Mae pawb yn gwybod mai'r cilcsiwm yw'r prif faglwm hanfodol ar gyfer esgyrn. Fodd bynnag, gydag un calsiwm ni fydd ein hesgyrn yn "llawn". Mae llawer o naws a byrfyfyr yn golygu bod help i amsugno calsiwm, a hefyd yn cyflawni llawer o swyddogaethau eraill i gryfhau a meithrin meinwe asgwrn. O ganlyniad, rydym yn eu galw i gyd yn grŵp o fitaminau ar gyfer esgyrn.
Beth sy'n digwydd pan fo prinder fitaminau?
Yr arwydd cyntaf o ddiffyg fitaminau ar gyfer esgyrn a chymalau yw osteoporosis mewn oedolion a rickets mewn plant. Nid yw togynnau'n torri am ddim rheswm, o ddifrod lleiaf. Mae meinweoedd yr afon yn dod yn rhydd fel coeden pydredig, mae enamel y dannedd yn gwanhau, mae dannedd crumble, gwallt ac ewinedd yn dod yn fyr. Y rheswm nid yn unig yw diffyg calsiwm, ond hefyd fitamin C (yn rhyfedd ddigon). Ynglŷn â pha fitaminau sydd eu hangen ar gyfer esgyrn a pha agwedd tuag at asid asgwrb meinwe esgyrn, darllenwch isod.
Calsiwm, magnesiwm, ffosfforws, fitaminau A a D
Mae'r grŵp hwn yn gyfrifol am gymathu calsiwm. Nid oes rhyfedd mai enw'r fitamin D yw calciferol, sy'n golygu cario calsiwm. Mae hi, ynghyd â fitamin A, ffosfforws a magnesiwm yn cymryd rhan ac yn rheoleiddio amsugno calsiwm yn y coluddyn, ac mae hefyd yn ei gefnogi'r dyddodiad (a mwynau eraill) ar ffibrau colgenau esgyrn.
Fitamin C
Gan ein bod yn sôn am golagen, gadewch inni gofio pwy sy'n cymryd rhan yn ei synthesis. Trwy ffurfio asid asgwrbig collagen a wneir i fitaminau i gryfhau esgyrn. Mae'n helpu i gynhyrchu collagen, sydd nid yn unig yw'r amgylchedd ar gyfer casglu halwynau mwynau, ond hefyd yn meddal ac yn niweidio'r esgyrn rhag cael effaith.
Fitaminau grŵp B
Yn y rhestr, pa fitaminau sydd eu hangen ar gyfer esgyrn, na allwch sôn am y "casglu" hwn. B1, B2, B6 - ar gyfer y system nerfol, B2, B5, B12 - ar gyfer hematopoiesis. Mae'r cysylltiad yma yn "dan ddaear": pan fo'r fitaminau hyn yn fyr, mae sensitifrwydd meinwe esgyrn yn cael ei aflonyddu, ei "gyfathrebu" gyda'r ymennydd, oherwydd mae'n rhaid trosglwyddo'r impulsion nerf trwy rywbeth. Ac mae angen fitaminau ar gyfer y system cylchrediad ar gyfer ffurfio llongau cryf a'u gwaith sefydlog, a fydd yn caniatáu bwydo meinwe asgwrn yn barhaus.
Dewislen
Nawr gallwch chi grynhoi popeth y mae angen i chi ei fwyta i ddirlawn y corff gyda fitaminau ar gyfer gwallt ac esgyrn:
- fitamin A - moron, bricyll, persimmon, pys gwyrdd;
- fitamin D - bwyd môr, cnau, ceiâr, wyau;
- fitamin C - sbigoglys, rhosyn cŵn, mochyn y môr, ciwi, ffrwythau sitrws;
- calsiwm - cynhyrchion llaeth, kale môr, sauerkraut, bwyd môr;
- ffosfforws - caws, dofednod, afu, arennau, pysgodlys;
- magnesiwm - ffrwythau sych , bran, gwenith.
Rhestr o gyffuriau ar gyfer esgyrn:
- Fitamin Fitamin D3;
- Calsiwm cymhleth D3;
- Calsiwm + fitamin C;
- Orthomol Artro plus;
- Orthomol Rheumat;
- Orthomol Tendo;
- Calsiwm Vialine;
- Osteomag Fitrum;
- Doppelgerz Magnesiwm + calsiwm yn weithgar;
- Kalkohel;
- Ymlaen llaw Calcemin;
- Calsiwm mynydd D3;
- Calsiwm + magnesiwm.