Bwyd sy'n llawn protein

Fel rheol, mae bwyd sy'n gyfoethog mewn protein, yn ddiddordeb i'r rhai sydd wedi ymgymryd â hwy eu hunain, dechreuodd golli pwysau a mynychu campfa. Fodd bynnag, mae'n werth chweil ddeall bwydydd i unrhyw berson, oherwydd heb hyn mae'n amhosibl gwneud diet iach i chi eich hun, a fyddai'n helpu i gynnal iechyd a bywiogrwydd ar uchder. O'r erthygl hon, cewch wybod pa fwyd sy'n gyfoethog mewn proteinau, a hefyd pam eu bod eu hangen a beth fydd yn digwydd os yw'r corff yn profi diffyg ynddynt.

Pam mae arnom angen bwyd sy'n gyfoethog mewn protein?

Proteinau (proteinau, polypeptidau) - mae hon yn elfen bwysig o faeth dynol, y mae ei phresenoldeb yn angenrheidiol ar gyfer metabolaeth iach. Maent yn perfformio llawer o swyddogaethau pwysig:

Felly, gan gynnwys digon o brotein yn eich diet, byddwch yn cynnal iechyd, harddwch ac amrywiol swyddogaethau pwysig y corff.

Y bwyd mwyaf protein-gyfoethog

Bwydydd sy'n cynnwys uchafswm y protein yw cynhyrchion sy'n dod o anifeiliaid. Mae gwyddonwyr wedi darganfod bod y corff yn cael ei amsugno'n well gan broteinau cynllun o'r fath. Yn ogystal, ystyrir y categori hwn yn fwyd protein llawn, oherwydd yn ychwanegol at broteinau, mae set gyflawn o asidau amino (mewn cyferbyniad â phrotein tarddiad planhigyn, lle mae'r set yn anghyflawn - eithriad yn unig yw ffa soia).

Felly, i'r bwyd protein o darddiad anifeiliaid yw:

Y bwydydd hyn sy'n darparu'r dirlawnder hirach ac sy'n elwa i'r corff. Gan eu defnyddio bob dydd, rydych chi'n helpu eich corff i gael yr holl sylweddau angenrheidiol.

Bwyd llysiau sy'n gyfoethog mewn protein

Gall bwyd llysiau hefyd fod yn brotein, ond, yn ogystal â soi, nid yw'r cynhyrchion hyn yn cynnwys yr holl asidau amino angenrheidiol (valine, leucine, threonine, tryptophan, methionine, isoleucine, lysine, phenylalanine). Er mwyn eu derbyn yn y swm cywir, mae'n werth eu cymryd yn y cyfuniadau cywir:

Yn ogystal â madarch, cysgodlysiau a chnau, mae'r rhestr hon hefyd yn cynnwys hadau, persimmon, sinsir, sbigoglys , lliw a brwshys, afocados a asbaragws. Gellir gweld rhestr gyflawn o fwydydd sy'n llawn protein yn y tabl.

Arwyddion o broblemau protein

Gan wybod pa fwyd sy'n gyfoethog o brotein, gallwch chi ddatblygu'ch diet yn barhaol ac osgoi ymyriadau gormodol o'r norm yn y ddau gyfeiriad. Wedi'r cyfan, dylai'r diet fod, yn gyntaf oll, gytbwys a chytûn. Ystyriwch yr arwyddion bod eich deiet wedi'i adeiladu'n anghywir o ran protein.

Pan fo diffyg protein yn y corff, mae yna symptomau o'r fath:

Os, ar y groes, rydych chi'n defnyddio gormod o brotein, bydd arwyddion o ormod:

Mae arbenigwyr yn siŵr: mae gan bob person gyfradd ei hun o fwyta bwydydd protein. Credir na all fwyta llai na 40 gram o brotein y dydd er mwyn iechyd, ond ni argymhellir mwy na 110 g hefyd.