Mae llawer o bobl yn ymlacio â dechrau tywydd oer ac yn caniatáu gormod o ran bwyd. Mae cilogramau a gasglwyd ar gyfer y gaeaf yn cael eu gorfodi gyda dyfodiad y gwres i chwilio am ddull i golli pwysau yn gyflym ac i ddychwelyd i'r ffurflen. Er mwyn osgoi hyn, gallwch ddefnyddio diet effeithiol yn y gaeaf.
Maethiad priodol yn y gaeaf
Yn y tymor oer, mae'r corff yn mynd i ddefnyddio llai o ynni, sy'n cael ei amlygu mewn llai o effeithlonrwydd a throwndid. Mae prosesau arafu a phrosesau metabolig, sy'n arwain at set o bwysau dros ben , yn enwedig os ydych chi'n ei adfer gyda'r bwyd anghywir. Dylai bwyd yn y gaeaf gydymffurfio â nifer o reolau syml a gymeradwywyd gan faethegwyr:
- Mae cyflymu yn cael ei wahardd ac mae'r prif gynnyrch ar gyfer colli pwysau yn fwydydd protein: cig bras, pysgod, cynhyrchion llaeth sur a chodlysiau.
- Elfen bwysig arall o'r diet yw llysiau tymhorol, sy'n cynnwys llawer o fitaminau, mwynau a maetholion eraill. Maent yn cynnwys bresych, pwmpen, beets, melyn ac eraill.
- Peidiwch ag anghofio am ffrwythau ac, yn arbennig, am ffrwythau sitrws, sef prif gyflenwyr fitaminau yn ystod y tymor oer. Mae sylw yn haeddu ac yn ffrwythau sych, ond ni ellir eu bwyta mewn symiau mawr.
- Mae diet y gaeaf yn caniatáu cynnwys carbohydradau yn y fwydlen, oherwydd hebddynt bydd imiwnedd yn lleihau, a bydd y risg o heintio â chlefydau oer yn tyfu. I gael egni, gallwch fwyta bara grawn cyflawn, grawnfwydydd, bara ac yn y blaen.
- Mae llawer o bobl yn anghofio am ddŵr yn yr amser oer ac mae hyn yn gamgymeriad mawr, gan na ddylai'r gyfrol ddyddiol fod yn llai na 1.5 litr. Argymhellir hefyd yfed bwydydd cartref, diodydd ffrwythau, suddiau a theas wedi'u gwasgu'n ffres.
- Yn ddiangen, dylai'r corff dderbyn bwyd poeth, a gall hyn fod yn fwyd a diodydd. Argymhellir hefyd i ddefnyddio sbeisys ychwanegol yn ogystal.
- Peidiwch ag anghofio y dylai'r diet gael ei amrywio, felly peidiwch â chanolbwyntio ar yr un cynhyrchion.
- Ni allwch roi braster yn gyfan gwbl, felly defnyddiwch olewau llysiau, er enghraifft.
- Dewiswch fwyd ffracsiynol, bwyta bwyd mewn darnau bach. Mae hyn yn bwysig i gynnal prosesau metabolig ac i gael gwared ar newyn.
Sut i dynnu i mewn i golli pwysau yn y gaeaf?
Yn ystod nosweithiau oer y gaeaf mae'n anodd iawn rhoi cwpan o de gyda melysion. Peidiwch ag anghofio y bydd y gwres o flaen llaw a'r holl gilogramau a enillir yn difetha'r ymddangosiad. I gyd-fynd i golli pwysau yn y gaeaf, mae angen i chi ddod o hyd i ysgogiad i chi'ch hun, er enghraifft, gall fod yn ddillad newydd. Ni fydd y nod a ddymunir yn caniatáu i adael. Mae yna sawl dieta gwahanol a fydd yn helpu i beidio ymlacio yn y gaeaf neu gallwch ddilyn rheolau dieteteg.
Deietau yn y Gaeaf yn effeithiol
Mae yna lawer o dechnegau sydd wedi'u hanelu at gynnal y ffurflen neu gael gwared â chryn bwysau. Nid yw maethegwyr yn argymell defnyddio diet llym, oherwydd yn y tymor oer mae'r corff angen cefnogaeth. Dylid dewis deiet gaeaf ar gyfer colli pwysau yn ôl eich dewisiadau eich hun, fel nad oes unrhyw awydd i fwyta rhywbeth gwaharddedig a niweidiol. Gall hyd yn oed arsylwi egwyddorion sylfaenol bwyta'n iach gael canlyniadau da.
Deiet llysiau yn y gaeaf
Llysiau yw'r prif gynhyrchion i bobl sydd am golli pwysau. Maent yn cynnwys llawer o ffibr, sy'n puro'r corff o sylweddau niweidiol, sy'n bwysig ar gyfer cael gwared â chryn bwysau. Yn cynnwys cynhyrchion o'r fath, fitaminau, mwynau a sylweddau eraill. Dylai diet yn y gaeaf gynnwys llysiau, er enghraifft, gwahanol fathau o bresych, daikon, seleri, radish, moron a thatws, ond dim ond mewn symiau bach. Maent yn cael eu bwyta'n ffres, yn ogystal â'u berwi, eu pobi a'u stemio. Er mwyn cadw at ddiet o'r fath yn ystod y gaeaf am fwy na wythnos mae'n amhosib. Enghraifft o ddewislen:
- brecwast : wy wedi'i ferwi gyda llysiau gwyrdd, salad bresych â moron a the gwyrdd;
- cinio : cawl llysiau gyda bara a salad;
- byrbryd : pwmpen wedi'i bakio â mêl;
- Cinio : inflorescence blodfresych mewn batter.
