Fitamin B6 yw'r enw cyfunol o dri sylwedd sy'n weithredol yn fiolegol: pyridoxine, pyridoxal a pyridoxamine. Yn fwyaf aml mewn cynhyrchion, mae'n digwydd yn union ar ffurf pyridoxin. O'r eiliad iawn pan ddarganfuwyd, ystyriwyd bod B6 yn bwysig iawn yn ein bywiogrwydd trwy fitamin. Gadewch i ni nodi pa mor ddefnyddiol yw fitamin B6 a ble i ddod o hyd iddo.
Buddion
Mae'n hysbys bod fitamin B6 yn angenrheidiol ar gyfer colli pwysau. Mae'r rheswm dros y berthynas hon mewn ocsigen. Nid yw'n gyfrinach fod y broses o losgi braster yn digwydd ym mhresenoldeb ocsigen (a'r mwyaf O2, y cyflymach y mae'r broses hon yn mynd heibio). Mae cludwyr ocsigen yn y corff yn erythrocytes, ac mae B6 yn uniongyrchol gyfrifol am eu synthesis. Casgliad: gyda diffyg B6, mae cynhyrchu erythrocytes yn lleihau, ac yn absennol, mae'r broses o golli pwysau yn arafu neu'n stopio, oherwydd mae prinder ocsigen.
B6 yw'r fitamin B pwysicaf ar gyfer bodybuilders. Mae angen fitamin B6 wrth adeiladu corff am ddau reswm:
- Bodybuilders yn defnyddio mwy o brotein. Po fwyaf o fwyd protein sy'n cyrraedd, mae angen mwy o B6 i gymhlethu'r protein hwn a syntheseiddio asidau amino. Gyda diffyg pyridoxin, mae'r corff yn dechrau ei dynnu o'r coluddyn a'r afu (ac mae ef ei hun angen yr afu).
- Mae fitamin B6 yn cymryd rhan uniongyrchol yn strwythur y cyhyrau.
Mae fitamin B6 yn gyfrifol am waith imiwnedd ac adfywiad meinweoedd. Mae hefyd yn bwysig i weithrediad y system nerfol ganolog a'r ymennydd, gan ei fod yn atal hypoglycemia (siwgr gwaed isel) ac yn normaleiddio cynhyrchu inswlin. Mae B6 yn ymwneud â metaboledd lipid, yn rheoleiddio lefel y braster yn y gwaed, yn atal o atherosglerosis. Gwyddys hefyd bod fitamin B6 yn rhoi arwydd i'r ymennydd i gynyddu'r gallu i weithio, mae'n gwella dygnwch. Dyna pam mewn chwaraeon mae'n anymarferol.
Hefyd mae pyridoxin yn bwysig ar gyfer gwaith ein calon. Mae'n rheoleiddio cydbwysedd potasiwm a sodiwm, y mae maethiad myosin yn ei waeth, y mae'r hylif yn ymuno yn y celloedd, a'r llif yn digwydd.
Yr hyn sydd ei angen ar gyfer fitamin B6, yr ydym eisoes wedi'i gyfrifo, nawr byddwn yn chwilio am ei ffynonellau.
Cynhyrchion |
Mae fitamin B6 i'w weld mewn bwydydd planhigion ac mewn cynhyrchion anifeiliaid. Diolch i hyn, gan gadw at ddiet cytbwys, gallwch chi chi ddarparu'r swm cywir o pyridoxin yn hawdd:
- cnau cedrwydd;
- grawn gwenith wedi'i chreu;
- hadau pwmpen a hadau blodyn yr haul;
- afu o eidion a chyw iâr;
- gwyrdd a llysiau deiliog;
- bananas;
- tatws;
- cod;
- sardin;
- ffa;
- cig cyw iâr;
- pomegranad.
Dydyn ni ddim yn byw mwy ar ble mae fitamin B6 wedi'i gynnwys. Yma ac felly mae popeth yn glir. Ar gyfer person cyffredin, mae'n ddigon i'w gael â bwyd, gadewch i ni siarad am y rhai sydd angen dogn uwch.
Cyfradd ddyddiol
- Oedolion - 2 mg.
- Yn ystod beichiogrwydd a llaeth - 5 mg.
- Ar ôl cychwyn menopos - 5 mg.
Ynglŷn â bodybuilders, yr ydym eisoes wedi sôn amdanynt, dylech hefyd gymryd atchwanegiadau pyridoxine i'r rhai sy'n deiet, gan nad yw'n gyfrinach fod y rhan fwyaf o ddeietau'n arwain at ddiffyg fitamin. Yn ogystal, mae angen B6 gan bobl yn ystod straen seicolegol neu gorfforol gwych,
Mae pawb sy'n cymryd meddyginiaethau i hyrwyddo ei ddileu: gwrthfiotigau neu biliau rheoli genedigaeth sy'n angenrheidiol i gymryd fitamin B6.
Gorddos
Mae sgîl-effeithiau â chymryd fitamin B6 yn eithriadol o brin, gan ei fod yn fitamin sy'n hyder i ddŵr ac nid yw'n cronni yn y corff, ond mae'n cael ei ysgogi yn yr wrin. Fodd bynnag, os ydych chi'n cymryd dos o fwy na 1000 mg, gall yr arwyddion canlynol o wenwyno ddigwydd: tynerder a cholli sensitifrwydd y cyfarpar.