Mae bwyd effeithiol ar gyfer colli pwysau a gwella'r corff, sy'n seiliedig ar y defnydd o gyfuniadau caniataol o gynhyrchion. Er mwyn cyflawni'r effaith a ddymunir, rhaid i chi ddilyn y rheolau presennol a gwybod am gyfyngiadau pwysig.
Beth yw ystyr "bwyd ar wahân"?
Yn ôl y dechneg a gyflwynir, mae'r holl gynhyrchion wedi'u rhannu'n grwpiau sydd wedi'u cyfuno neu heb eu cyfuno â'i gilydd. Os yw cynhyrchion anghydnaws yn mynd i mewn i'r llwybr treulio, yna mae'r broses dreulio yn cymryd amser maith, ac mae'n dod yn fwy cymhleth. O ganlyniad, mae anghysur yn digwydd, oherwydd eplesu a chodi cynhyrchion. Dyfeisiwyd y diet cywir ar wahân gan y dietegydd Americanaidd Shelton.
Rheolau pŵer ar wahân
Disgrifiodd datblygwr y dull colli pwysau a gyflwynwyd yn fanwl y rheolau sy'n bwysig i'w hystyried er mwyn cyflawni'r canlyniad:
- Prosesir cynhyrchion protein a charbohydrad gan wahanol ensymau, felly ni ddylent fod yn yr un pryd.
- Mae egwyddorion sylfaenol maeth ar wahân yn dynodi'r angen am fwyta ffrwythau a llysiau.
- Ni argymhellir cyfuno bwydydd carbohydrad â rhai asidig.
- Nid yw carbohydradau a siwgrau yn addas ar gyfer un pryd. Argymhellir gwahardd y siwgr, jam a pwdinau diet yn llwyr, gan fod y cynhyrchion hyn yn ysgogi eplesu a rhoi cywiro yn y llwybr treulio.
- Ar ddeiet ar wahân, ni allwch gyfuno dau brotein gyda'i gilydd, a hefyd brasterau a phroteinau.
- Gallwch fwyta'n ddiogel gwyrdd, ffrwythau sych, hufen sur, hufen, madarch, garlleg, winwns a moron, gan fod gan y cynhyrchion hyn adwaith niwtral. Gellir eu cyfuno â gwahanol fwydydd.
- Mae watermelon a melon sydd ei angen arnoch ar wahân am 45-50 munud. cyn y prif brydau bwyd.
Bwyd ar wahân - budd a niwed
Dechreuwn ar fanteision y fethodoleg a gyflwynir, sy'n cynnwys gwahardd y prosesau o eplesu a rhoi gwyriad. Caiff cynhyrchion eu prosesu'n gyflym a heb unrhyw ganlyniadau negyddol i'r corff. Mae maethiad ar wahân, y mae ei fuddion yn cael ei gadarnhau gan lawer o wyddonwyr, yn effeithio'n ffafriol ar gyflwr cyffredinol y corff. Mantais sylweddol - mae'r pwysau'n mynd yn raddol, ac mae'r canlyniad yn parhau am amser hir.
Mae ganddyn nhw fwy o fwyd a cholli bwyd ar wahân, felly mae'n bwysig i chi wybod ac am ddim ei deall, p'un a oes angen defnyddio'r dechneg hon ai peidio. Mae meddygon yn dweud, pe bai diet o'r fath yn dychwelyd i fwydlen gymysg, gall achosi problemau yn y gwaith o'r traul dreulio ac achosi nifer o broblemau. Mae llawer o gynhyrchion yn cynnwys symiau bron o gyfartal o broteinau, carbohydradau a brasterau, felly mae yna gwestiynau ynghylch ble i'w rhoi, ac felly'r casgliad bod bwyd ar wahân yn fwy damcaniaethol.
Sut ydw i'n newid i bŵer ar wahân?
Cyn i chi ddechrau bwyta yn ôl y dull a gyflwynir, argymhellir ymgynghori â meddyg. Ni ddylid defnyddio sylfeini maeth ar wahân ar unwaith, felly dylech ddechrau gydag un diwrnod o ddadlwytho bob wythnos, fel bod y corff yn cael ei ddefnyddio. Canolbwyntio ar reolau prydau ar wahân. O ganlyniad, mae yna addasiad i'r system fwyd newydd heb sgîl-effeithiau ar gyfer y wladwriaeth ffisiolegol a seicolegol.
Sut i golli pwysau ar brydau ar wahân?
Er mwyn gwneud diet yn iawn a thaflu pwysau, mae angen i chi wybod am reolau maeth ffracsiynol presennol:
- Gwaherddir yfed dŵr yn ystod prydau bwyd, gan y bydd hyn yn gwaethygu'r broses dreulio. Y penderfyniad cywir - i yfed am 10-15 munud. cyn prydau bwyd ac ar ôl 30 munud. ar ôl y ffrwythau, 2 awr ar ôl y bwyd starts a 4 awr ar ôl y cynhyrchion protein.
