Y ffaith na ddylai ein diet ni gyfrannu at grynhoi bunnoedd ychwanegol - mae pob merch yn gwybod. Mae rhai yn dal i ddefnyddio'r wybodaeth hon yn weithredol iawn yn eu maeth dietegol. O ran fitaminau, maent, fel mater o drefn, yn bresennol yn eu cig eidion wedi'u berwi â bresych. Ac nid yma!
Wrth iddi ddod i ben, mae llawer o gefnogwyr diet yn dioddef o beriberi - diffyg fitamin B1. Mae'r diffyg hwn, yn gyntaf oll, yn dangos ei hun ar ffurf meddylfryd absennol ac anniddigrwydd. Er mwyn i'n diet ni, nid yn unig i fynd â nhw cilogramau, ond ar yr un pryd ac yn maeth iawn, ystyriwch gynnwys fitaminau B mewn bwyd.
Mae B1 neu Thiamine yn cymryd rhan weithredol mewn prosesau metabolig, dadansoddiad o frasterau, carbohydradau a phroteinau. Yn ogystal, mae'n cymryd rhan yng ngwaith y system nerfol, ac mae hefyd yn rhwystr naturiol i'r corff yn erbyn effeithiau tocsinau. Pa fwydydd sy'n cynnwys fitamin B1:
- afu iau, porc a chig eidion;
- bara rhyg;
- ceirch, uwd yr hydd yr hydd;
- ffa;
- tatws.
B2 neu Riboflavin sy'n gyfrifol am swyddogaeth atgenhedlu, synthesis erythrocytes ac antibodies, yn ogystal ag ar gyfer harddwch ac iechyd y croen, gwallt ac ewinedd. Mae wrin yn hydoddi, mae gormodedd yn cael ei ysgogi gan wrin. Cynnwys fitaminau B2 mewn bwyd:
- almonau a chnau pinwydd;
- afu;
- macrell;
- bricyll;
- cynhyrchion llaeth.
Mae asid B3 neu nicotinig yn fitamin bwysig iawn ar gyfer gweithrediad arferol y system gardiofasgwlaidd, mae'n ehangu'r capilarïau, yn cymryd rhan ym mhrosesau ocsidiad celloedd. Pa fwydydd sy'n uchel mewn fitamin B3:
- ffa;
- tomatos;
- corn;
- dyddiadau;
- cawsiau.
B5 neu asid pantothenig yn gysylltiedig â synthesis celloedd gwaed, gwrthgyrff, asidau amino, metaboledd braster, carbohydradau a phroteinau. Mewn cynhyrchion:
- melyn;
- afu;
- madarch;
- brocoli;
- bran.
B6 neu pyridoxine sy'n gyfrifol am leihau tensiwn nerfus y cyhyrau yn ystod cysgu, diuretig naturiol, sy'n gyfrifol am gymathu proteinau a braster. Cynhwyswyd:
- bresych;
- bananas;
- ceirios;
- tomatos;
- lemwn.
B8 neu biotin yn fitamin hardd. Mae'n bwysig iawn ar gyfer croen a gwallt. Yn gyfrifol am dwf celloedd, metaboledd, yn ogystal â defnyddio fitaminau B eraill. Yn normaloli gwaith chwarennau chwys. Mewn cynhyrchion bwyd:
- sbigoglys;
- madarch;
- burum;
- ffa soia;
- yr iau a'r arennau.
B9 neu asid ffolig yn gyfrifol am weithrediad y systemau nerfol a chylchredol, ni chynhyrchir synthesis celloedd, yn y corff dynol. Mewn cynhyrchion:
- caws;
- caviar;
- afu ac arennau;
- gwyrdd deiliog;
- tomatos;
- grawnfwydydd.
Mae B12 neu cobalamin yn gwella cof, canolbwyntio, yn gyfrifol am waith y system nerfol, twf ac awydd da. Cynhwyswyd:
- wyau;
- cynhyrchion llaeth;
- yr afu.
B13 neu asid yn gysylltiedig â synthesis fitaminau, hepatocytes, sy'n gyfrifol am swyddogaeth atgenhedlu, iechyd yr afu. Mewn cynhyrchion:
- serwm asid lactig;
- llaeth wedi'i gaglo.
Mae B15 (asid pangamic) a B 17 (laetral) yn sylweddau tebyg i fitaminau.
Dyna i gyd. Dadansoddwyd cynnwys holl fitaminau B yn gyfan gwbl mewn bwyd. Mae'r casgliad ei hun yn codi: mae fitaminau grŵp B yn hanfodol bwysig yng ngwaith arferol yr organeb gyfan, maent i gyd yn cymryd rhan mewn prosesau metabolig difrifol, synthesis celloedd, ac maent hefyd yn gyfrifol am ein golwg iach a deniadol. Maent i gyd yn hydoddi mewn dŵr, peidiwch â chodi ac yn cael eu heithrio. Rhowch eich hun i feddwl am golli pwysau, peidiwch ag anghofio am anghenion eich corff ac ailgyflenwi cyflenwadau fitaminau B!