Mae popeth yn dibynnu ar ba nodau a osodwyd gennych chi eich hun, hynny yw, faint rydych chi am golli pwysau. Os penderfynwch fod colli 10-20 kg yn fwy na ffigwr go iawn, ond ni all pawb gyflawni canlyniadau o'r fath, dim ond oherwydd bod y dull gwybodus hwn o gasglu pwysau yn cael ei guddio'n ofalus gan bobl wybodus, chi yw ein cleient yn unig - bydd gennym rywbeth i siarad amdano. Dechreuawn â'r ffaith y byddwn yn dweud wrthych faint i golli pwysau mewn wythnos, neu yn hytrach, sut mae colli pwysau yn dychmygu'r broses hon.
Dulliau eithafol
Yn y rhwydwaith yn y parth cyhoeddus fe welwch y dulliau colli pwysau mwyaf gwych ar gyfer 10-20 kg.
Ymprydio sych - yn awgrymu na fyddwch chi'n bwyta nac yfed am dri diwrnod, tra bod awdur gofalus yn rhybuddio o wendid a phethau posibl, ond peidiwch ag ofni, medd yr awdur, mewn tri diwrnod heb ddŵr na fyddwch yn marw, ond yn denau iawn .
Gadewch i ni weld beth sy'n iawn, neu yn hytrach, sut y gallwch chi golli pwysau'n sylweddol mewn wythnos a'r hyn y mae angen i chi ei wneud ar gyfer hyn.
Dywedwch eich bod chi'n gymedrol a phenderfynu colli pwysau o 10 kg. Esboniad bach: 10 kg o'r hyn? Braster, dŵr, cyhyrau? Rydych, wrth gwrs, yn dweud braster.
Felly, i losgi 1 kg o fraster, mae angen i chi wario 9,000 kcal, lluosi â 10 a chael 90,000 kcal yr wythnos. Nawr, gadewch i ni weld beth sydd angen i ni ei losgi ar gyfer y dydd:
Mae 90 000 yn rhannu o 7 ac yn cael - 12 857 kcal y dydd.
Rydych chi'n gwybod bod rheswm dyddiol y person ar gyfartaledd yn amrywio o 1,500 i 2,500 kcal, er enghraifft, rydym yn gwrthod bwyta, ac mae'n rhaid i ni dal i waredu 12,000 kcal y dydd.
- Gallwch ymarfer cerdded o gwmpas y cloc a llosgi 6720 kcal (280 kcal am 24 awr).
- Gallwch redeg 14 awr - 700 kcal ar 14 - byddwch yn colli 9,800 kcal.
- Gallwch hefyd wneud 20 awr o ymarfer aerobig - byddwch yn colli 9,000 kcal.
Os yw'r holl opsiynau hyn yn annerbyniol i chi, bydd yn rhaid i ni ddewis dulliau eraill a fydd yn dweud wrthych sut i golli pwysau mewn wythnos gyda cholli pwysau mwy cymedrol.
Cael gwared ar ddŵr
Y rhan fwyaf o'ch pwysau gormodol yw dŵr sy'n cronni yn y gofod rhynglelaidd ac yn ymestyn eich corff ym mhob cyfeiriad. Oherwydd dŵr ychwanegol, mae gennych chwydd, cellulite a stumog blodeuo.
Er mwyn dileu gormod o hylif, rhoi'r gorau i halen am yr amser o golli pwysau - mae halen yn cadw lleithder. Hefyd, cofiwch fynd i mewn i'ch diet diuretig te (dim ond heb fanatigrwydd), ac yn rhyfedd ddigon, yfed llawer.
Cyflenwad pŵer
Dylai eich bwyd greu diffyg ynni, fel bod y corff yn dechrau tynnu egni o'i "arbedion" ei hun.
Ni ddylai cynnwys calorig y diet fod yn is na 1,200 - 1,300 kcal, dyma'r lleiafswm sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithredu organau a systemau hanfodol. Yn ogystal, mae diet newynog yn arwain at golli pwysau, ac mae'r effeithiau'n anweddu ar ôl y pryd cyntaf, ond bydd y metaboledd yn araf am amser hir neu am byth.
Y ffordd fwyaf derbyniol o fwyta ar gyfer colli pwysau yw arsylwi egwyddorion maeth ffracsiynol a chysondeb cynnyrch. Peidiwch â bwyta dogn mawr, bwyta'n aml ac ychydig - mae pawb yn gwybod hyn, ond yn arsylwi ar yr egwyddor hon. Peidiwch â bwyta cig â bara a pheidiwch â chyfuno llaeth gydag unrhyw fwyd arall.
Cynhyrchion braster isel - mae'n beth defnyddiol iawn, oherwydd bod pethau o'r fath fel caws bwthyn, llaeth, kefir yn cynnwys calsiwm, nad yw braster yn cael ei dreulio yn syml. Yn ffafrio braster isel a chanolig, ac yn cyfyngu brasterau annaturiol - mayonnaise, cysgl, dresin a sawsiau.
Chwaraeon
Y ffordd orau o golli pwysau mewn wythnos, am ddau, y mis,
Pan fyddwch yn hyfforddi, nid ydych yn colli dau fraster a dŵr ar yr un pryd. Rydych chi'n creu meinwe cyhyrau a fydd yn disodli'r braster yn eich corff. Ond i adeiladu cyhyrau, rydym unwaith eto yn dychwelyd i faeth, oherwydd pan fyddwch chi'n chwarae chwaraeon, nid ydych yn gallu colli braster yn unig, ond yn colli cyhyrau. Mae hyn yn arwain at streiciau newyn cyn ac ar ôl hyfforddiant. Ac, wrth y ffordd, mae maethegwyr yn argymell colli pwysau heb fod yn fwy nag 1-1,5 kg yr wythnos.