Mae nifer o astudiaethau gwyddonol yn profi y gall lefel uchel o golesterol arwain at nifer o broblemau iechyd difrifol, felly dylech fonitro'r dangosydd hwn yn ofalus ac, os gwelwch ei newid i gyfeiriad twf, gweithredu. Un o'r amodau gorfodol ar gyfer normaleiddio lefel y sylwedd hwn yw'r deiet ar gyfer lleihau colesterol.
Deiet gyda cholesterol uchel mewn merched
Sail dietegol gyda cholesterol cynyddol yn y gwaed yw'r egwyddor y mae normaleiddio lefel y sylwedd yn digwydd dim ond os nad yw'r bwyd gyda anifeiliaid a brasterau synthetig yn bresennol yn y diet yn fach iawn. Hynny yw, mae'n rhaid ichi roi'r gorau i gynhyrchion melysion gyda hufen braster, porc, braster ac, wrth gwrs, bwyd cyflym . Mae'r rhestr o ddeietau a ganiateir i ostwng lefelau colesterol yn y gwaed mewn bwydydd yn cynnwys:
- Cig, dofednod a chig eidion gwyn . Dim ond cwpl fydd yn eu coginio, felly gallwch chi a chadw blas y pryd, a pheidiwch â difrodi'ch iechyd.
- Pysgod, coch a gwyn . Mae meddygon yn cynghori prydau bwyta gyda hi o leiaf 2 waith yr wythnos, gan y bydd yr asidau a gynhwysir ynddo yn helpu i ostwng lefel y colesterol . Rhowch gynnig ar beidio â ffrio pysgod, ei fwyta wedi'i ferwi neu ei goginio ar gyfer cwpl.
- Llysiau a ffrwythau . Cynnwys yn y diet o leiaf 300-400 g o'r cynhyrchion hyn, gallwch fwyta salad, neu fyrbryd yn unig gydag afalau neu gellyg. Ni fydd dim ond ffrwythau a llysiau ar gyfer y corff yn dod â nhw.
- Cnau . Yn aml, nid ydynt yn werth bwyta, ond mae bwyta llond llaw o gnau mewn wythnos yn bosibl ac yn angenrheidiol, gan eu bod yn cynnwys asidau a microeleiddiadau sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff.
- Mae cynhyrchion llaeth sydd â chynnwys braster hyd at 5% hefyd yn cael eu caniatáu â diet sy'n lleihau colesterol. Yogwrt yfed, ryazhenka, bwyta varenets ac iogwrt naturiol, bydd hyn yn mynd i'r corff yn unig er lles.
- Mae grawnfwydydd a chwistrellau hefyd yn cael eu caniatáu, yn enwedig argymhellir bwyta ffa a gwenith yr hydd.
- Gellir defnyddio alcohol yn gymedrol, hynny yw, dim mwy na 2 wydraid o win y dydd.
- Gellir bwyta olew llysiau (corn neu olewydd) , ond mewn symiau bach iawn. Llenwch nhw â salad llysiau neu eu defnyddio i iro'r padell ffrio wrth baratoi'r pryd, ond ceisiwch beidio â bwyta mwy nag 1-1.5 llwy fwrdd. olew y dydd.
- Gellir bwyta'r bara , ond mae'n well dewis grawn cyflawn neu'r rhai sy'n cynnwys bran. Yn anaml iawn, dylid bwyta brennau, pasteiod, cwcis a hongianau eraill ac mewn symiau bach iawn, dim mwy nag unwaith yr wythnos.
- Gellir bwyta sudd, te a choffi , ond dylid yfed yfed olaf yn y swm o 1-2 cwpan y dydd. Gyda llaw, mae'n well gwneud sudd ar eich pen eich hun, gan fod siopau tai yn aml yn cynnwys llawer o siwgr.
Bwydlen enghreifftiol
Nawr, gadewch i ni edrych ar enghraifft o ddeiet 1 diwrnod gyda cholesterol uchel yn y gwaed. Ar gyfer brecwast, gallwch fwyta gwenith yr hydd neu blawd ceirch, iogwrt naturiol, caws bwthyn, yfed te neu goffi, ond heb hufen. Ar gyfer yr ail frecwast, gallwch chi fwyta salad llysiau, banana, afal neu aeron ffres, ond yn ystod cinio mae'n well rhoi blaenoriaeth i ddofednod neu brydau pysgod, cawl llysiau, tatws wedi'u berwi neu stwff llysiau braster isel. Gallai'r ail fyrbryd gynnwys cynhyrchion llaeth sur neu ffrwythau, ac ar gyfer swper, mae'n bosibl y bydd yn bwyta cyfran o gig braster isel neu bysgod eto.
Fel y gwelwch, ni fyddwch yn dioddef o newyn wrth arsylwi ar drefn diet o'r fath. Wrth gwrs, yn y lle cyntaf, ni fydd y cwtogi neu'r coffi a'r cacen yn ddigon, ond, yn ôl pob tebyg, mae iechyd yn bwysicach, yn enwedig gan y byddwch yn gallu defnyddio'r gyfundrefn newydd mewn 2-3 wythnos.