Bwydydd uchel mewn calsiwm

Ers plentyndod, clywodd pob un ohonom dro ar ôl tro fod calsiwm yn sylwedd pwysig, heb na all esgyrn a meinweoedd dyfu a datblygu. Yn rheolaidd, gan gynnwys bwydydd sy'n uchel mewn calsiwm yn y diet , rydych chi'n poeni am iechyd eich system cyhyrysgerbydol a'ch dannedd. Byddwn yn ystyried ffynonellau gorau'r elfen hon, a all gynnwys unrhyw un yn gwbl yn eich diet.

Faint o galsiwm sydd ei angen arnaf?

Peidiwch ag anghofio bod gormod o galsiwm hefyd yn ddrwg, fel ei ddiffyg. Mae ychwanegu at eich bwydydd diet sy'n gyfoethog mewn calsiwm, neu mewn gwirionedd yn baratoadau calsiwm, bob amser yn ystyried y gyfradd ddyddiol, er mwyn peidio â gorlwytho'r corff sydd â gormod o'r sylwedd hwn.

Mae meddygon wedi sefydlu y dylai oedolyn iach dderbyn o fwyd 100 mg o galsiwm y dydd. I blant dan 8 oed mae 800 mg ar gael, a phobl ifanc yn eu harddegau rhwng 9 a 18 - 1300 mg y dydd. Merched sydd â babi, mae angen i chi fwyta calsiwm llawer mwy - hyd at 2000 mg y dydd.

Cynhyrchion sydd â'r cynnwys mwyaf o galsiwm

Mae'n werth nodi bod cynnwys uchel o galsiwm mewn bwydydd yn cael ei weld yn aml, ac nid oes rhaid i chi ychwanegu prydau egsotig i'ch diet i gael digon o'r elfen hon. Bydd digon o'r canlynol:

• cynhyrchion llaeth, yn enwedig caws, caws bwthyn, iogwrt;
• llysiau deiliog gwyrdd: bresych o bob math, sbigoglys;
• Cnau - yn enwedig almonau;
• hadau (hadau sesame, hadau pabi);
• gwenith a blawd grawn cyflawn;
• soi a phob cynnyrch ohono;
• greens - persli, dill, dandelion, basil.

Does dim ots, byddwch yn cael Ca o gynhyrchion â chynnwys uchel o galsiwm neu o gyffuriau - y prif beth yw, ynghyd â hi, yr elfennau sy'n angenrheidiol ar gyfer ei weithred cymathu.

Cynhyrchion gyda'r cynnwys uchaf o galsiwm: gwella treuliad

Er mwyn i halwynau calsiwm gael eu prosesu a'u cymathu organeb, mae angen i chi greu amgylchedd penodol. Credir mai'r amgylchedd orau yw helpu'r asid, felly dylid bwyta paratoadau calsiwm ynghyd â fitamin C. Bydd yn effeithiol os byddwch chi'n cymryd bwyd yn gyfoethog mewn calsiwm, ynghyd â bwyd sy'n gyfoethog mewn asid asgwrig - er enghraifft, ysbigoglys, lemon, sarn, e.

Gallai calsiwm fynd i mewn i'r gwaed, mae arno angen dargludydd fel fitamin D, y mae'r corff yn ei gynhyrchu ei hun o dan ddylanwad golau haul.

Er mwyn i galsiwm gael ei amsugno'n gyfan gwbl, mae'n bwysig cynnal cydbwysedd o ffosfforws a magnesiwm , sy'n gyfoethog mewn cynefinoedd, bwyd môr a physgod, coco a chynhyrchion blawd gwenith cyflawn.