Dylai'r brecwast bentref fod o fewn terfynau'r cynhwysion a ganiateir ac ar yr un pryd fod yn gytbwys, yn faethlon ac yn flasus. Ar y dechrau, efallai na fydd y dasg yn annioddefol, ond gellir gwneud unrhyw ddysgl sy'n arferol ar gyfer pryd bore traddodiadol yn fyr, gan gywiro'r cyfansoddiad.
Beth i'w fwyta ar gyfer brecwast ar ddiwrnodau cyflym?
Bydd syniadau gwyrdd a gwreiddiol o frecwastau cyflym yn amharu ar gefnogwyr arbrofion coginio, a bydd mwy o ddibwys yn addas ar gyfer y rhai sy'n gyfarwydd â phrydau bwyd syml.
- Mae'r uwd bore arferol yn cael ei goginio ar y dŵr, ac am werth maeth ychwanegu ffrwythau sych, cnau, mêl. Ychwanegyn gwirioneddol, fel o'r blaen, fydd aeron neu ffrwythau.
- I addasu'r deiet i gefnogwyr brechdanau, byddant yn llwyddo, gan ychwanegu bara neu dostog gyda phlwch ysgafn, past llysiau, ceiâr madarch. Fersiwn wreiddiol, blasus a blasus o frechdanau bras - brwschetta Eidalaidd gydag olew olewydd, tomatos, garlleg a basil.
- I'r rhai sy'n dilyn y ffigwr neu ymladd â phwysau gormodol, y brecwast bendig gorau ar gyfer pob dydd - pob math o salad llysiau neu ffrwythau gyda gwisgo yn seiliedig ar olew llysiau.
Bwyta blawd ceirch ar gyfer brecwast
Dim ond ar y dŵr y gall coginio powd brawd ar gyfer brecwast. Mae blas annymunol y fath ddysgl yn hawdd ei gyfoethogi, gan ychwanegu pinch o vanillin neu siwgr vanilla i flasu. Bydd ffrwythlondeb a chynnwys maeth yn ychwanegu llond llaw o gnau neu unrhyw ffrwythau sych y dylid eu rinsio, eu stemio i feddalwedd ac, os oes angen, yn cael eu malu.
Cynhwysion:
- gwenith ceirch - 1 gwydr;
- dŵr - 2 gwpan;
- siwgr gronnog - 1-2 llwy fwrdd. llwyau;
- Mefus neu Mafon - 1 llond llaw;
- vanillin - pinch;
- halen - pinch.
Paratoi
- Mae blakes yn cael eu dywallt dros ben gyda dŵr berw.
- Ychwanegwch siwgr, fanila, halen, coginio, gan ddibynnu ar nodweddion y groats 1-5 munud.
- Trosglwyddwch yr uwd i blât, ychwanegwch aeron a gweini brecwast iach bendig i'r bwrdd.
Brechdanau llestri ar gyfer brecwast
Gellir paratoi brechdanau lenten ar gyfer brecwast rhag eu pobi yn y ffwrn neu eu ffrio mewn padell ffrio: eggplants, zucchini, tatws, pupur clo. Yn ddelfrydol, addas ar gyfer sleisenau o fara sy'n cynnwys madarch sydd wedi'i dorri â phlât. Ar ddiwrnodau a ganiateir, gwneir brechdanau gyda darnau o bysgod: wedi'u mwg, eu ffrio neu eu berwi.
Cynhwysion:
- bara - 300 g;
- tomatos - 2 pcs.;
- eggplant - 1 darn;
- Pupur a winwns Bwlgareg - 0.5 pcs.;
- paprika, basil sych a garlleg - i flasu;
- olew llysiau, halen.
Paratoi
- Torrir y bara mewn sleisenau tenau, os dymunir, torri'r crwst.
- Llysiau wedi'u torri gyda platiau, wedi'u halltu, wedi'u blasu â pherlysiau a garlleg, wedi'u chwistrellu ag olew a'u pobi ar 200 gradd yn y ffwrn am 15 munud.
- Mae ychydig o ffres neu sych yn y bara tostiwr wedi'i chwistrellu gydag olew, wedi'i chwistrellu â phaprika, wedi'i ategu â llysiau pobi.
- Gorchuddiwch y rhyngosod gydag ail dorri bara a gweini brecwast bras i'r bwrdd.
