Y norm o garbohydradau y dydd

Peidiwch ag anghofio bod angen rhywfaint o garbohydradau bob dydd ar gyfer datblygiad a thwf arferol y corff. Fodd bynnag, beth i'w wneud os penderfynwch fynd ar ddeiet a chyfyngu'ch hun at bob math o fwydydd a all arwain at ordewdra. Yn yr achos hwn, mae angen cadw at normau carbohydradau bob dydd.

Faint o garbohydradau y mae eu hangen ar y dydd?

I ddechrau, nodwn nad yw pob carbohydrad yr un mor ddefnyddiol i bobl. Felly, mae maethegwyr yn rhannu'r holl garbohydradau yn rhai syml a chymhleth. Gelwir y cyntaf hefyd yn gyflym, sy'n siarad drosto'i hun. Mae'r maetholion hyn yn cael eu hamsugno'n gyflym i'r gwaed, tra bod ganddynt isafswm o werth maeth. Er bod yr olaf yn cael ei amsugno llawer hirach, ond nid yw'r eiddo cadarnhaol i'r corff yn dod ychydig. Mae yna drydedd math o garbohydrad - ffibr. Mae ei angen yn bennaf ar gyfer glanhau'r corff.

Gan gyffwrdd â'r cwestiwn o'r swm angenrheidiol o garbohydradau y dydd, mae'n werth nodi mai dim ond lleiafswm sy'n cael ei gymeradwyo gan faethegwyr. Dylai diwrnod dderbyn o leiaf 50 gram o garbohydradau. Mae'r uchafswm cyfaint yn cael ei gael o gyfrifo 2-3 gram o garbohydradau fesul cilogram o bwysau corff dymunol. Gall gyfrifo'r gyfaint a gawsoch yn ystod y dydd fod ar y labeli. Er enghraifft, ar becyn o losin, mae'n ysgrifenedig bod 100 g o'r cynnyrch yn cynnwys 90 g o garbohydradau. Os ydych chi'n bwyta dim ond 50 g o losin, yn y drefn honno, byddwch yn derbyn 45 g.

Os ydych chi'n ystyried faint o garbohydradau mae angen grŵp arnoch bob dydd, yna, wrth gwrs, mae'n werth ystyried gwahardd carbohydradau syml o'r diet a rhoi cymhleth yn eu lle, er enghraifft, uwd yn y bore. Bydd hyn yn rhoi tâl o egni a chryfder ar gyfer hyfforddiant neu ymroddiad corfforol. Sylwch ar reol euraidd carbohydradau: rydym yn bwyta ffrwythau tan 5pm, ac uwd tan 14.00. Dim ond yn yr achos hwn, ni chaiff y bwyta ei roi yn y bunnoedd ychwanegol.