Pa fwyd sy'n gallu bod yn mam nyrsio?
Ar ôl rhoi genedigaeth, bydd angen i fenyw tua 500-600 o galorïau fwy nag a gafodd cyn beichiogrwydd. Argymhellir hefyd i fwyta darnau bach tua 5 gwaith y dydd. Ni ddylai cyfyngu eich hun mewn yfed, mae angen i chi yfed cymaint ag y mae ei angen ar y corff.
Mae rhai yn credu'n anghywir bod menyw sy'n bwydo ar y fron yn cael ei orfodi i eistedd ar ddeiet stiff . Mewn gwirionedd, mae'r rhestr o brydau bwydedig ar gyfer mam nyrsio yn eithaf helaeth ac yn eich galluogi i baratoi prydau blasus, iach. Mae angen gwylio, bod y fenyw yn derbyn y ddau brotein, a braster, a charbohydradau. Gallwch roi rhestr fras o gynhyrchion y mae'n ddymunol eu cynnwys yn y fwydlen y mum ifanc:
- cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu, er enghraifft, kefir, caws bwthyn;
- porc braster isel, llysiau, cyw iâr, cwningen;
- pysgod, ond dylai gyfyngu'r coch;
- uwd;
- menyn;
- bara, ond peidiwch â bwyta'n ffres;
- llysiau, ffrwythau;
- olew llysiau, gan gynnwys blodyn yr haul, olewydd, gwin llin;
- wyau;
- oherwydd gall melysion fod yn fisgedi, marmalad, marshmallows.
Ond mae'n werth ystyried y gall nifer o lysiau a ffrwythau achosi adwaith diangen yn y plentyn, er enghraifft, alergeddau neu boen yn y pen. Yn ogystal, mae'r ffrwythau'n well i'w fwyta mewn pobi neu wedi'i goginio.
Bwyd i famau nyrsio: beth sydd o'i le?
Mae hefyd angen gwybod ymlaen llaw pa fwydydd y dylid eu tynnu oddi ar eu diet ar gyfer y cyfnod o fwydo ar y fron:
- bwyd môr, gan eu bod yn alergen cryf;
- dylid tynnu ffrwythau sitrws o'r diet am yr un rheswm;
- Gall winwns, garlleg, ddifetha blas y llaeth;
- unrhyw fwyd tun, cig wedi'i ysmygu;
- soda;
cig brasterog, braster; - te cryf, coffi.
Yn gyffredinol, dylech leihau'r defnydd o bob bwyd sy'n alergenau pwerus.
Bydd bwyd y fam nyrsio yn wahanol erbyn misoedd. Y bwyd mwyaf llym fydd y mis cyntaf. Yna gallwch chi ehangu'r diet, gan roi cynnig ar gynhyrchion mwy a mwy newydd, tra'n gwylio'r adwaith yn ofalus iddynt. Ar ôl hanner blwyddyn eisoes, mae i fod i geisio siocled, a llawer o ffrwythau ffres.