Mae maethegydd adnabyddus Svetlana Fus yn cynghori pobl sydd am golli pwysau, neu ddilyn eu ffigur, i fwyta bwydydd defnyddiol yn unig. Mae bwydlen ar gyfer colli pwysau gan faethyddydd yn cynnwys 5 pryd. Diolch i hyn, mae person yn gwella'r gyfradd metabolaidd ac nid yw'n teimlo'n newynog yn ystod y dydd.
Binio bore
Brecwast yw'r pryd mwyaf boddhaol yn y fwydlen o Svetlana Fus, gan fod angen codi tâl am ynni ar y diwrnod cyfan ar hyn o bryd.
Ar gyfer brecwast, gallwch ddewis un o'r opsiynau canlynol:
- blawd ceirch, lle gallwch chi ychwanegu ffrwythau neu chnau wedi'u sychu;
- gwasanaethu caws bwthyn braster isel â ffrwythau;
- wy a llysiau, y gellir eu stemio neu eu rhoi allan;
- darn bach o fron cyw iâr.
Mewn awr a hanner ar ôl brecwast gallwch gael byrbryd. Gelwir y pryd hwn yn ail frecwast. Mae Svetlana yn argymell peidio â bwyta llawer yn y modd hwn, a dim ond i gyfyngu'ch hun i ffrwythau.
Bwyd bwyta
Yn y fwydlen gan y dietegydd, mae Svetlana Fus o reidrwydd yn cynnwys cinio.
Opsiynau posib ar gyfer y pryd hwn:
- rhan, rhyw 280 gram o lysiau, wedi'u stemio, y gellir eu llenwi â olew olewydd a darn bach o bysgod neu gyw iâr, wedi'u coginio yn yr un modd;
- 250 g o gawl llysiau a 150 g o afu wedi'i winio â nionyn;
- 100 g o geiwari a 150 gram o dwrci wedi'u pobi gyda llysiau;
- dogn, tua 150 gram, salad llysiau a physgod wedi'u pobi mewn saws tomato.
Yn ôl Svetlana yn ystod amser cinio, rhaid i un o reidrwydd fwyta llysiau, gan eu bod yn angenrheidiol i gymathu proteinau. Mae'r cig y mae'n ei argymell heb bara, felly bydd haearn yn cael ei dreulio'n llawer gwell.
Yn ogystal, mae bwydlen y dietegydd yn awgrymu byrbryd rhwng cinio a chinio. Ar gyfer byrbryd canol bore, mae Svetlana yn argymell bwyta rhywbeth ysgafn, er enghraifft, afal, gwydraid o iogwrt, iogwrt.
Pryd nos
Nid yw'r dietegydd yn argymell gwrthod cinio, gan ei fod ar hyn o bryd
Amrywiadau o'r ddewislen sampl o Svetlana Fus am ginio:
- cyfres o stwff llysiau i'w goginio yn y ffwrn;
- 150 gram o salad llysiau a gweini uwd gwenith yr hydd;
- salad llysiau a 150 gram o dorri pysgod;
- llysiau wedi'u pobi a fron cyw iâr, 150 gram yr un.
Mae'n bwysig iawn bod y swper yn hawdd ac nid yw'n achosi disgyrchiant yn y stumog.
Yn gyffredinol, ni ddylai pob pryd yn y fwydlen o faethegydd Svetlana Fus fod yn fwy na 200 kcal. Ychwanegwch y maethiad priodol â llwythi corfforol, ac ni fydd y canlyniad yn dod yn hir.