Mae'r rhai sydd wedi dechrau chwarae chwaraeon yn aml yn ymddiddori mewn sut i wneud y dechneg o redeg am bellteroedd byr yn fwy perffaith, pa gamau i'w cymryd ar gyfer hyn, a sut i adeiladu hyfforddiant .
Sut i wella'r dechneg o redeg ar gyfer pellteroedd byr?
Er mwyn cynyddu effeithiolrwydd hyfforddiant yn gyflym, mae arbenigwyr yn cynghori i adolygu'r paramedrau canlynol o ddosbarthiadau:
- Cynhesu. Mae'r dechneg sbrintio yn well, os nad yw'n ddiog iawn i dreulio 5-10 munud i gynhesu'r prif grwpiau cyhyrau. Mae llawer o bobl yn credu'n gamgymeriad ei bod yn ddigon i ddechrau dechrau rhedeg yn araf, a bydd hyn yn cael ei ystyried yn gynnes. Ond, mae arbenigwyr yn dweud y byddai'n ddoethach i wneud eisteddiadau cyn dechrau'r rhedeg, llethrau'r hull a'r mahi gyda dwylo a thraed.
- Ymestyn . Dylid ei wneud nid yn unig fel cam olaf yr hyfforddiant, ond hefyd ar ôl cynhesu, felly bydd y cyhyrau a'r tendonau'n fwy paratoi ar gyfer y llwythi. Mae Stretch yn dilyn cyhyrau sgwâr y clun, clustog, ffêr.
- Ymestyn deinamig ychwanegol . Er mwyn gwella'r dechneg o redeg yn gyflym mae'n angenrheidiol neilltuo hanner awr ar y diwrnodau i ffwrdd o redeg ar gyfer rhedeg marciau ymestyn dynamig. Mae ymarferion yn syml iawn, er enghraifft, gallwch sefyll, gan fynd yn ôl yn erbyn y wal, i godi un goes yn araf mor uchel â phosibl, heb blygu pengliniau'r ddau eithaf. Argymhellir dechrau mewn 10-15 o symudiadau ar gyfer pob coes, gan gynyddu'r nifer yn raddol i 20-25.
- Atodwch y sesiynau hyfforddi gyda'r pwll . Nid yw'n anghyffredin i gynyddu effeithiolrwydd yr hyfforddiant heb y ffaith nad yw'r ysgyfaint a chyrhān y galon yn gallu ymdopi â'r llwyth yn syml. Mae'r cynnydd cyflymaf a diogel yng ngallu'r ysgyfaint, yn ogystal â dygnwch, yn helpu nofio. Felly, os ydych chi'n teimlo nad oes gennych ddigon o hyn, rhowch y pwll, mewn mis byddwch chi'n teimlo'r effaith.
- Modd o hyfforddiant a gorffwys . Mae'r dechneg o redeg cyflymder uchel yn tybio bod person yn gorwedd nid yn unig ar ôl croesi'r pellter ychydig funudau, ond hefyd yn trefnu ei hun ychydig ddyddiau heb redeg drwy'r wythnos. Yn ddelfrydol, bob 2 ddiwrnod o hyfforddiant, ni ddylai un redeg am un diwrnod, mae torri'r rheol hon yn cael ei fygwth gan y ffaith na ellir adfer y cyhyrau, ac yna ni all unrhyw gynnydd mewn effeithiolrwydd a lleferydd.
- Y dewis cywir o offer . Yn aml oherwydd esgidiau anghyfforddus, ni all person ddatblygu'r cyflymder uchaf wrth redeg, dewis dillad a sneakers sydd wedi'u cynllunio ar gyfer rhedeg.