O ganlyniad i ymroddiad corfforol cryf neu anarferol, er enghraifft, ar ôl yr hyfforddiant cyntaf, mae'r rhan fwyaf o bobl yn teimlo'n llosgi'n anghyfforddus ac yn tingling yn y cyhyrau. Dyma effaith asid lactig ar ôl ymarfer corff, sy'n cronni yn y cyhyrau yn union o ganlyniad i weithgaredd.
Symptomau asid lactig yn y cyhyrau
Trefnir y corff dynol fel y bydd y llwyth ffisegol yn amddifadu cyhyrau mewnlifiad gweithredol o ocsigen a llif y gwaed. Mae hyn yn arwain at y ffaith na ellir tynnu asid lactig, sydd bob amser yn bresennol yn y cyhyrau, yn amserol ac yn dechrau cronni. Mae ei nifer fawr yn newid y lefel pH, sy'n achosi symptomau nodweddiadol asid lactig cynyddol:
- llosgi yn y cyhyrau;
- teimladau poenus;
- gwendid cyffredinol y corff;
- teimladau annymunol wrth geisio ail-ymgysylltu â chwaraeon;
- anhawster symud.
Fodd bynnag, ni allwn ddweud bod asid lactig yn niweidiol. Gan eich bod yn cymryd rhan cyn y synhwyro llosgi yn y cyhyrau, mae gennych sicrwydd i greu amodau delfrydol ar gyfer twf cyflym y cyhyrau, ac os ydych chi'n ychwanegu digon o brotein i'r deiet, byddwch chi'n gallu ennill màs cyhyrau yn yr amser byrraf posibl. Mae'n asid lactig sy'n rhoi ail gwynt i'r athletwr ac mae'n caniatáu i chi weithio'n ddyfnach y ffibrau cyhyrau, sydd hefyd yn arwain at ganlyniad cadarnhaol.
Sut i gael gwared ar asid lactig yn y cyhyrau?
Cyn i chi fynd i'r afael â thrin asid lactig, cofiwch pwrpas eich hyfforddiant. Os ydych chi'n cymryd rhan yn rhoi tonws hawdd i'r cyhyrau neu am golli pwysau , mae'n werth gweithio'r cwestiwn hwn. Ar yr un pryd, mae'n werth ystyried meddwl am leihau'r llwythi. Os yw nod eich dosbarthiadau i ffurfio màs cyhyrau hardd, yna asid lactig yw eich prif gynorthwyydd, a dyna'r syniad o losgi a fydd yn brif dystiolaeth yr ydych wedi rhoi digon o lwyth i'r corff a gall gyfrif ar y cynnydd mewn ffibrau cyhyrau.
Ymhlith y ffyrdd mwyaf hygyrch o ddidynnu asid lactig o'r cyhyrau mae'n bosibl rhestru'r canlynol:
- Ymestyn . Yn union ar ôl hyfforddiant, dyrannwch amser ar gyfer set fechan o farciau estynedig, gan roi sylw arbennig i'r ardaloedd hynny sydd wedi bod yn destun y llwyth uchaf. Gan berfformio yn ymestyn ar ôl ymarfer corff, rydych chi'n helpu'r corff i adfer yn gyflymach a lleihau'r syndrom poen. Mae hyn yn arbennig o bwysig i'r rhai sy'n hyfforddi ar ôl egwyl hir.
- Dŵr . Fel arfer mae angen rhyw 2,000 litr o ddŵr y dydd, ond mewn tywydd poeth a chyda llwythi gweithredol, dylid cynyddu'r ffigwr hwn. Er mwyn helpu'r corff i ymdopi ag asid lactig, dylai'r swm hwn gael ei ddyblu. Ceisiwch yfed o leiaf 1 - 1.5 cwpan bob awr am 2-3 diwrnod ar ôl i chi ymarfer.
- Bath poeth neu gawod cyferbyniad . Mae triniaethau dŵr yn ffordd wych o ymlacio a helpu'r corff i gael gwared ag asid lactig sydd dros ben. Er mwyn sicrhau'r effaith fwyaf posibl, dylech orwedd mewn bath poeth am 5 munud, gan adael ardal y galon uwchben y dŵr, yna arllwys dŵr oer, ac eto yn gorwedd yn y bath. Ailadroddwch 3-4 o'r dulliau hyn. Peidiwch ag anghofio bod y bath yn cael ei droseddu ar gyfer menywod beichiog a phobl â chalon wan. Yn yr achos hwn, mae'n well dod i'r anifail cyferbyniol arferol.
- Sawna neu baddon . Mewn clybiau ffitrwydd modern, mae ymwelwyr yn aml yn cael cynnig sawna ar ôl ymarfer - ac mae hon yn ffordd wych o ymdopi ag asid lactig sydd dros ben. Treuliwch 3-5 munud yn yr ystafell stêm, ymadael a ysgwyd gyda dŵr rhewllyd. Ailadroddwch y weithdrefn gyfan 3-5 gwaith.
- Tylino . Bydd sesiwn ymlacio â myfyriwr proffesiynol yn ei gwneud yn haws i chi drosglwyddo'r boen ar ôl hyfforddi. Fodd bynnag, gallwch chi deimlo'r ardaloedd gorchuddiedig eich hun - bydd hyn yn llai effeithiol, ond yn llawer gwell nag absenoldeb unrhyw fesurau.
Mae llawer yn chwilio am uniad sy'n caniatáu i asid lactig gael ei symud yn y cyhyrau, fel cymorth brys. Os ydych chi eisiau, gallwch chi roi cynnig ar unrhyw opsiwn gwresogi. Fodd bynnag, os ydych chi'n defnyddio'r mesurau uchod, gallwch ymdopi â syndrom poen yn hawdd heb arian ychwanegol.