Os penderfynwch yn ddewr ar y gweithgaredd modur yn enw colli pwysau, dyma yw eich cur pen yn dechrau. Mae'n amlwg, er mwyn colli pwysau, fod angen i chi hyfforddi, ond pa ymarferion sydd i'w wneud i golli pwysau - i ateb yn eglur, ni allwch hyd yn oed yr hyfforddwr cymwys mwyaf cymwys.
Felly, sut i golli pwysau gyda chymorth ymarferion - rydym yn chwilio am gydrannau rhesymegol eich cymhleth.
Yn gyntaf, mae angen llosgi ymarfer corff braster, aerobig. Dyma'r ymarferion mwyaf effeithiol a gweithredu'n gyflym i golli pwysau. Mae ymarferion aerobig neu cardio yn neidio, rhedeg, sgipio rhaff , dawnsio. Un peth y mae gennych anadl yn fyr.
Yn ail, ni all un wahardd hyfforddiant yr heddlu. Os ydych chi'n unig yn cael gwared â'ch braster, ond peidiwch â'i gymryd yn lle'r cyhyrau, ni fydd y corff yn edrych yn ddeniadol iawn, a bydd eich dioddefaint yn ystod yr hyfforddiant yn ddiystyr o ddifrif. Hyfforddiant cryfder - mae'n wthio, sgwatiau , dumbbells ac unrhyw bwysiad arall, bar, ac ati.
Ymarferion
- Ewch ymlaen, trowch i neidio, neidio ymlaen. Sgwatiwch, gan neidio cyn belled ag y bo'n bosibl, o'r sefyllfa hon i chi neidio i fyny ac ymlacio eich hun, ymhellach, yr un peth. Rydym yn perfformio neidiau 20 gwaith.
- Rydym yn cymryd pwyslais yn gorwedd - rydym yn pwyso'r goes i'r frest, ei ymestyn yn fertigol, yna ei ostwng i'r llawr. Ailadroddwn at y goes arall ac yn ail. Mae traed Machis yn y bar yn perfformio 20 gwaith.
- Rydyn ni'n penglinio i lawr, gwasgu allan - unwaith y gwasgu, tynnu un llaw a throi o gwmpas y corff i'w law. Rydym yn perfformio 20 gwaith.
- Rydyn ni'n dychwelyd at y pwyslais sydd gyda choesau wedi eu hymestyn allan. Rydym yn tynnu'r ddau goes ar y sanau atom ni i lefel y frest, yna rydym yn lledaenu ein coesau i'r eithaf ar yr ochr ac yn dychwelyd i'r AB. Rydyn ni'n ailadrodd 20 gwaith.
Rydym yn perfformio'r ymarferion hyn bum gwaith. Hynny yw, 5 cylch cylch hyfforddi.