- Mae egwyddorion maeth ar wahân ar gyfer colli pwysau yn dangos yr angen i guro popeth yn iawn, sy'n bwysig ar gyfer treuliad da.
- Gallwch chi fagu cig a physgod. Dylai coginio'r bwydydd hyn gael eu stemio, eu stiwio, eu pobi a'u berwi. Peidiwch â choginio llawer o fwyd fel na chaiff ei gynhesu wedyn, gan fod hyn yn lleihau ei fanteision.
- Sylwch ar fwyd ffracsiynol, o gofio y dylai rhwng y nifer sy'n cymryd proteinau a charbohydradau basio o leiaf 2 awr.
- Mae bwyd ar wahân yn awgrymu gwrthod halen, pupur a sbeisys eraill. Maent yn atal y broses o dreulio.
- Peidiwch â gorfodi eich hun i fwyta, mae'r corff ei hun yn dangos nad yw'n barod i weithio.
Deiet 90 diwrnod o Fwyd ar wahân
Dyfeisiodd dau athro Slofenia B. Hrobat a M. Polyanshek ddull yr awdur o golli pwysau. Cyflwynwyd llyfr sy'n disgrifio'r holl reolau a bwydlen fanwl. Gan edrych ar y dechneg o "90 diwrnod o faeth ar wahân", gallwch daflu hyd at 25 kg o bwysau dros ben. Ar ôl i'r cyfnod a ddynodwyd ddod i ben mae'n bwysig bodloni egwyddorion diet yn gyson. Mae'r awduron yn cynnig rhannu cynhyrchion nad ydynt yn ystod y dydd, ond eu dyrannu am ddiwrnod cyfan.
Rhennir y diet yn dri cham ac mae pob un ohonynt yn seiliedig ar ddilyniant o bedwar diwrnod, yn seiliedig ar y defnydd o broteinau, bwydydd starts, carbohydradau a chynhyrchion fitamin. Mae bwyd ar wahân yn dangos nad yw hyn yn golygu na allwch chi fwyta bwyd o grŵp arall, ni ddylent fod yn gyfyngedig. Mae'n bwysig nid yn unig i ddilyn diet, ond hefyd i gael gweithgarwch corfforol, gan y bydd tandem o'r fath yn rhoi canlyniadau rhagorol.
Deiet ar wahân ar gyfer colli pwysau - dewislen
Mae'n well gwneud eich diet eich hun, gan gymryd i ystyriaeth y rheolau sylfaenol a chanolbwyntio ar enghreifftiau. Diolch i hyn, gallwch chi ystyried eich arferion bwyta eich hun. Os ydych chi'n cadw diet ar wahân ar gyfer colli pwysau, gall y fwydlen am wythnos fod fel hynny. Brecwast:
- blawd ceirch wedi'i goginio ar ddŵr heb ychwanegion;
- omelet stum o bum proteinau a sbigoglys wedi'i stiwio;
- crempogau o flawd gwenith cyflawn ac aeron;
- caws bwthyn braster isel ac afal.
Byrbryd:
- gellyg;
- 1 llwy fwrdd. iogwrt ac aeron naturiol;
- bricyll sych llond llaw;
- afal a iogwrt.
- pysgod gwyn steam a dail salad;
- pur-cawl o bresych a slice o fara du;
- cig wedi'i stemio a llysiau wedi'u stiwio;
- slip o fara grawn cyflawn , dail letys a llysiau.
Byrbryd:
- llond llaw o gnau;
- llond llaw o ffrwythau a ffrwythau wedi'u sychu;
- salad llysiau a llond llaw o gnau;
- esgidiau o ffrwythau.
- 40 g (sych) o macaroni o fathau caled a zucchini stew;
- pysgod stêm a llysiau;
- cig eidion bras a moron wedi'u stiwio;
- cyw iâr wedi'i stiwio â llysiau.
Maeth ar wahân yn ystod beichiogrwydd
Mae llawer o feddygon yn argymell bod menywod yn y sefyllfa yn well ganddynt deiet ar wahân. Diolch i hyn, mae'n bosibl sicrhau gweithrediad arferol y llwybr treulio, er mwyn osgoi teimlo'n drwm yn y stumog , cyfog, ffurfio nwy a rhwymedd. Egwyddorion sylfaenol maeth ar wahân yw'r warant o iechyd menywod, nid yn unig, ond hefyd plant. Dylai menyw mewn sefyllfa fwyta ffracsiynol, gan ddefnyddio darnau bach. Ni argymhellir bwyta ar wahân am dair awr cyn cysgu, ac i fodloni'r newyn, caniateir gwydraid o kefir.