Ymarferion ar gyfer colli pwysau ar ôl genedigaeth

Mae Anita Lutsenko , yr hyfforddwr ffitrwydd a hyfforddwr ffitrwydd Wcreineg, yn gwarantu, trwy berfformio yr ymarferion hyn ar gyfer colli pwysau ar ôl genedigaeth, byddwch yn dychwelyd stumog dwfn ar ôl 2 wythnos.

  1. "Pomp" - coesau ychydig yn ehangach nag ysgwyddau, yn pwyso ymlaen â'r corff a gweddill ein dwylo ar wyneb blaen y cluniau. Rydyn ni'n anadlu trwy'r trwyn, yna yn esgyrn uchel trwy'r geg, yn anadl ddwfn, yn exhalation miniog, yn dal yr anadl ac yn tynnu'r bol i mewn i'r asgwrn cefn, o dan yr asennau. Rydym yn cymryd anadl arall, ymlediad hir trwy'r geg, yn dal yr anadl ac yn tynnu'r bol ynddi. Inhale, exhale ac eto yr oedi gyda'r tynnu bol. Perfformiwch ymarfer "pwmp" am golli pwysau ar ôl rhoi genedigaeth 15 gwaith.
  2. Ailadroddwch ddechrau'r ymarfer blaenorol - anadlu, exhaling, dal yr anadl a thynnu yn y bol, yna gwneud 5 symudiad "biting" gyda'r bol, fel pe bai'n ei daflu a'i dynnu i fyny eto. Yna, rydym yn codi ac yn anadlu i mewn i'r frest llawn. Mae angen i chi weithredu 5 gwaith.
  3. Planck - palmwch o dan yr ysgwyddau, rydym yn neilltuo un goes, a'r llall. Dylid ymestyn y waist. Yn yr anadliad, rydyn ni'n tynnu'r stumog, ar ôl tynnu allan, rydym yn ymlacio'r wasg. Mae angen i chi ddechrau gyda 15 eiliad a dod â'r ymarfer yn raddol i 1 munud.
  4. Llethr ochr - sefyll ar y penelin, blygu'r coesau yn y pen-gliniau, y penelin, y bwtiau a'r traed yn cael eu rhoi ar ymyl gefn y ryg. Mae'r ail law y tu ôl i'r pen, mae'r ysgwydd yn cael ei ostwng, mae'r waist yn troellog, mae'r coccyx yn ei flaen. Gyda esgyrniad yn llyfn, rydym yn codi i fyny, rydym yn tynnu oddi ar basn a phen-gliniau, rydym yn cadw pwysau ar benelin. Anadlu, cyffwrdd y llawr yn ysgafn a pharhau i esgyn wrth i chi exhale. Mae angen i ni wneud 10 ailadrodd, yna gosodwch y corff yn y cyrchiad, ymestyn y fraich uwchben y pen, achubwch y safle am 3 eiliad. Rydym yn ailadrodd i'r ail ochr.
  5. Ymarfer Kegel - eistedd gyda choesau croes, gan adael ei ddwylo y tu ôl i'r llawr. Rydym yn ceisio tynnu'r anws gymaint ag y bo modd i fyny. Os ydych chi'n gweithio'n gywir gyda'r cyhyrau mewnol, gallwch weld o'r tu allan sut y mae'r bol yn tynnu'n ôl. Am y diwrnod y mae angen i chi wneud o leiaf 100 o gynrychiolwyr, gellir gwneud yr ymarfer hwn yn unrhyw le. Ar ddiwedd pob ymagwedd, mae angen i chi osod y cyhyrau mewnol mewn tensiwn a cheisio eu cadw cyn belled ag y bo modd.
  6. Ac mae'r ymarferiad olaf yn y cymhlethdig ar ôl genedigaeth yn codi gobennydd mawr, traed lled yr ysgwydd ar wahân, tynnwch eich breichiau yn groeslin yn uwch, trowch y pen-glin gyferbyn i mewn i'ch llaw, gydag esgyrn i lawr yn groeslin i lawr, gan ddatblygu'r ail ben-glin i mewn. Tynnwch i fyny - anadlu, gostwng - exhale.