Letys brecwast ar gyfer brecwast
Os ydych chi eisiau coginio brecwast ysgafn, bydd ryseitiau salad yn ddelfrydol ar gyfer gwireddu'r syniad. Y syniad o gyfuno pob math o lysiau bob amser: amrwd neu wedi'i ferwi â salad yn cymysgu a gwisgo olew olewydd. A'r rhai sy'n hoffi prydau melys yn y bore, mae'n bryd creu byrbryd o amrywiaeth ffrwythau.
Cynhwysion:
- mandarin neu oren - 1 pc.;
- moron - 1 darn;
- afal - 0,5 darn;
- blaster blawd ceirch - 0.5 cwpan;
- rhesins gwyn - 1 llwy fwrdd. llwy;
- cann siwgr - 1 llwy de.
Paratoi
- Cymysgir flakes â rhesins golchi, wedi'u dywallt â dŵr berw, a adawyd am 15 munud.
- Afalau Shirkuyut a chnawd o sitrws heb wythiennau a chiwbiau ffilmiau.
- Moron yn croesi.
- Cymysgwch y cynhwysion â blawd ceirch a rhesins, rhowch nhw yn y bowlen fwydo ac arllwyswch y surop o'r llwy o ddŵr siwgr wedi'i wanhau mewn llwy fwrdd.
Caserl lenten ar gyfer brecwast
Mae brecwast blasus blasus, wedi'i baratoi o bulgur, ffrwythau a moron ar ffurf caserol yn hawdd ei addasu i'ch blas. Gellir defnyddio reis, moron â phwmpen neu gynhwysion eraill yn lle grawnfwydydd a ddefnyddir. Yn ogystal â dyddiadau, mae'n bosibl ychwanegu rhesins, bricyll sych, prwnau, pob math o ffrwythau candied, cnau wedi'u torri.
Cynhwysion:
- bulgur - 150 g;
- moron - 300 g;
- oren - 1 darn;
- dyddiadau - 100 g;
- hylif mel - i flasu;
- olew llysiau - 50 ml;
- halen, dŵr.
Paratoi
- Mae Bulgur yn tywallt litr o ddŵr berwedig, gadewch o dan y caead nes ei fod wedi'i oeri'n llwyr, wedi'i blygu ar gribiwr.
- Torrwch moron ar grater, ychwanegwch olew 15 munud.
- Ychwanegwch y croen oren a'r cnawd wedi'i dorri i mewn i'r padell ffrio, cymysgwch y dyddiadau heb y pyllau.
- Lledaenwch i gydrannau bulgur, tymor gyda mêl, rhowch siâp.
- Gwnewch brecwast bras 20 munud ar 180 gradd.
Lenten brecwast gydag afocado
Byddant yn helpu i greu brecwast cyflym ar frys, ryseitiau gyda'r mwydion o afocado, sy'n enwog am ei nodweddion maethol a blas ardderchog. Hyd yn oed os byddwch chi'n torri'r sleisenau ffrwythau, gorchuddiwch y bara yn sych yn y tostiwr a'r halen ychydig, fe gewch frechdan blasus. Mae ateb mwy gwreiddiol yn salad ysgafn o afocado.
Cynhwysion:
- afocados - 1 darn;
- Pupur Bwlgareg a winwns coch - 0.5 pcs.;
- tomatos - 2 pcs.;
- croutons - 100 g;
- Caws Tofu - 100 g;
- saws soi - 20 ml;
- sudd calch ac olew olewydd - 0.5 llwy fwrdd yr un. llwyau.
Paratoi
- Torrwch y ciwbiau o fwydion afocado, pupur bwlgareg, tomatos.
- Yn yr un modd rhoddodd y winwns a'r tofu.
- Cymysgwch y cynhwysion mewn powlen salad, cwblhewch gymysgedd o olew, sudd a saws soi, yna rhoddir brecwast blasus bendigedig.
Omled brecwast
Mae brecwastau cyflym defnyddiol yn ddiffyg ar gyfer y rheini sy'n cael trafferth â gormod o bwysau neu'n dymuno gwella eu hiechyd trwy fwyta cynhyrchion gwerthfawr yn unig ar gyfer iechyd. Bydd dewis arall gwych i'r omelet clasurol yn ddysgl blawd cywion, sy'n cael ei gyfuno ar gyfer chwistrelldeb a stwdin gyda lliain.
