Mae dau fath o lwyth - aerobig ac anaerobig. Mae'r cyntaf ohonynt yn cynnig llawer o glybiau ffitrwydd, gan hysbysebu amrywiaeth o fathau o aerobeg, ond am lwyth anaerobig, ychydig iawn ohonom sydd ddim yn ymwybodol iawn. Ystyriwch ba lwythi anaerobig a beth maen nhw'n ei roi i'r corff dynol.
Ymarfer anerobig
Os ydych chi'n deall y derminoleg, mae popeth yn syml: ystyr "aerobig" yw presenoldeb ocsigen, ac ystyr "anaerobig" yw absenoldeb ocsigen. Mae hyfforddiant aerobig , fel rheol, yn hir, ac yn perfformio ar yr un cyflymder, nid yn rhy dwys, sy'n caniatáu i'r corff gael gafael ar aer yn rhydd. Mae ymarferion anerobig yn awgrymu hyfforddiant tymor byr, ond dwys iawn, lle mae'r corff yn teimlo bod diffyg ocsigen. Ar yr un pryd, mae'r ynni a storir yn y cyhyrau yn cael ei ddefnyddio'n weithredol. Prif gyflwr llwythi anaerobig yw eu dwysedd uchel: codi pwysau, unrhyw sbrint, neidio rhaff, dringo, cerdded i fyny'r grisiau - i gyd lle mae camau cyflym neu drwm yn gysylltiedig.
Mae'r egwyddor o weithredu llwythi anaerobig yn eithaf syml, ond mae'n dal i orfodi ni droi at brosesau mewnol. Felly, yn ystod cyhyrau hyfforddi dwys nid oes gan ocsigen, pam mae asid lactig yn cronni. Pan ddaw'n eithaf llawer, mae'n achosi blinder cyhyrau. Yn raddol, mae hyfforddiant anerobig yn gwella gallu'r corff ac asid lactig yn cael ei ryddhau yn gyflymach ac yn gyflymach, gan eich galluogi i gynyddu amser ymarfer dwys ac ar yr un pryd - dygnwch a chryfder.
A yw llwyth anaerobig yn well nag unrhyw un arall?
Heddiw, mae arbenigwyr yn tueddu i gredu na all llwythi aerobig, ond anaerobig, effeithio'n fwy effeithiol ar y corff - nid yn unig yn yr ystyr traddodiadol o gryfder cynyddol, ond hefyd am golli pwysau. Mae popeth yn dibynnu ar sut rydych chi'n eu cymhwyso. Mae'r nifer o alluoedd anaerobig y corff yn gwella'n aml:
- cryfhau'r cyhyrau, gyda diet protein - eu cynnydd;
- gwella gweithrediad y systemau resbiradol a cardiofasgwlaidd;
- gwella gallu'r corff i wrthsefyll tocsinau;
- tynnu tocsinau yn gyflymach.
Er gwaethaf y ffaith bod hyfforddiant aerobig yn ystod y sesiwn yn llosgi mwy o galorïau nag anaerobig, oherwydd yr angen i adfer y cyhyrau, mae'r defnydd o galorïau'n parhau am 12 awr arall ar ôl hyfforddiant anaerobig. Yn ogystal, mae cyhyrau cryfach yn treulio llawer o galorïau ar eu bywyd, sy'n eich galluogi i golli pwysau yn llawer cyflymach ac yn fwy effeithlon.
Ymarfer anerobig
Yn yr amodau o lwyth anaerobig, mae angen llawer llai o amser ar gyfer hyfforddiant, ac nid yw'r canlyniadau'n waeth na rhedeg llawn 40 munud. Mae arbenigwyr yn credu mai dim ond 12 munud o lwyth intervalo anaerobig y dydd yn ddigon i beidio â gwybod y problemau sydd â chryn bwysau! Fodd bynnag, mae llwythi o'r fath fel arfer yn fwy poblogaidd ymhlith y rhai sy'n ceisio cynyddu eu cryfder a'u dygnwch.
Gadewch inni ystyried yn fanylach pa ymarferion y gellir eu cynnwys yn eich hyfforddiant:
- Unrhyw ymarfer corff sy'n defnyddio pwysau mawr - boed yn bar, peiriannau ymarfer neu ddumbbell;
- unrhyw ymarferion sy'n gofyn ichi roi 100% (er enghraifft, sbrint).
Os penderfynwch gynnal hyfforddiant ymylol, peidiwch ag anghofio y dylai fod gan funud o orffwys bob munud o ddwysedd yr ymarfer. Er enghraifft, os ydych chi'n defnyddio beic ymarfer corff , dylai edrych fel hyn:
- 1,3,5,7,9,11 munud - byddwch chi'n pedal ar y cyflymdra cyflymaf â dychweliad llawn;
- 2,4,6,8,10,12 munud - byddwch chi'n pedalu'n araf, gan roi eich anadl mewn trefn.
Yn yr un modd, gallwch chi hyfforddi trwy ddefnyddio amrywiaeth o fathau o lwythi, yn bwysicaf oll - i gydymffurfio â'r gyfundrefn.