Ni all diffyg magnesiwm (os nad yw'n ddiffyg cynhenid) olygu esgeulustod mewn perthynas â'u diet , ac, yn unol â hynny, i'w hiechyd. Mae magnesiwm yn ymarferol ym mhob bwyd, felly ni ddylai "ennill" fod diffyg magnesiwm yn y corff yn anodd.
Achosion Diffyg
Mae dau reswm dros y diffyg magnesiwm yn y corff:
- prinder sylfaenol yw diffyg microniwrient cynhenid;
- prinder eilaidd - diffyg a achosir gan ddeiet anghytbwys, ffordd o fyw, clefydau, effeithiau niweidiol ffactorau amgylcheddol.
Yn ogystal, gall diffyg magnesiwm ddigwydd mewn menywod beichiog, gan fod yr angen am y microelement hwn yn cynyddu, wrth ddwyn y ffetws.
Dosau
Ar gyfer oedolyn, yr angen am magnesiwm yw 350-400 mg, ar gyfer menywod beichiog ac athletwyr 450 mg.
Symptomatology
Mae arwyddion diffyg magnesiwm yn y corff yn debyg iawn i symptomau diffyg y rhan fwyaf o sylweddau eraill sydd eu hangen arnyn nhw, felly mae cymryd cymhlethdodau mwynau fitamin a maeth cytbwys yw'r cyngor gorau i'r rhai sy'n dioddef:
- bore "ysgubol";
- llai o allu gweithio;
- colli gwallt ac ewinedd pryfach;
- caries, problemau deintyddol;
- esgyrn bregus;
- tingling yn y cyhyrau a'r crampiau;
- nosweithiau;
- iselder a dychrynllyd;
- tachycardia;
- arrhythmia;
- syrthio;
- cof gwael.
A llawer o symptomau eraill diffyg magnesiwm yn y corff, oherwydd bod y corff yn ymateb i'r diffyg yr un ffordd - yn cymryd y sylwedd o'r mannau lleiaf arwyddocaol (gwallt, ewinedd, esgyrn) a'i drosglwyddo i ble mae'r diffyg yn annerbyniol (gwaed, hormonau).
Cynhyrchion |
Y cynnwys uchaf o fagnesiwm mewn bara carthion a rhygyn gwenith, ffa, ffa, reis, gwenith yr hydd, cnau daear, almonau, cashews a chaws. Os byddwch chi'n penderfynu ymdopi â diffyg fitamin gyda chymorth ychwanegion dietegol - peidiwch ag anghofio cymryd cwrs ataliol bob blwyddyn.