Pwmpio - beth ydyw mewn adeiladu corff a beth ydyw?

Mewn chwaraeon, defnyddir gwahanol ddulliau sy'n eich galluogi i gyflawni canlyniadau gwell yn y cyfeiriad a ddewiswyd. Mae pobl sy'n ceisio cynyddu eu cyfaint cyhyrau, er enghraifft, mae corffwyr adeilad yn eu defnyddio yn eu pwmpio hyfforddiant. Mae canlyniadau hyfforddiant o'r fath yn weladwy bron ar unwaith.

Pwmpio mewn adeiladu corff

Os ydych chi'n cyfieithu'r gair "pwmpio" yn Saesneg, mae'n golygu ei lenwi, ei bwmpio a'i ddefnyddio i ddisgrifio teimlad arbennig a goddrychol yr athletwr pan fydd yn teimlo y bydd meinwe'r cyhyrau yn cael ei chwythu a'i dynnu a llif y gwaed. Gan ddarganfod beth sy'n pwmpio mewn adeiladu corff, dylid dweud, gyda'r egwyddor hon o hyfforddiant, bod ailadroddion aml o'r un ymarfer / symud yn cael eu defnyddio.

Yn ystod yr hyfforddiant, mae llawer o waed yn llifo i'r meinweoedd mewn cyfnod byrrach. O ganlyniad, mae'r cyhyrau yn cael eu llenwi i'r eithaf â gwaed, ond nid oes amser i'r all-lif naturiol ddigwydd. Mae tri math o bwmpio:

1. Cynhyrchiol . Prif nod yr hyfforddiant yw ysgogi twf cyhyrau.
2. Cosmetig . Wedi'i ddefnyddio gan athletwyr cyn y gystadleuaeth a saethu lluniau i wneud y rhyddhad yn fwy clir. Y cynnydd gweledol yw 15-20%.
3. Fferyllol . Mae'n awgrymu faint o atchwanegiadau chwaraeon arbennig a fferyllol sy'n cael eu derbyn.

Pam mae angen pwmpio arnaf?

Yn ystod hyfforddiant gyda chyflymder cynyddol, gallwch gael nifer o fudd-daliadau.

1. Mae ymestyn y fascia yn dda, sy'n hwyluso'r broses o dwf màs cyhyrau.
2. Mae pwmpio yn gyfle am gyfnod byr i gynyddu cyfaint y cyhyrau gan ryw 3-5 cm, sy'n ddefnyddiol, er enghraifft, mewn cystadlaethau.
3. Diolch i'r gwelliant yn y llif gwaed, mae lefel y maetholion a'r ocsigen sy'n tyfu i'r celloedd cyhyrau hefyd yn tyfu.
4. Ar gyfer dosbarthiadau, defnyddir pwysau bach, sy'n lleihau'r risg o anaf ac ymestyn.
5. Mae pwmpio yn dechneg effeithiol i'r rhai sydd am golli pwysau .

Pwmpio mewn adeiladu corff - y manteision a'r anfanteision

Yn gyntaf, gadewch i ni edrych ar fanteision yr egwyddor hyfforddi hon.

1. Gan fod yr ymarferion yn defnyddio pwysau bach, gallwch chi weld y dechneg gywir o weithredu, sy'n bwysig ar gyfer cael canlyniadau.
2. Mae hyfforddiant pwmpio yn llwytho ffibrau cyhyrau araf, nad ydynt yn gysylltiedig â pherfformiad ymarferion cryfder arferol.
3. Gallwch chi weithio allan ffibrau cyhyrau "styfnig" yn effeithiol, sy'n dwys ac yn anodd dod â blinder. Mae'r rhain yn cynnwys rhagfras a lloi.
4. Mae cyflymiad y secretion o hormonau anabolaidd gwrywaidd.

Nid oes llawer o anfanteision ar gyhyrau pwmpio ac maent yn digwydd yn ystod pryd y caiff ei ddefnyddio i losgi dyddodion braster. Os na wnewch chi ddefnyddio ffarmacoleg, yna dechreuwch "fwyta" y cyhyrau, oherwydd bod y corff yn haws i gymryd egni oddi wrthynt, yn hytrach na braster. Mae'r anfanteision yn cynnwys y ffaith bod pwysau bach yn cael ei ddefnyddio, o ganlyniad a fydd cynnydd yn anoddach. Ni allwch ddewis pamperi pobl sydd â phroblemau gyda'r system gardiofasgwlaidd.

Pa mor gywir i wneud pwmpio?

Gall defnyddio hyfforddiant cyflym weithwyr proffesiynol a dechreuwyr, y prif beth yw dilyn rheolau penodol.

1. I'r rheiny sydd â diddordeb mewn hyfforddiant pampio, dylai un wybod bod yr egwyddor yn seiliedig ar ailadrodd ymarfer corff ailadroddus gyda llai o bwysau, er enghraifft, os yw rhywun yn gallu gwasgu 100 kg 5 gwaith, yna mae'n rhaid iddo leihau'r swm i 50 kg a gwneud 20 ailadrodd.
2. Peidiwch â lleihau'r pwysau'n fawr, oherwydd gyda phwysau bach, ni fydd cynnydd yn cael ei gyflawni. Yr ateb gorau yw lleihau pwysau o 50% o'ch uchafswm.
3. Gan ddeall y ffaith ei fod yn ei bwmpio, dylid dweud y dylid cynnal pob ailadrodd yn llawn eang. Mae'n werth ystyried, oherwydd hyn, argymhellir ailosod y bar gyda dumbbells.
4. Fel ar gyfer ailadroddiadau, y nifer gorau posibl o ailadroddiadau yw 10-20 gwaith.
5. Argymhellir ei wneud heb stopio, ac ni ddylai gweddill rhwng ymagweddau fod yn fach iawn.

