Mae smoothies yn amrywiaeth o gocsiliau, sy'n dod mewn sawl ffurf: ffrwythau, aeron, llaeth. Mae hon yn ffordd wych o gadw fitaminau ac elfennau olrhain, i godi imiwnedd yn y ffordd symlaf, rhad, ac yn bwysicaf oll, naturiol.
Mae mwy a mwy poblogaidd, yn enwedig ymhlith y rheini sy'n colli pwysau neu'n arwain ffordd o fyw egnïol, yn llyfniau llysiau - diodydd heb eu lladd, lle mae'r budd mwyaf yn cael ei ganolbwyntio.
Nid oes unrhyw egwyddorion cyffredinol ar gyfer gwneud esgidiau - mae llaeth a chynhyrchion llaeth weithiau'n cael eu defnyddio ar gyfer diodydd, weithiau maent yn cael eu paratoi ar sail sudd neu de, dŵr mwynol. Mae ffrwythau a llysiau weithiau'n cael eu crafu, ac weithiau'n cael eu cymysgu â heb eu lladd. Paratowch ffrwythau ffres, llysiau ac aeron, ac o'r cynaeafu i'w defnyddio yn y dyfodol - wedi'u rhewi neu eu sychu. Gan y gall cynhwysion ychwanegol weithredu cnau, mêl, sbeisys a thymheru, y prif beth - cydweddedd cynhwysion. Nid oes un dwsin o ryseitiau, sut i baratoi esgidiau yn y cartref, dan arweiniad eich blas a'ch dychymyg, gallwch ddod o hyd i opsiynau newydd. Peidiwch â bod ofn arbrofi.
Yr hyn sy'n ddiddorol am y diod hwn a'r hyn sy'n ei wahaniaethu o coctelau ffrwythau a llysiau eraill yw ei strwythur. Gan fod prif gydrannau esgidiau'n cael eu trawsnewid yn purys, ac nid sudd wedi'i wasgu, mae strwythur y ddiod yn troi'n eithaf trwchus, trwchus, ac oherwydd na all yr holl ffrwythau a llysiau gael eu malu yn gyfartal, mae'r ddiod yn troi'n annisgwyl. Fodd bynnag, dyma harddwch esgidiau.
Dywedwch wrthych sut i wneud esgidiau yn y cartref. I wneud hyn, bydd angen cymysgydd, chopper neu ddyfais arall arnoch a fydd yn helpu i droi'r cynhwysion i mewn i pure. Os yw'r aeron a'r ffrwythau'n feddal, gallwch ddefnyddio tolter, neu rwbio'r cynhwysion trwy gribiwr. Yn gyntaf, rydym yn cynnig ychydig o'r opsiynau mwyaf poblogaidd.
Melysiau haf Berry
Cynhwysion:
- ceirios - 2 handfuls;
- mefus (gallwch ddefnyddio mefus) - ½ cwpan;
- mafon - llond llaw;
- gall mêl - 1 llwy fwrdd. llwy;
- llaeth pasteureiddio cyfan - 1 gwydr.
Paratoi
Byddwn yn datrys yr aeron, yn eu golchi'n dda mewn dŵr oer, byddwn yn gwahanu'r ceirios o'r petioles, mefus a mafon - os oes angen - o'r dail. Gadewch i'r aeron ddraenio'n dda, am hyn rydym yn eu rhoi ar napcyn glân. Nesaf, rydym yn arllwys ceirios yn y cymysgydd a'r pee, ac yn rwbio'r mefus a mafon trwy griw fel nad yw'r hadau'n mynd i mewn i'r coctel. Cymysgwch y màs arth sy'n deillio, ychwanegu mêl, arllwyswch yn y llaeth a chwisg. Gallwch chi yfed yn syth, ond gallwch chi oeri.
Er mwyn cynyddu cynnwys calorïau'r ddiod, er enghraifft, ar gyfer brecwast godidog, ond peidiwch â niweidio'r ffigwr, rydym ni'n ychwanegu ffrogiau ceirch. Byddwn yn cael dau mewn un: y ddau grawnfwydydd a ffrwythau. Gyda llaw, yn hytrach na blawd ceirch, gallwch chi ddefnyddio gwenith wedi'i brwyno, grawn arall.
Smoothies gyda blawd ceirch
Cynhwysion:
- llaciau "Hercules" - 4 llwy fwrdd. llwyau;
- iogwrt yfed heb ei sathru, gallwch chi gartref - 1 gwydr;
- aeron (erbyn tymor) - 1 gwydr;
- blodau melyn - 1 llwy fwrdd. llwy.
Paratoi
Mae ffrwythau gyda grinder coffi yn troi i mewn i flawd, rydym yn sychu aeron gyda chymorth criatr neu droi i mewn i biwri. Cymysgwch yr holl gynhwysion, gwisgwch a diodwch ar unwaith. Bydd y brecwast fitamin cwbl cytbwys yn rhoi llawer o egni i chi a hwyliau da ar gyfer y diwrnod cyfan.
Gellir gwneud smoothies ffrwythau o un gydran. Er enghraifft, smoothie banana maethlon a blasus.
Glanysau Banana
Cynhwysion:
- iogwrt heb ei ladd yn fyw - 200 ml;
- banana aeddfed - 1 pc.
Paratoi
Dim ond curo'r banana wedi'i gludo â iogwrt a'i fwynhau. Yn hytrach na iogwrt, gallwch ddefnyddio llaeth, keffir.
Smoothies o kiwi
Cynhwysion:
- ciwi meddal, aeddfed - 2 pcs.;
- llaeth - 1 gwydr;
- mêl - 1 llwy fwrdd.
Paratoi
Rydyn ni'n glanhau ciwi, ei droi'n bwli, ei lenwi â llaeth, ychwanegu mêl, gwisg. Rydym yn addurno gyda chiwi cylch.