Yn ystod ymarfer corff, mae angen llawer mwy o egni ar y cyhyrau nag ar orffwys. Mae'r corff yn rhoi'r egni hwn iddo, gan rannu carbohydradau a braster. Os ydym yn siarad mewn modd gwyddonol, caiff ATP ei syntheseiddio yn ein corff - yr egni ar gyfer ein cyhyrau. Gall y broses hon ddigwydd gyda phresenoldeb ocsigen, ac anaerobig. Fodd bynnag, os yw'r gweithgaredd corfforol yn rhy dwys, mae'n union aerobig. Pan nad oes ocsigen, mae tebygolrwydd secreithiau ochr - gan gynnwys, ac asid lactig enwog - yn cynyddu. Yma, rydym mor agos â phosibl at y cwestiwn o pam mae cyhyrau'n galed ar ôl hyfforddi. Mae dau ateb.
Asid lactig
Os yw'r cyhyrau'n gaeth yn gryf ar ôl ymarfer, achos llid, a achosir gan bresenoldeb asid lactig. Yn dibynnu ar ba fath o lwyth rydych chi wedi'i berfformio, gall asid lactig barhau am hyd at 24 awr yn eich corff. Gyda grym, mae cylchrediad gwaed yn israddol, mae rhai rhannau o'r corff yn dioddef o ddiffyg gwaed. Mae asid lactig yn cael ei adneuo yma, ac o ganlyniad, yn achosi poen sarhaus poen am uchafswm o ddiwrnod.
Heb asid lactig
Fodd bynnag, mae llawer yn dileu asid lactig a phoen hirach i'r cyfrif. Os yw'r cyhyrau'n galed ar ôl hyfforddi am amser hir, hynny yw, o ddwy i bedwar diwrnod, mae asid lactig wedi gadael ein corff ers tro ac mae'r cyhyrau'n galed oherwydd yr hyn a adawodd y tu ôl. Oherwydd ei phresenoldeb, gellid niweidio a dadffurfio ffibrau cyhyrau. Mae bylchau cyhyrau sy'n ysgogi dechrau cataboliaeth, o ganlyniad, hyd nes bydd y bylchau yn gwella, bydd y cyhyrau'n ddrwg.
Ar safle'r ruptures ymddangosir sgarch, mae hyn yn cynyddu'r cyhyrau yn gyfaint, ond sut maent yn brifo! Mae Sgarring yn golygu eich bod wedi bod yn gwneud yn ddwys iawn, naill ai eich bod chi'n ddechreuwr ac nad yw'ch corff eto wedi bod yn gyfarwydd â'r llwyth.
Poen cyson
Os nad yw'r poen yn ymuno, ac rydych chi bron yn gyfarwydd â phoen cyson y cyhyrau ar ôl hyfforddi, stopiwch am 3-4 diwrnod, nes bod y poen yn diflannu'n llwyr. Os yw'n brifo, mae'n golygu nad yw wedi gwella eto. Tra byddwch chi'n rhoi gweddill i un grŵp o gyhyrau, ymgysylltwch ag un arall. Mae llwyth dwys cyson a chodi pwysau trwm yn arwain at fractrau micro yn y cyhyrau. Os na fyddwch yn gadael iddynt wella, gallwch chi brifo'ch hun yn unig. Os caiff seibiannau o'r fath eu ffurfio bob tro ar ôl dosbarthiadau, yna rydych chi wedi rhagori ar eich posibiliadau a ganiateir, dylid codi'r llwyth yn raddol.
Beth i'w wneud, fel na fydd y cyhyrau'n brifo?
Er mwyn atal poenau cyhyrau ar ôl hyfforddi, gallwch ddefnyddio un o'r dulliau canlynol. Yn gyntaf, gallwch chi gymryd bath gyda halen môr. Mae hyn yn ymlacio'r cyhyrau ac yn tynnu gormod o hylif oddi wrth y corff. Mae halen y môr yn cynnwys llawer o gynhwysion iachau sydd nid yn unig yn cyflymu'r broses adfywio, ond hefyd yn ymlacio'n seicolegol.
Gallwch hefyd ddefnyddio tylino ymlacio, y prif beth yw nad yw'n achosi poen. Gallwch chi droi, ymestyn symudiadau.
Peidiwch ag anghofio hefyd na ddylai'r cyhyrau beidio bob amser ar ôl hyfforddi.
Yn ogystal, gall atal ymddangosiad teimladau poenus fod yn gynnes llawn. Cyn dechrau'r brif raglen ymarfer, dylid cynhesu'r cyhyrau'n iawn, yna ni fydd seibiannau. Bydd adferiad arferol ar ôl ymarferion cryfder yn darparu ymestyn cyhyrau ar ddiwedd yr hyfforddiant. Hyd yn oed os nad oes gennych nod i eistedd ar y twin, peidiwch â gadael eich cyhyrau heb effeithiau cywiro ymarferion ymestyn, fel arall mae'r cyhyrau'n dechrau "clog", mae cylchrediad y gwaed o ymarferion cyson yn cael ei dorri, ac nid yw'r clwyfau yn gwella.