Dylai bwyd fodloni holl anghenion ffisiolegol y corff a rhoi pleser yn seicolegol. Nid oes unrhyw beth cywilydd oherwydd bod rhai pobl yn gwneud bwyd allan o fwyd, dim - mae bwyd wedi bod yn bleser eithaf ar gyfer ein cyndeidiau (a oedd yn tynnu bwyd gydag anhawster mawr), ac eithrio, yn mwynhau pryd o fwyd, rydych chi'n sicr o fod yn fodlon â llai.
Yn gyffredinol, gadewch i ni weld ble i ddechrau cyfnod maeth priodol yn eich bywyd fel bod yr enaid yn llawenhau, ac nid yw'r corff mewn difrod.
Egwyddorion Cyffredinol Rhesymu
Pan ddaw i berson iach nad yw'n dymuno, neu yn hytrach peidio â cheisio colli pwysau (wedi'r cyfan, mae pob un ohonom ni), gallwn ddwyn holl reolau dieteteg yn ddiogel i mewn i restr fer o reolau. Dechreuwn gyda'r hyn y dylid ei gynnwys yn y fwydlen o'r person a ddewisodd lwybr maeth priodol:
- bob dydd - 3 darn o grawnfwydydd;
- 2 gyflenwad o wahanol (!) Ffynonellau protein;
- 5 cyflenwad o lysiau a ffrwythau, hynny yw, ffibr anhydawdd.
Nawr ystyriwch bob un o'r grwpiau yn fwy manwl.
Grawn "Da":
- gwenith yr hydd;
- reis brown;
- pasta grawn cyflawn;
- uwd gwenith;
- gwenith;
- ceirch.
Ar ben hynny, mewn maethiad priodol ar gyfer iechyd a phleser dynol, roedd lle hyd yn oed ar gyfer y tatws a oedd yn ofnadwy - 2-3 gwaith yr wythnos y gallwch chi gymryd lle'r grawnfwydydd â thatws, ond argymhellir ei baratoi gydag o leiaf braster, orau oll - mewn gwisgoedd.
Hefyd, unwaith y dydd, gallwch chi fwyta bara (bran, Borodin, grawn) - 30-40 g, os ydych chi'n disodli grawnfwyd.
Rydym yn parhau i wneud dewislen o faeth priodol - ewch i'r proteinau. Yma mae angen i chi gadw'r gyfran - 2/3 a 1/3, sy'n golygu cymhareb protein braster isel a brasterog.
Prote "Da":
- aderyn;
- cig braster isel;
- cynhyrchion llaeth;
- wyau;
- pysgod;
- caws;
- ffa.
Ac y trydydd rhan o'r naratif o'r hyn y gallwch ei fwyta pan ddaw i faeth priodol yw ffibr anhydawdd. Dylai ffrwythau, yn ddelfrydol, fod yn lle nad yw'r pwdinau mwyaf naturiol, a llysiau - cyfran y llew o'r hyn a lenwodd eich platiau cinio. Yn wir, yn achos llysiau, rhaid cofio nad yw salad wedi'i wisgo â mayonnaise, yn wahanol i salad gydag olew olewydd, yn cydymffurfio'n dda â rheolau diet cytbwys.
Cynhyrchion wedi'u gwahardd
Ni all unrhyw waharddiadau wneud heb unrhyw arloesi. Os penderfynwch chi ddechrau ffordd iach o fyw , mae angen i chi ddod i'r syniad gyda rhai cynhyrchion y byddwch yn eu gweld yn llai aml:
- cynhyrchion lled-orffen, cynhyrchion mwg, picls, bwyd tun;
- mayonnaise, dresiniadau ar gyfer cawl a saws;
- popeth sydd wedi'i ffrio'n ddwfn;
- bwyd cyflym, gan gynnwys cawlau sych, syth a thatws wedi'u maethu;
- popcorn, cnau, sglodion, cracwyr.