Deiet gaeaf ychwanegol
Gellir cael canlyniadau da am gyfnod byr gyda chymorth diet cawl. Sail y bresych yw sail y diet, wedi'i baratoi o'r cynhwysion sydd ar gael. Yn ystod dyddiau cyntaf y deiet, dim ond y pryd cyntaf sydd angen i chi ei fwyta, ac ar y trydydd gallwch chi gynnwys llysiau'n wyrdd yn y fwydlen, heblaw ffa. Ar y diwrnod wedyn gallwch chi ychwanegu llysiau a ffrwythau i'r deiet, ond ni allwch fwyta tatws a bananas. Mae diet y gaeaf ar gyfer colli pwysau, y fwydlen o'r pumed diwrnod sy'n cynnwys cynnwys llaeth braster isel, y chweched - cig eidion, a'r seithfed - reis brown, yn rhoi canlyniadau rhagorol. Mae'n parhau i ddysgu'r rysáit am gawl bresych.
Cynhwysion:
- bresych - 1 pen;
- winwnsyn - 6 darn;
- past tomato - 3 llwy fwrdd. llwyau;
- seleri - criw;
- pupur gwyrdd - 2 pcs.;
- lawr, pupur melys a sinsir.
Paratoi:
- Golchwch yr holl lysiau, lân yn ôl yr angen a thorri.
- Plygwch nhw mewn sosban, arllwyswch dŵr a choginiwch.
- Ar ôl berwi, ychwanegwch lawen, sinsir a phupur. Coginiwch hyd nes y gwneir.
- Er mwyn amsugno'n well, ychwanegu gostyngiad o olew olewydd.
Deiet Ffrwythau yn y Gaeaf
Ar gyfer colli pwysau yn yr oer, y grawnffrwyth yw'r gorau, sy'n cyflymu'r broses o losgi braster, yn rhoi bywiogrwydd, taliadau gydag anhwylderau da a dirlawniadau â sylweddau defnyddiol. Mae citrus yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion naturiol, yn normaleiddio'r system dreulio ac yn gwella swyddogaeth yr iau. Mae diet yn y gaeaf am golli pwysau yn awgrymu cynnwys ym mhob prif bryd o hanner grawnffrwyth. Enghraifft o ddewislen:
- brecwast : cwpl o wyau wedi'u berwi a the gwyrdd;
- Cinio : 55 g o gaws braster isel;
- Cinio : 200 gram o bysgod wedi'i goginio ar gyfer cwpl a'r un salad llysiau wedi'i gwisgo ag olew olewydd, a slice o fara du.
Deiet Kefir y Gaeaf
Mae'r dull o golli pwysau, yn seiliedig ar y defnydd o gynnyrch llaeth sur, yn boblogaidd oherwydd ei symlrwydd a'i effeithiolrwydd. Ni ddylai diet o'r fath yn y gaeaf bara na thri diwrnod, ond mis yn ddiweddarach gallwch fynd trwy ail gwrs. Yn ystod y cyfnod hwn, bydd modd ailosod i ddau cilogram. Yn achlysurol, gallwch ddefnyddio diwrnod dadlwytho ar kefir. Cynhelir diet yn y gaeaf, dan arweiniad dewislen enghreifftiol:
- brecwast : 2 llwy fwrdd. llwyau o mango, tost o fara du gydag ychydig o olew, wy wedi'i ferwi a'i de;
- byrbryd : 1 llwy fwrdd. kefir;
- cinio : cawl madarch a bresych gyda chyw iâr ;
- byrbryd : 1 llwy fwrdd. kefir a dau afalau wedi'u pobi;
- Cinio : caserol llysiau gyda prwnau a the, a chyn mynd i'r gwely 1 llwy fwrdd. kefir.
Deiet protein yn y gaeaf
Yr opsiwn mwyaf poblogaidd a defnyddiol ar gyfer colli pwysau yn yr oer, sy'n awgrymu gwrthod carbohydradau bron yn gyfan gwbl. Nid yw maethwyr yn argymell yn y gaeaf yn gyfyngu'n ddifrifol i fwyta, oherwydd ei bod yn beryglus i iechyd. Mae diet protein ar gyfer y gaeaf am golli pwysau yn rhoi cyfle i wythnos daflu 1-3 kg. Dylai'r diet gynnwys pysgod braster isel, cig, wyau a chynhyrchion llaeth sur, ond peidiwch ag anghofio am gynhyrchion protein llysiau, er enghraifft, gwasgodion. Peidiwch â gwahardd llysiau a ffrwythau heb eu lladd. Bwydlen enghreifftiol:
- brecwast : darn o gig eidion wedi'u berwi, 100 gram o sauerkraut gyda phys a the;
- Cinio : 100 gram o salad llysiau, darn o gyw iâr wedi'i ferwi a bara du;
- Cinio : slice o bysgod, cwpl o datws wedi'u berwi a 100 g o betys wedi'u berwi gydag hufen sur.