Bob dydd mae mwy a mwy o bobl yn dod yn ymlynwyr chwaraeon a HLS. Ar "ddechreuwyr" yn ystod dyhead i hunan-ddatblygiad a pherffeithrwydd mae yna gwestiynau, heb atebion y maent yn cael eu drysu.
Wrth benderfynu cadw at ffordd iach o fyw , fel rheol, mae nifer fawr o gwestiynau'n codi, yn enwedig y rhai sy'n gysylltiedig â maeth priodol. Yn dilyn ein hargymhellion, mae'n hawdd ei deall pryd mae'n well i'w fwyta: cyn hyfforddiant neu ar ôl, a hefyd pa elfennau sydd eu hangen ar y corff.
Mae'r ateb i'r cwestiwn p'un a yw'n bosibl ei fwyta ar ôl i'r hyfforddiant fod yn gadarnhaol - y peth pwysicaf yw darganfod pa fwydydd y gellir ac y dylid eu cynnwys yn eich diet.
Mae llawer o bobl yn meddwl faint o funudau ar ôl yr hyfforddiant y gallwch eu bwyta. Credir bod angen i chi aros ar ôl dosbarth am o leiaf ugain munud.
Beth sy'n well i'w fwyta ar ôl ymarfer i golli pwysau?
Maethiad priodol yw'r allwedd i ffigur da. Yn gyntaf oll, mae'n bwysig cywiro a gwneud deiet yn y ffordd iawn.
O ran a all fod gwiwerod ar ôl hyfforddi, bydd yr ateb yn dibynnu ar ba nod y mae'r athletwr wedi'i osod. Mae maeth ar ôl chwaraeon yn dibynnu ar y math o weithgaredd corfforol. Os oes tasg i gynyddu'r màs neu gryfhau'r cyhyrau, yna o fewn ychydig oriau ar ôl ymarfer corff mae angen bwyta bwydydd sy'n uchel mewn protein. Pysgod braster isel neu gig, coch, briw cyw iâr neu coctel protein. Gelwir yr egwyddor hon o faethiad yn rheol y ffenestr metabolig. Mae'n cynnwys adfer cyhyrau yn gywir. Os na fyddwch chi'n bwyta mewn pryd, ni fydd canlyniad gweladwy hyd yn oed o hyfforddiant ystyfnig. Mae hyn oherwydd y ffaith bod màs y cyhyrau yn cynyddu oherwydd gweddill, maethiad ac adferiad cywir ar ôl llwyth. Mae'r diet cywir yn paratoi'r corff am ddiwrnod newydd, yn cyflymu metaboledd ac yn gwella metaboledd.
Os yw rhywun yn pwysleisio hyfforddiant cardio i gael gwared â cilogramau dianghenraid, bydd egwyddorion maeth yn wahanol.
Y prif dasg fydd adfer y carbohydrad "sbâr" - glycogen. Os nad ydych chi'n gwneud iawn am ei gronfeydd wrth gefn, bydd y prosesau metabolig yn arafu, a bydd y dygnwch yn llawer llai. Mewn 20 munud ar ôl hyfforddiant o'r fath, mae angen i chi yfed ffrwythau ffres neu sudd llysiau, esgidiau, dŵr gyda charbohydradau neu wenith. Bydd cynhyrchion sy'n cael eu llenwi â charbohydradau cyflym digestible, yn yr achos hwn, yn ddefnyddiol.
Beth na ddylech chi ei fwyta ar ôl ymarfer corff?
Cofiwch y gall maeth amhriodol, hyd yn oed gyda hyfforddiant dwys rheolaidd, ddifetha eich ffigur a chael effaith andwyol ar gyflwr y corff.
- Mae llysiau crai yn opsiwn gwael ar gyfer bwyta ar ôl ymarfer corff . Maent yn cynnwys digon o galorïau, felly ni allwch adennill nerth a gwella'r gyfradd metabolaidd.
Yn ogystal, nid yw protein mewn llysiau crai yn cael ei gynnwys yn ymarferol. - Os ydych chi'n bwrw ymlaen â'r nod i beidio â cholli pwysau, ond i adeiladu màs cyhyrau, yna bydd yr ateb i'r cwestiwn a yw'n bosib bwyta bananas ar ôl cael hyfforddiant, yn gadarnhaol. Orennau, bananas, afalau a ffrwythau eraill, yn cael eu bwyta ar ôl ymarfer corff, yn atal lleihau màs y cyhyrau. Yn ogystal, mae bananas yn adfer eu cryfder yn ddim yn waeth na choctel carbohydrad, tra'n gynnyrch naturiol.
- Mae cynhyrchion sy'n cynnwys llawer iawn o fraster, ddim yn addas. Bydd y Blas yn dawelu, ond bydd yr holl gynnydd a gyflawnir yn ystod yr hyfforddiant yn cael ei ddinistrio. Brasterau yn arafu'r metaboledd.