Hyfforddiant pwmpio - rhaglen i fenywod

I bwmpio cyhyrau â gwaed, gallwch ddefnyddio sawl ffordd wahanol:

1. Gollwng - gweithrediad dulliau heb stopio â lleihau pwysau graddol. Rhaid i bob ymagwedd barhau nes bod teimladau poenus yn ymddangos.
2. Lleihad brig - stopiwch ar y pwynt olaf o draffig ar y llwyth uchaf.
3. Y Set Super yw yr hyfforddiant pwmpio mwyaf effeithiol, gan fod y meinweoedd yn cael eu llenwi â gwaed i'r eithaf. Yn yr achos hwn, defnyddir dau ymarfer gwahanol, yn ystod y mae ffasiwis un grŵp neu antagonwyr cyfagos yn cymryd rhan.
4. Twyllo - mae'r ymarferion cyntaf yn cael eu perfformio yn y modd safonol, a phryd mae teimlad o fraster a llosgi yn y cyhyrau, mae angen i chi gynyddu'r cyflymder a'r gwaith hyd ddiwedd y warchodfa o rymoedd.
5. Blinder rhagarweiniol - mae ymarfer ynysu yn llwytho'r cyhyrau i fethiant, ac yna bydd angen i chi fynd i'r elfennau sylfaenol.
6. Ailadroddiad rhannol - nid yw'r cyhyrau yn gweithio ar eu huchafswm ac mae'r ymarferion yn cael eu perfformio hanner yr ehangder posibl y fascia.

Pwmpio i ennill pwysau

Os oes gan fenyw nod - cynyddu cyfaint y cyhyrau, yna am ei hyfforddiant, gall hi ddewis yr ymarferion canlynol: sgwatiau, lifftiau , ysgyfaint, y wasg droed, gwahanol fathau o wasg, hyblygrwydd / sythu a chodi. Cyflawnir effaith pwmpio trwy ddefnyddio pwysau ychwanegol. Dewiswch ar gyfer hyfforddi ymarferion 5-6, gan wneud 10-15 ailadrodd mewn dulliau 3-4.

Pwmpio ar gyfer llosgi braster

Mae'r broses o golli pwysau yn bosibl oherwydd dwysedd uchel yr hyfforddiant. Gan ddarganfod p'un a yw llosgi braster yn llosgi, mae'n werth nodi y bydd gwariant uchel o egni gydag ailadroddiad hir o ymarfer corff gyda lleiafrifoedd gweddill. Diolch i waith cynyddol y cyhyrau, ni fyddant yn torri i lawr a bydd y màs braster yn cael ei fwyta. Yn yr achos hwn, argymhellir pwmpio am golli pwysau i gyfuno â maeth chwaraeon.

1. Dewiswch ar gyfer hyfforddi ymarferion adnabyddus: bridio coesau, sgwatiau, codi pelvis, troi ac eraill.
2. Ar gyfer un ymarfer ar gyfer pob grŵp cyhyrau, dewiswch ymarferion 3-4, a gynhelir ar setiau 3-4 o 10-20 ailadroddiadau.

Maeth chwaraeon ar gyfer pwmpio

Mae un math o bwmpio yn cynnwys defnyddio ychwanegion arbennig. Mae Bodybuilders yn eu defnyddio i wella canlyniadau. Gallwch gymryd cyffuriau o'r fath ar gyfer pwmpio: arginine, creatine, llosgi braster a chymhlethdodau cyn-hyfforddi. Y maethiad mwyaf chwaraeon mwyaf defnyddiol yw arginin, sy'n hyrwyddo vasodilau. Mae hefyd yn adfer meinwe'r cyhyrau, yn gwella maeth ac yn lleihau pwysedd gwaed. Ewch â hi dair gwaith y dydd cyn hyfforddi am 3-5 g.

Fferyllfa yn pwmpio mewn adeiladu corff

Ar gyfer athletwyr mae amrywiaeth eang o gynhyrchion ar gael, y gellir eu defnyddio i gynyddu cylchrediad gwaed. Ymhlith popeth, gallwch nodi'r cynhyrchion fferyllol sydd ar gael ar gyfer pwmpio:

1. Pentoxifylline . Gwella cylchrediad gwaed trwy ehangu'r llongau. Eisoes ar ôl 2-3 awr ar ôl y dderbynfa, gallwch deimlo'n elastigedd y cyhyrau. Cymerwch ef yn ystod brecwast yn 200 mg.
2. Mildronate . Cynyddu gallu gweithredol ac yn lleihau gor-ymosodiad. Mae'n helpu i reoleiddio imiwnedd cellog. Dylai ei gymryd ar gyfradd o 1 kg o bwysau fod yn 15-20 mg "Mildronata . "
3. Trimetazidine . Drwy ei weithredu yn debyg i'r cyffur blaenorol, ac mae hefyd yn cynyddu ymwrthedd i straen corfforol. Cymerwch 40-60 mg y dydd, gan rannu'r dos yn 2 ddos: yn y bore a dwy awr cyn yr hyfforddiant.