o ddydd i ddydd i un person. Wrth greu diet unigol, mae angen i chi ystyried eich oedran, rhyw, gwaith a chwaraeon, amodau'r hinsawdd, clefydau sy'n bodoli eisoes a ffactorau eraill. Rhoddir sylw arbennig i dreuliadwyedd a digestibility maetholion.

Prif gydrannau cyflenwad pŵer

Dylai cyfansoddiad y diet unigol gynnwys saith cydran sylfaenol: dŵr, proteinau, brasterau, carbohydradau , fitaminau, mwynau ac elfennau olrhain. Mae pwysigrwydd mawr ynghlwm wrth faeth cytbwys prif faetholion planhigion ac anifeiliaid. Oherwydd hyn, sicrheir bod cwrs arferol y prosesau cyfnewid yn cael ei sicrhau. Yn y dietau unigol, dylai proteinau anifeiliaid fod yn bresennol mewn swm o 50-60%. Dylai brasterau anifeiliaid fod yn bresennol o leiaf 70%, a charbohydradau syml a chymhleth mewn cymhareb o 1: 4. Ar gyfer y swyddogaeth fwyaf posibl o'r llwybr treulio, mae ffibr yn bwysig iawn, a ddylai fod o leiaf 0.5 kg y dydd.

Ar gyfer bwydydd amrwd - dylai llysiau a ffrwythau fod yr un faint - 500 g. Wrth lunio diet unigol, gan gynnwys colli pwysau, rhaid i chi gynnwys yn y cynhyrchion llaeth llaeth bwydlen. Mae'n ddefnyddiol iawn yfed yfed am y noson. Er mwyn lleihau'r lleiafswm, ac mae'n well gwahardd yn gyfan gwbl o'r cynhyrchion sy'n cael eu mireinio ar ddeiet - bara gwyn, halen, cynhyrchion mwg, coffi, bwyd tun, cynhyrchion sy'n cynnwys siwgr. Wrth ddewis dull o gynhyrchion coginio, rhaid i un adeiladu ar faint o gyfleustodau ac argaeledd clefydau. Y mwyaf rhesymegol yw coginio, stiwio a stemio, ond mae ffrio a smygu yn ffyrdd amhriodol o brosesu.

Ymarfer da yw'r defnydd o suddiau ffrwythau, aeron a llysiau sydd wedi'u paratoi'n ffres, ond mae arfer gwael yn gysylltiedig â gwresogi bwyd, a ystyrir yn hynod o gymorth i'r corff. Penderfynir ar y rheswm bwyd unigol gan ansawdd a maint y llwyth hyfforddiant yn ystod y cyfnod deffro cyfan. Ar ôl hyfforddi unwaith y dydd, dylech ddewis pedwar pryd y dydd, wrth ymarfer o leiaf 2-3 gwaith, stopiwch 5-6 pryd y dydd, heb anghofio cynnwys bwydydd sydd â gwerth biolegol uchel - cnau, cig, pysgod, mêl, ychwanegion bwyd a cymysgeddau protein.

Dylai diet unigol fod yn hyblyg, ond ar yr un pryd mae'r diwrnod cyfan i fwyta "ar y gweill" yn annerbyniol. Mae angen dod i mewn i'r arfer o fagu bwyd yn araf ac yn araf fel ei fod yn cael ei dreulio a'i gymysgu'n well. Dylai cyfaint y bwyd a fwyta bob dydd amrywio o 2.5 i 3 kg, mewn calorïau mae'n oddeutu 2500-3500. Ar yr un pryd, mae tua hanner y swm hwn yn disgyn ar y prif bryd bwyd. Mewn unrhyw achos, dylai'r ynni a dderbynnir yn y broses maeth fod yn gyfartal â chostau ynni'r organeb.

Maeth yn y cyfnod o golli pwysau

Peidiwch â chyfyngu'r corff i unrhyw elfen bwysig o fwyd. Gan fod eisiau colli pwysau, mae angen i chi leihau ei werth calorig, ond nid i'r terfyn lleiaf, tra'n cynyddu gweithgarwch modur. Fodd bynnag, mae'n rhaid i'r holl fitaminau, mwynau a sylweddau angenrheidiol gael bwyd gyda digon o gyfaint. Os, er enghraifft, y gwerth calorifig o ddyddiad dyddiol yw 2500 Kcal, yna dylid ei leihau i 2000 Kcal a dechrau ymarfer. Ar gyfer bywyd arferol, mae angen cynnal y balans dŵr, gan ddefnyddio yn y tymor oer 1.5-2 litr o hylif y dydd, ac yn yr haf - hyd at 3 litr o hylif. Gwrthod y pryd parod - bwydydd cyfleus, bwyd cyflym, ac ati.