Pam ydych chi'n teimlo'n sâl ar ôl hyfforddi?

Mae llawer o ddechreuwyr, ac athletwyr "parhaus" yn cwyno am gyfogwyr ar ôl hyfforddi. Mae hyn yn digwydd gyda dynion, a chyda menywod, ac ag ymarfer aerobig , ac ag anaerobig. Ystyriwch y rhesymau dros y ffenomen hon a sut i gael gwared arno.

Achosion o deimlad o gyfog

Yn gyntaf oll, ni ddylid ofni poen a chyflym. Aeth llawer o athletwyr, gan gynyddu'r llwyth yn ysgubol, yn mynd drwyddo. Gall y ffactorau canlynol achosi cyfog.

Prydau gwael cyn ymarfer corff

Pe bai amser yn ddiffygiol, a'ch bod chi'n bwyta llai na awr cyn hyfforddiant, a hyd yn oed yn eithaf tynn, gallai cyfog y daw godi. Ni all yr organeb mewn sefyllfa o'r fath arwain y lluoedd ar dreuliad, ond yn eu taflu ar y cyhyrau, a dyna pam y mae problem o'r fath yn codi. Mae hyn yn niweidio'r organau treulio.

Mae gennych siwgr gwaed isel

Os ydych chi'n eistedd ar ddeiet tynn, yn bwyta ychydig, neu peidiwch â bwyta unrhyw beth 3-4 awr cyn hyfforddiant, ond ar yr un pryd rhowch lwyth eithaf difrifol i chi, yna mae adwaith naturiol y corff yn wendid, cyfog, cur pen.

Mae gennych bwysedd gwaed isel

I ddarganfod a oes gennych broblem gyda hyn, gallwch fesur y pwysau. Os nad oes unrhyw bosibilrwydd o'r fath, dim ond rhoi sylw i'ch iechyd. Onid yw eich pen yn troelli pan fyddwch chi'n sefyll yn sydyn? Os ydych chi wedi bod yn eistedd am gyfnod hir ac yna'n codi, peidiwch â theimlo'n anghysur? Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn, mae'n debyg y byddwch yn sôn am broblemau gyda phwysau, sy'n aml yn digwydd oherwydd straen, diffyg maeth neu ddiffyg cysgu.

Ar ôl penderfynu ar ôl hyfforddi eich bod chi'n teimlo'n sâl, gallwch chi oresgyn y broblem hon yn hawdd. Trinwch eich corff yn ofalus a pheidiwch â gadael i chi weithio'ch hun "i'w wisgo." Yn ychwanegol, mae'n hysbys bod cyfog yn digwydd gyda chlefydau penodol o'r llwybr treulio, ond mae hyn yn digwydd yn yr achosion mwyaf prin yn unig. Os nad yw'r holl resymau a ddisgrifir yn berthnasol i chi, dylech ymweld â meddyg.

Yn ddiflas ar ôl y gwaith ymarfer: beth i'w wneud?

Os ydych chi'n ymgyrchu'n rheolaidd neu yn gyson ar ôl hyfforddi, mae angen i chi addasu eich ffordd o fyw. Sail iechyd gwael ar ôl hyfforddiant yw'r union ffordd anghywir o fyw . Gan wrando ar reolau o'r fath, ac yn bwysicaf oll, gan eu rhoi ar waith, byddwch yn helpu eich corff yn sylweddol:

  1. Cysgu o leiaf 7-8 awr y dydd. Os ydych chi'n cysgu'n llai, nid oes gan y corff amser i leddfu'r straen cronedig, ac yn y pen draw cewch wybod.
  2. Mewn diwrnodau o hyfforddiant, osgoi bwyd trwm, sy'n cael ei dreulio am amser hir: brasterog, prydau cig wedi'u ffrio, ac ati.
  3. Dylai'r pryd olaf cyn hyfforddiant ddod i ben 1.5-2 awr cyn iddo ddechrau.
  4. Os ydych chi'n teimlo'n ddysgl, yn ystod ymarfer corff, bwyta bar siocled bach ar ôl eich ymarfer neu ei flaen, a fydd yn rhoi carbohydradau syml i'r corff - y ffynhonnell ynni gyflymaf.
  5. Gwyliwch eich cyflwr emosiynol: os ydych wedi cronni llawer o straen, cymerwch yr amser i gymryd bath, gwrandewch ar eich hoff gerddoriaeth neu gwnewch yr hyn yr ydych yn ei garu i ymlacio.
  6. Ar ôl 15-30 munud ar ôl ymarfer corff, cymerwch gynhyrchion protein neu gynhyrchion llaeth gyda chynnwys braster isel. Hyd yn oed os oedd yna gyfog, mae'n rhaid iddo basio o hyn.
  7. Peidiwch ag anghofio am y cynhesu cyn hyfforddi ac ymestyn ar ôl hynny - mae hyn yn eich galluogi i baratoi'r corff ar gyfer y llwyth ac yn haws ei drosglwyddo.

Drwy normaleiddio eich amserlen ddyddiol, ni fyddwch yn cael gwared ar gyfog a chwaethus ar ôl hyfforddi, ond yn gyffredinol byddwch chi'n teimlo'n well, yn hapusach ac yn iachach. Mae'r corff dynol yn hawdd ei ddefnyddio i'r gyfundrefn gywir a swyddogaethau o fewn llawer gwell.