Cynhwysion:
- cnau blawd - 1.5 cwpan;
- Hadau llin - 3 llwy fwrdd. llwyau;
- tomato - 1 pc.;
- Tyrmerig, pupur, teim - trwy blinio;
- greens - 1 criw;
- olifau neu olewydd - i flasu;
- olew llysiau, halen.
Paratoi
- Melinwch hadau llin gyda grinder coffi, cyfuno â blawd chickpea.
- Ychwanegwch y tymheredd a thraean o wydr o ddŵr, cymysgu.
- Maent yn eu rhoi ar sail torri mwydion tomato, glaswellt, cylchoedd o olewydd.
- Rhowch dogn o'r sylfaen mewn padell ffrio olewog a ffrio omelet bras yn olwg crempogau trwchus o dan y caead.
Tosti lenten ar gyfer brecwast
Mae'n hawdd paratoi cinio cyflym ar frys , cael tostiwr a set isaf o gynhyrchion a ganiateir. Gall sleisenau bara ychwanegol o unrhyw fara fod yn llysieuol, madarch ceiâr, pasta neu fagyn o ffa. Ni fydd Sweetheads yn gwrthod bwyta byrbryd gyda jam, mêl neu fel yn y rysáit hwn gyda ffrwythau.
Cynhwysion:
- bara - 4 sleisen;
- olew llysiau - 50 ml;
- ciwi, banana, oren, afal, aeron - i flasu;
- mel, sinamon - i flasu.
Paratoi
- Caiff y bara ei dorri, ei ffrio mewn olew poeth mewn padell ffrio neu mewn tostiwr, wedi'i chwistrellu gydag olew ar ôl brownio.
- Mae'r ffrwythau yn cael ei dorri, wedi'i osod ar dost, wedi'i chwistrellu â sinamon ac wedi'i watered â mêl.
- Bwyd arbennig o flasus blasus ar gyfer brecwast gyda chwpan o goffi neu de.
Brecwast banana
Paratowch y brecwast cyflymaf cyflymaf os byddwch chi'n gofalu am ychwanegiad i gwpan o goffi o'r noson. Ar ôl oeri llawn, mae'r golau bregus, ac ar yr un pryd, cerdyn maethlon o fwydion banana yn dod yn fwy blasus, a bydd yn ddechrau ardderchog i'r diwrnod gwaith, gan godi tâl cadarnhaol i'r defnyddwyr.
Cynhwysion:
- bananas - 2 ddarnau;
- blawd gwenith a blawd corn - 1 gwydr;
- olew siwgr a llysiau - 0.5 sbectol yr un;
- sudd ffrwythau - 1 gwydr;
- halen - pinsiad;
- soda - 0,5 tsp.
- fanila.
Paratoi
- Rinsiwch y bananas wedi'u plicio nes eu bod yn sosgi, wedi'u cymysgu â menyn a sudd.
- Ar wahân, cyfunwch ddau fath o flawd, fanila, halen, soda.
- Arllwyswch y sylfaen hylif ar y cynhwysion sych, cymysgwch.
- Arllwyswch y màs i mewn i fowld a chacenwch garn ar 180 gradd 50 munud.
Lenten brecwast yn y multivariate
Mae'n gyfleus ac yn ymarferol paratoi corbys ar gyfer brecwast mewn aml-gyfeiriol . Rhoi'r holl gynhwysion a ganiateir i'r bowlen yn ôl y rysáit a ddewiswyd, neu ar ôl dangos eich dychymyg, byddwch yn gallu bwydo'r teulu heb amheuaeth dysgl blasus a maethlon. Gallwch ddefnyddio reis, corn, melin neu grawnfwydydd eraill i ddewis ohonynt, gan ychwanegu yn hytrach na sleisenau pwmpen o ffrwythau, ffrwythau sych neu aeron.
Cynhwysion:
- reis - 150 g;
- pwmpen - 400 g;
- dŵr 400 ml;
- siwgr - 100-150 g;
- ffrwythau sych - 150 g;
- cnau - llond llaw;
- halen, fanila.
Paratoi
- Yn y multiquark gosod pwmpen wedi'i sleisio gyda reis wedi'i olchi, gan ychwanegu vanila, siwgr, cnau, ffrwythau wedi'u sychu.
- Arllwyswch mewn dŵr a pharatoi'r pryd yn y rhaglen "Rice" neu "Quingching" am 50 munud.